愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人在節(jié)假日，尤其是春節(jié)期間會(huì)面臨著一個(gè)問(wèn)題：喝酒之后，我還能照常鍛煉嗎？

以跑步為例，飲酒是如何影響一個(gè)人在跑道上的表現(xiàn)的？

酒后基本上是不能運(yùn)動(dòng)的。為維護(hù)自身健康和發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)前48小時(shí)內(nèi)最好不要飲酒。但如果確實(shí)不能避免，也要盡量少喝。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量來(lái)自哪？

我們首先了解一下跑步對(duì)一個(gè)人身體機(jī)能的要求，這里以高強(qiáng)度跑步為例，包括長(zhǎng)距離跑和短距離快跑。

肌肉因不同運(yùn)動(dòng)方式通過(guò)不同的能量代謝途徑產(chǎn)生ATP：

在高強(qiáng)度短時(shí)運(yùn)動(dòng)中，肌肉細(xì)胞中的肌酸通過(guò)釋放磷酸快速提供能量。這一過(guò)程不需要氧氣，但細(xì)胞儲(chǔ)存的磷酸肌酸有限，只能供應(yīng)短暫的運(yùn)動(dòng)。

在較低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，肌肉主要依賴(lài)氧氣來(lái)氧化葡萄糖、脂肪和乳酸等，以生成大量ATP。這個(gè)過(guò)程效率較高，但相對(duì)較慢。

酒精的攝入對(duì)上述肌肉產(chǎn)生ATP的方式均有負(fù)面影響。

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喝酒是如何影響運(yùn)動(dòng)的？

首先酒精是利尿劑，可導(dǎo)致身體脫水，而脫水會(huì)降低循環(huán)系統(tǒng)血容量，影響血液往肌肉組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而影響ATP的產(chǎn)生。

糖原是肌肉存儲(chǔ)的、為運(yùn)動(dòng)提供能量的主要能源形式，酒精攝入干擾糖原的形成和儲(chǔ)存，這會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)期間糖原儲(chǔ)備不足，影響肌肉產(chǎn)生ATP的能力。

因此，過(guò)量酒精攝入會(huì)在以上多個(gè)方面影響肌肉產(chǎn)生ATP，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

飲酒會(huì)降低肝臟產(chǎn)生血糖的能力，導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，降低了身體向肌肉組織提供能量的能力。此外，酒精還干擾胰腺分泌胰島素，影響血糖的調(diào)節(jié)。

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酒精攝入過(guò)多還有哪些危害？

上面的內(nèi)容僅僅是從能量代謝的角度討論飲酒對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響，酒精影響運(yùn)動(dòng)能力并可能因此損害身體，還體現(xiàn)在更多方面：

酒精影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，如礦物質(zhì)和維生素等，這些物質(zhì)參與能量代謝；飲酒還會(huì)降低肢體的協(xié)調(diào)能力，導(dǎo)致反應(yīng)速度變慢和受傷。

因此，為維護(hù)自身健康和發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)前48小時(shí)內(nèi)最好不要飲酒。但如果確實(shí)不能避免，也要盡量少喝，控制在1~2瓶普通啤酒的量，同時(shí)多喝水，確保身體不呈脫水狀態(tài)。

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