春節(jié)健康指南

歡鬧團(tuán)圓

養(yǎng)生不打烊

春節(jié)乃辭舊迎新、闔家團(tuán)圓之佳節(jié)，張燈結(jié)彩間，飲食豐渥、作息易亂、應(yīng)酬頻繁，若失于調(diào)攝，易致正氣耗損、邪氣侵襲。中醫(yī)認(rèn)為，春季屬木，主升發(fā)疏泄，春節(jié)恰處冬春交替之際，養(yǎng)生當(dāng)以“顧護(hù)陽氣、調(diào)和脾胃、疏肝理氣、防感避邪”為要，在歡慶之余，循自然之理、守養(yǎng)生之道，方能安然度過一個(gè)健康祥和的新春。

一、飲食有節(jié)：

膏粱厚味中，護(hù)脾胃之陽

春節(jié)飲食多油膩、辛辣、甜膩之品，加之飲酒頻繁，易加重脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹、消化不良、痰濕內(nèi)生等問題。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“脾胃為后天之本”，飲食養(yǎng)生需遵循“溫、淡、勻、潔”四字訣。

溫養(yǎng)脾胃，忌寒涼生冷：春節(jié)氣溫尚低，脾胃陽氣易受寒涼侵襲。應(yīng)減少冰飲、生魚片、涼拌菜等生冷食物攝入，多食用溫?zé)嵝允巢?，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、山藥、南瓜等。煮餃、燉菜、熱湯等烹飪方式能保全食材陽氣，避免油炸、燒烤等燥熱之法，減少胃腸刺激。

葷素均衡，減油少甜：過量肉食易致“膏粱厚味積于腸胃”，滋生痰濕，誘發(fā)肥胖、高血脂。建議每餐葷素比例控制在1:2，增加白蘿卜、芹菜、菠菜、冬瓜等蔬菜攝入，其中白蘿卜可消食化積、下氣寬中，芹菜能清熱平肝、潤(rùn)腸通便，適合節(jié)日解膩。同時(shí)減少甜食、含糖飲料攝入，甜食易助濕生熱，引發(fā)口干、咽喉不適，尤其痰濕體質(zhì)者更需忌之。

飲酒適度，解酒護(hù)肝：酒為“純陽之品”，過量飲酒易灼傷胃黏膜、耗傷肝陰，中醫(yī)有“酒傷肝”之說。飲酒前可先喝一碗小米粥、吃幾片生姜護(hù)胃，飲酒中多飲溫白開水稀釋酒精，避免濃茶、咖啡解酒（濃茶易加重腎臟負(fù)擔(dān)，咖啡易興奮神經(jīng)）。酒后可飲用葛花湯、蜂蜜水或小米粥清湯，葛花能解酒醒脾，蜂蜜可潤(rùn)肺生津、緩解宿醉不適。

二、作息有序：

守子午覺，養(yǎng)先天之精

春節(jié)期間，熬夜守歲、晨起貪睡成為常態(tài)，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”“夜臥養(yǎng)陰，晝行養(yǎng)陽”，作息紊亂易致陰陽失衡、氣血失調(diào)，出現(xiàn)頭暈、乏力、精神萎靡等“節(jié)后綜合征”。

子時(shí)必眠，養(yǎng)肝護(hù)陰

子時(shí)（23:00-1:00）是肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)入睡能讓肝臟得到充分休養(yǎng)，促進(jìn)氣血修復(fù)。即使守歲，也建議在23點(diǎn)前入睡，避免通宵熬夜。若因特殊情況熬夜，次日可在午時(shí)（11:00-13:00）補(bǔ)覺30分鐘，午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，小憩能養(yǎng)陰安神、調(diào)和氣血，緩解熬夜疲勞。

晨起適度，不戀暖床

春節(jié)晨起不宜貪睡過久，否則會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯、脾胃運(yùn)化遲緩，出現(xiàn)腹脹、食欲不振。建議每日晨起7-8點(diǎn)起床，起床后可喝一杯溫白開水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，或在室內(nèi)慢走、打太極、做八段錦，激發(fā)陽氣升發(fā)，喚醒身體機(jī)能。

三、情志舒暢：

疏肝理氣，防怒戒躁

春節(jié)期間，親友相聚易情緒激動(dòng)，或因瑣事產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，情志不舒易致肝氣郁結(jié)，引發(fā)胸悶、煩躁、頭痛、失眠等問題，尤其春季肝氣旺盛，更需注重情志調(diào)攝。

心態(tài)平和，少怒多笑

“笑為陽，能宣發(fā)陽氣”，保持愉悅心情能促進(jìn)肝氣疏泄、氣血流通。與親友相處時(shí)，多包容理解，避免斤斤計(jì)較，通過聊天、品茶、賞景等方式放松身心，緩解壓力。

適度靜心，調(diào)和情志

熱鬧之余，可適當(dāng)獨(dú)處靜心，如臨窗冥想、聽舒緩的古典音樂、閱讀中醫(yī)養(yǎng)生書籍，或?yàn)榧胰税茨ψ闳?、太沖穴等養(yǎng)生穴位，既能放松身心，又能增進(jìn)親情。足三里（外膝下3寸）能健脾和胃，太沖穴（足背第一、二跖骨間）能疏肝理氣，每日按摩1-2次，每次5分鐘，可有效調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

來源：云南中醫(yī)

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