大家好，我是老劉~

很多人覺得午睡是休息、是補(bǔ)覺，尤其是退休后，中午躺下就睡，睡得越久越解乏。 但對一部分人來說，尤其過了60歲，午睡的習(xí)慣真得講究，不然 真可能給心臟“加碼”，甚至成為誘發(fā)心衰的隱形推手。 今天聊聊，60歲以后午睡必須記住的“4不要”，有些習(xí)慣，現(xiàn)在改真的不晚！

1

時間不要過 長

很多朋友一睡就是兩三個小時，醒來反而頭昏腦漲。從中醫(yī)看，這叫“久臥耗氣”，睡久了陽氣不升，氣血運(yùn)行反而變得遲緩。

更關(guān)鍵的是，午睡超過60分鐘，與心血管疾病風(fēng)險增加有關(guān)。

尤其是對心臟功能已經(jīng)開始減退的老人，過長的午睡會打亂正常的血壓和心率節(jié)律，增加心臟負(fù)荷。

深度睡眠后突然醒來，血壓心率波動大，對心臟是個考驗(yàn)。

老劉建議： 咱們的午睡，最好控制在20-30分鐘，也就是“淺睡眠”階段。這個時長足以消除疲勞、改善情緒，又不會進(jìn)入深睡眠，避免醒來后的不適和潛在風(fēng)險。

2

姿勢不要隨便

趴在桌子或沙發(fā)上睡，身體是蜷曲的，不僅頸椎、腰椎受罪，更會影響呼吸和血液循環(huán)。

趴著睡時，胸腔受壓，心肺功能會受影響。呼吸可能變得淺而費(fèi)力，導(dǎo)致血液中氧氣含量相對不足。

心臟需要更“努力”地工作來維持供氧，時間一長，無疑增加了額外負(fù)擔(dān)。同時，這種姿勢還可能壓迫手臂神經(jīng)，醒來時手麻、頭暈。

老劉建議： 有條件盡量平躺，或者在躺椅上采取半臥位，保持呼吸通暢。

如果實(shí)在條件有限，只能坐著睡，也盡量找個有靠背的椅子，用U型枕墊著脖子后仰著睡。

3

飯后不要立即睡

吃完飯，尤其是飽餐后，血液會集中到胃腸道去幫忙消化。

如果馬上躺下午睡，一方面，消化會受影響，容易胃脹、反酸；另一方面，流向心臟和大腦的血液相對減少。

對于心臟功能已經(jīng)有些減退的老人來說，這可能導(dǎo)致冠狀動脈供血相對不足，引發(fā)不適。

老劉建議：午飯后，最好先走動10-15分鐘，或者坐著休息20-30分鐘，等食物稍微消化一下，胃里不再有飽脹感了，再去午睡。

4

睡醒不要猛起身

午睡醒來，尤其是睡得比較沉之后，如果瞬間猛地坐起或站起來，很容易出現(xiàn)“體位性低血壓”：眼前發(fā)黑、頭暈?zāi)垦?，甚至站立不穩(wěn)。

對于血管彈性下降的老年人，這種血壓的劇烈波動，可能誘發(fā)心腦血管意外，非常危險。

老劉建議： 牢記 “三個半分鐘”：醒來后，先在床上躺半分鐘；然后慢慢坐起來，坐半分鐘；最后把腿垂在床邊，再坐半分鐘。

之后，再緩緩起身站立。給身體和心血管系統(tǒng)一個充分的緩沖和適應(yīng)時間。

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