不同的運(yùn)動(dòng)方式，燃脂效率都是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度越高，單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量就越多。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)往往難以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然燃脂速度相對(duì)較慢，但可以堅(jiān)持更久。

減肥期間，很多人都想要選擇燃脂效率最高的運(yùn)動(dòng)去做，但是，并不是所有人都能夠做到高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)。所以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，你們覺(jué)得呢？

那么，我們來(lái)看看最佳減脂運(yùn)動(dòng)排行榜，跑步都沒(méi)進(jìn)第三，第一名萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到??！

第六名：快走

快走時(shí)，身體處于有氧代謝狀態(tài)，能持續(xù)消耗脂肪。研究表明，一個(gè)體重60公斤的人，以每小時(shí)5公里的速度快走，每半小時(shí)大約能消耗150 - 200千卡熱量。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的消耗也會(huì)逐漸增加。如果想要通過(guò)快走來(lái)達(dá)到較好的燃脂效果，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

第五名：慢跑

慢跑的強(qiáng)度比快走稍高一些。同樣是60公斤體重的人，以每小時(shí)8公里的速度慢跑，半小時(shí)能消耗大約250 - 300千卡熱量，堅(jiān)持下來(lái)，消耗的能量也相當(dāng)可觀(guān)。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的消耗也會(huì)逐漸增加。如果想要通過(guò)慢跑來(lái)達(dá)到較好的燃脂效果，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

第四名：打羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)充滿(mǎn)樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)，在揮拍、移動(dòng)的過(guò)程中，身體各個(gè)部位都得到了鍛煉。打羽毛球時(shí)，心率會(huì)維持在中等水平，屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你專(zhuān)注于單打羽毛球達(dá)到1個(gè)小時(shí)，那么身體所消耗的熱量就很高，并且還能夠刺激到全身肌肉，比如手臂，腿部，以及核心肌群，讓你運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)，身體能夠持續(xù)保持消耗的狀態(tài)。

第三名：游泳

游泳也是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的代表。水的阻力比空氣大，游泳時(shí)需要更多的能量來(lái)克服阻力。一個(gè)60公斤體重的人，半小時(shí)自由泳大約能消耗300 - 400千卡熱量。

而游泳相對(duì)于其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)消耗上更優(yōu)，比更能夠鍛煉到身體的肌肉群，比如核心肌群，臂肌，腿肌，而且后燃效應(yīng)也會(huì)持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，消耗更多的熱量。

第二名：跳繩

跳繩是一種簡(jiǎn)單而高效的燃脂運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，能快速提高心率。一個(gè)60公斤體重的人，快速跳繩半小時(shí)能消耗400 - 500千卡熱量。

跳繩也能夠讓身體保持后燃效應(yīng)，特別跳繩速度越快，完成時(shí)間越短，刺激到臀腿的肌肉群，以及核心肌群等，能夠帶動(dòng)身體更好地燃脂。

第一名：HIIT間歇訓(xùn)練

HIIT間歇訓(xùn)練通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫的休息交替進(jìn)行，讓身體在運(yùn)動(dòng)后也能持續(xù)消耗熱量，產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”。

一次20分鐘左右的HIIT訓(xùn)練，消耗的熱量可能與半小時(shí)的慢跑相當(dāng)，而且在訓(xùn)練后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還會(huì)繼續(xù)消耗額外的熱量。