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喬布斯曾說過一句很有名的話，大意是：

“活得好不好， 看習(xí)慣就知道了?！?/strong>

他自己的人生，就是對這話最好的詮釋。

喬布斯曾因理念的分歧，被蘋果公司管理層逐出了親手創(chuàng)立的蘋果。

但在十年后，蘋果的生意越來越差，管理層又不得不請他回歸。

憑借“細致觀察、目標精準、專注行事”這三大工作習(xí)慣。

重返蘋果的喬布斯帶領(lǐng)團隊打造出風(fēng)靡全球的蘋果系列產(chǎn)品，鑄就出難以超越的行業(yè)傳奇。

面對“如何擁有成功人生”的提問時，喬布斯的答案簡單而有力：

想有好人生，請先養(yǎng)成好習(xí)慣！

多年后，美國習(xí)慣研究專家詹姆斯·科利爾也用親身經(jīng)歷，印證著這一答案。

高二時的一場運動損傷，讓科利爾的生活陷入混亂。

但他并未沉淪，而是通過改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，重返運動的巔峰狀態(tài)，更成為深耕習(xí)慣領(lǐng)域的權(quán)威專家。

在《掌控習(xí)慣》一書中，他直言道：

“種什么因，就結(jié)什么果。你有怎樣的習(xí)慣，就會享有怎樣的結(jié)果?！?/p>

是?。『昧?xí)慣如春雨般潤物于無聲，卻有著滴水穿石的力量。

那些日復(fù)一日的堅持，融入日常的自律，終將助我們遇見一個更好的自己。

終究，這世上所有的優(yōu)秀都有跡可循。

有句老話說得好：

習(xí)慣是人生路上的雙刃劍，既能鋪就坦途，也可在不知不覺中摧毀所有。

詹姆斯·科利爾的青春夢碎，正是源于一個致命的壞習(xí)慣。

讀書時的科利爾，是棒球場上最耀眼的新星。

可他始終對運動防護嗤之以鼻，還一味篤信“自己體格健碩、技術(shù)一流，受傷這種倒霉事兒不太可能發(fā)生在自己身上”。

可惜他卻沒意識到：

正是這樣的僥幸，縱容了壞習(xí)慣的滋生；

而壞習(xí)慣，竟成了終結(jié)他童年夢想的最大絆腳石。

高二畢業(yè)前的最后一場棒球賽，科利爾同往常一樣，自信上場。

卻未料到，一記用力過猛的擊球砸中了他防護不夠的頭部。

顱骨骨折、大腦腫脹……

一度，他只能靠各類設(shè)備維持生命。

即便醫(yī)護人員拼盡全力將他從死神手中救了回來，他的厄運仍在延續(xù)。

康復(fù)期里的嗅覺測試中，一個最平常的擤鼻涕動作，竟造成他眼球凸出：

空氣穿過眼眶裂縫，將他的眼球生生推出。

眼科醫(yī)生的解釋透出無奈：

眼球會隨空氣滲出而復(fù)原，但所需耗費的時間卻是未知。

至此，科利爾的世界徹底亂了套：

眼疾使得他的世界總是模糊一片；

腦外傷引發(fā)的癲癇頻繁發(fā)作；

就連最基本的直線行走，都要像孩童般重新學(xué)習(xí)……

曾經(jīng)觸手可及的“職棒夢”徹底破碎，他終于見識到壞習(xí)慣巨大的破壞力。

此時的他才幡然醒悟：

自己“漠視風(fēng)險，僥幸妄為”的壞習(xí)慣，正是運動人士最致命的隱患。

畢竟，漠視防護帶來的，不過是一時偷懶的便捷；

沉溺拖延，也只會收獲短暫的歡愉……

但這種“便捷”與“歡愉”，卻像多米諾骨牌，一旦推倒就會引發(fā)全局失控。

而壞習(xí)慣就像慢性毒藥，悄無聲息間就能改變?nèi)松壽E。

終歸，人生從沒有突如其來的幸運，也沒有毫無征兆的不幸。

你種下什么樣的習(xí)慣，就會收獲什么樣的人生。

那些被我們忽視的微小陋習(xí)，終會在某個關(guān)鍵時刻，露出鋒利的刀刃，讓我們自食惡果。

運動損傷擊碎了科利爾的“全美職業(yè)棒球聯(lián)盟夢”，但終歸4歲就與棒球結(jié)緣的科利爾，無法放下重返賽場的執(zhí)念。

傷愈返校后，他甚至不放過與高二學(xué)生比賽的機會，以此來維持擊球手感，汲取比賽經(jīng)驗。

終究，功夫不負有心人。

擁有扎實基本功和過硬技術(shù)的他，在考入丹尼森大學(xué)后，如愿入選校棒球隊。

不過，科利爾并未急于上場證明自己。而是選擇了一條看似笨拙的路：

當同齡人沉迷游戲，肆意揮霍青春時，他用早睡早起來修復(fù)體能；

當同學(xué)們熱衷享樂時，他用枯燥的訓(xùn)練將羸弱身形重塑為健碩體魄……

他深知：要掌控賽場，必先掌控自己。

一個個看似微不足道的好習(xí)慣，成了他最好的康復(fù)師：

不僅讓他的體能重回巔峰，更讓他的競技狀態(tài)漸入佳境。

大二，他穩(wěn)坐投手首發(fā)位置；

大三，他憑實力戴上隊長袖標；

大四，他不僅蟬聯(lián)校隊隊長，更獲評頂尖男運動員，收獲學(xué)校最高學(xué)術(shù)榮譽。

最終，他完成了從“受傷替補”到蟬聯(lián)“大學(xué)球隊隊長”，再到知名“習(xí)慣研究專家”的華麗進階。

無獨有偶，作家斯蒂芬·蓋斯的逆襲，同樣印證著“小習(xí)慣的大能量”。

曾經(jīng)被肥胖困擾的蓋斯，一直渴望通過運動改變現(xiàn)狀。

為避免半途而廢，他選擇從“每天只做一個俯臥撐”做起。

一年后，蓋斯如愿收獲一個理想身材。

嘗到甜頭的他，又將這一理念延伸到寫作領(lǐng)域：

每天堅持讀幾頁書，寫50個字。

日積月累的微小付出，讓他的寫作能力不斷精進，最終寫出了暢銷全球的《微習(xí)慣》，躋身知名作家之列。

很多人問：為什么不起眼的小改進，卻能助人實現(xiàn)逆襲？

科利爾在書中給出答案：

世人總是高估“決定時刻”的分量，卻低估“微小改進”的長期價值。

殊不知，生活從不是一蹴而就的奇跡，而是無數(shù)個微小習(xí)慣的疊加。

看似不起眼的小習(xí)慣，終將在時光里沉淀為改變命運的力量。

對此，斯蒂芬·蓋斯的話一語中的：

我們必須承認，好習(xí)慣是最沉默、最忠實的時間復(fù)利執(zhí)行者。

那些看似不起眼的堅持，終將沉淀為改變命運的力量。

到底該怎樣才能掌控習(xí)慣呢？

科利爾在書中表示：習(xí)慣掌控需經(jīng)歷如下三個階段。

1）設(shè)定目標，讓習(xí)慣簡便易行

《掌控習(xí)慣》里有個故事，讓人印象深刻。

英國職業(yè)自行車隊近百年都碌碌無為。

2003年，布雷斯福德臨危受命，成了車隊的績效總監(jiān)。

初來乍到的他并沒立馬設(shè)定宏大的“奪冠”目標，而是立足一些“細微習(xí)慣”的調(diào)整：

優(yōu)化車座高度，讓舒適度得以提升；

更換為輕便賽車服，以此減小風(fēng)阻；

調(diào)整宿舍配置，使得睡眠質(zhì)量得以改善……

沒想到，這些看似微不足道，但人人都能輕松實施的改變，卻在5年后產(chǎn)生了奇效：

2008年北京奧運會上，英國車手包攬該項目60%金牌；

2012年倫敦奧運會，英國車手又打破9項奧運紀錄、7項世界紀錄。

對此，科利爾解釋道：好習(xí)慣的養(yǎng)成并沒那么難。

把目標設(shè)定得“簡便易行”，讓執(zhí)行者的感覺是“容易達成”，而非“咬牙堅持”，這更易于習(xí)慣的養(yǎng)成。

2）即時滿足，讓習(xí)慣產(chǎn)生愉悅

為了充實自己的研究案例，科利爾曾采訪了很多人。

大多受訪者都感嘆道：

自己并非不懂得“飲食習(xí)慣決定身體狀況、行為習(xí)慣影響人際關(guān)系、學(xué)習(xí)習(xí)慣決定知識層次、思維習(xí)慣制約發(fā)展空間……”這些道理。

奈何好習(xí)慣的養(yǎng)成真的太難。

科利爾建議道：

把喜歡的事放在必做事之后，就會形成一種強烈期待。

比如：你喜歡看體育賽事，但又需要每天完成3000字的稿件。

那么，你可以把看體育比賽安排在寫稿之后。

如此，必做的事也變得不那么令人生畏了。

這就是科利爾“習(xí)慣養(yǎng)成定律”的第二步：

保持吸引力，創(chuàng)造一個讓習(xí)慣養(yǎng)成的最佳動力。

3）日積月累，讓習(xí)慣形成閉環(huán)

科利爾在書中提供了很多數(shù)據(jù)論證，其中有一串數(shù)字很是有趣：

每天進步1%，一年后會進步約37倍；每天退步 1%，一年后幾乎歸零。

他旨在用最直觀的數(shù)字論證一個最深刻的道理：

好習(xí)慣的養(yǎng)成，本質(zhì)是時間的復(fù)利，關(guān)鍵在于“持續(xù)行動”。

就像竹子，前五年看似不長，實則在長根；

待根基長成，竹子就會迅猛生長。

這不是最后一年的功勞，是之前每一天的積累。

唯有堅持下去，習(xí)慣的復(fù)利才會讓你卓越

世人總期待立竿見影的蛻變，卻忽視了微小習(xí)慣在時間復(fù)利下的驚人力量：

別小看每天只做1分鐘的俯臥撐，只讀2頁的書，只寫50個字的開始……

正是這些微小習(xí)慣，在時間的魔法下悄然拉開著人與人之間巨大的鴻溝。

人的一生，就是無數(shù)習(xí)慣的總和。

掌握習(xí)慣，就是在塑造人生。

作者 | 一木，努力寫有溫度的字，做有溫度的人。

主播 | 沙漠之狐，微博@狐貍愛CUC，公眾號：笙夜時間。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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