過年了，有人因?yàn)槿币槐焕ゴ蚵閷ⅲY(jié)果被人杠上開花，壓歲錢也被“截胡”了。

過年的快樂，一半是團(tuán)圓飯，一半是麻將桌！四方桌一擺，麻將一推，噼里啪啦的洗牌聲，就是年味最濃的BGM！

但是你可能想不到，這項(xiàng)國(guó)民娛樂，居然也是隱藏版的“養(yǎng)生”法寶？

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每周搓麻一次，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降16%

一項(xiàng)發(fā)表在《BMC Geriatrics》的研究，追蹤了近3萬(wàn)名年齡在65歲以上的老人發(fā)現(xiàn)[1]：

?與從不玩棋牌的老人相比，每周至少玩一次麻將的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了約16%！

?這個(gè)保護(hù)效應(yīng)在80歲以上高齡老人中更明顯；但天天打麻將會(huì)拉低效果。

這個(gè)研究的平均隨訪時(shí)間是4.6年。研究還發(fā)現(xiàn)，在隨訪開始和隨訪結(jié)束時(shí)都玩麻將，堅(jiān)持每周至少玩一次的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更是大幅降低33%！

相比之下，開始隨訪時(shí)每周至少打一次麻將，但后來不再玩的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)反而上升55%！

所以，打麻將養(yǎng)生，貴在堅(jiān)持！

問題來了，打麻將的養(yǎng)生效果，跟其他健康生活方式相比，到底有多強(qiáng)呢？春節(jié)里閑著也是閑著，小編查了一下其他研究的數(shù)據(jù)：

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每天增加5分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%

運(yùn)動(dòng)有益健康，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)[2]：普通人日常每天運(yùn)動(dòng)約17 分鐘，若每天額外增加 5 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)—— 比如以 5 公里 / 小時(shí)的速度快走，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就能直接降低10%；要是多運(yùn)動(dòng) 10 分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)降幅還能提升至15%。

這里的 5 分鐘運(yùn)動(dòng)不局限于快走，慢跑、騎行、跳繩等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以，核心是運(yùn)動(dòng)后心率和呼吸加快、身體發(fā)熱，但仍能正常交談。

除了“多動(dòng)”，也可以“少坐”：每天減少30分鐘久坐，也能降低4.5%的總死亡風(fēng)險(xiǎn)。這和上述關(guān)于打麻將的研究結(jié)論不謀而合：天天泡在麻將桌前久坐 “養(yǎng)生”，反而不如每周只玩一次來得健康 [1]。

那每天多少運(yùn)動(dòng)量性價(jià)比最高？如果每天步行不足2000步，就屬于典型的久坐不動(dòng)生活方式。英國(guó)《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志發(fā)表的一項(xiàng)薈萃研究結(jié)果表明，每日步行7000 步，就是性價(jià)比極高的健康 “良方”—— 不僅能讓全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%，癌癥和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低37%、47%；還能有效預(yù)防多種常見疾病，2型糖尿病、癡呆癥、抑郁癥狀的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可分別降低14%、38%和22%。[3]

3

愛發(fā)朋友圈，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%

加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者，分析了1200萬(wàn)名Facebook用戶的線上社交行為，得出了幾個(gè)十分有意思的結(jié)論[4]。

經(jīng)常活躍在社交媒體平臺(tái)的人，整體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約12%，癌癥、冠心病、藥物濫用、自殺等特定死因的風(fēng)險(xiǎn)也有所下降。尤其是經(jīng)常收到好友申請(qǐng)、社交聯(lián)結(jié)更豐富的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更是處于最低水平。

這么看來，發(fā)朋友圈哪里是刷存在感，分明是悄悄給自己加“健康buff”！

4

喝茶，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%

2022年發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》的一項(xiàng)研究，對(duì)40~69歲的50萬(wàn)名飲茶者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪。結(jié)果顯示，每日飲茶2-3杯的人群，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)較不飲茶者降低13%[5]。

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每天讀書半小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%

一項(xiàng)針對(duì)3000余名50歲以上成年人、為期12年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，在排除年齡、性別、教育、財(cái)富、健康狀況、抑郁等混雜因素后：每周讀書超過3.5小時(shí)（日均約半小時(shí)），死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%，平均壽命增加約2年[6]。研究發(fā)現(xiàn)，閱讀書籍的健康獲益顯著優(yōu)于讀報(bào)紙、雜志，說明認(rèn)知能力提升是其關(guān)鍵作用機(jī)制。

可見，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)壽命，“養(yǎng)生”的健康生活方式有很多種。嚴(yán)格來說，這些研究都是相關(guān)性研究，還不能完全做實(shí)因果關(guān)系。但是，相關(guān)性證據(jù)也是證據(jù)，除非有其他的數(shù)據(jù)來否定這些結(jié)論，我們目前可以認(rèn)為這些生活方式都是有益健康的，雖然不能讓人返老還童，但是有助于延年益壽。

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總結(jié)一下

與其他健康生活方式相比，打麻將養(yǎng)生到底算不算厲害呢？

其實(shí)，成年人不做選擇：最佳養(yǎng)生套餐，可以全部都要！

最好的養(yǎng)生從來不是二選一，而是疊buff！總結(jié)一下，最好的養(yǎng)生應(yīng)該是這樣的：

• 麻將要打，每周一次不貪多；

• 茶要喝，牌桌配茶、日常也喝；

• 朋友圈要發(fā)，點(diǎn)贊互動(dòng)不能少；

• 久坐要避免，每天抽5~10分鐘動(dòng)一動(dòng)；

• 書也要讀，每天半小時(shí)給大腦充能。

搓麻喝茶動(dòng)一動(dòng)，社交讀書全搞定，健康長(zhǎng)壽超輕松！

或者，您有什么建議？

參考文獻(xiàn)：

1.Dai, M., et al.,Association of playing cards/mahjong with all-cause mortality in older adults: a cohort study.BMC Geriatr, 2025.25(1): p. 596.

2.Ekelund, U., et al.,Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies.The Lancet, 2026.407(10526): p. 339-349.

3. Ding, D., et al., Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 2025. 10(8): p. e668-e681.

4.Hobbs, W.R., et al.,Online social integration is associated with reducedmortality risk.Proc Natl Acad Sci U S A, 2016.113(46): p. 12980-12984.

5.Inoue-Choi, M., et al.,Tea Consumption and All-Cause and Cause-Specific Mortality in the UK Biobank : A Prospective Cohort Study.Ann Intern Med, 2022.175(9): p. 1201-1211.

6.Bavishi, A., M.D. Slade, and B.R. Levy,A chapter a day: Association of book reading with longevity.Soc Sci Med, 2016.164: p. 44-48.

（作者：張洪濤，筆名“一節(jié)生姜”，著有科普讀物：《吃什么呢？——舌尖上的思考》，《如果舌尖能思考》?？梢哉勛钋把氐尼t(yī)學(xué)研究，也可以講最通俗的故事。本文僅作為醫(yī)學(xué)常識(shí)性科普，不作為任何醫(yī)療建議。若有不適，請(qǐng)盡快就醫(yī)，遵醫(yī)囑對(duì)癥治療。圖片由豆包生成）