“東風(fēng)解凍，散而為雨”，雨水是春季第二個節(jié)氣，標(biāo)志著降水增多、氣溫回升，但寒意未消、濕氣漸重，還常遇“倒春寒”困擾。此時養(yǎng)生核心是護陽防濕、健脾疏肝，貼合時節(jié)規(guī)律調(diào)理，才能為全年健康打下基礎(chǔ)，以下要點簡單好記、人人適用。2026年雨水時間為 2月18日（農(nóng)歷正月初二）。此時節(jié)，萬物在雨水的滋潤下開始萌動，大地呈現(xiàn)一派欣欣向榮的景象。

一、飲食養(yǎng)生：省酸增甘，祛濕溫陽

雨水濕氣易困脾，加上春季肝氣旺盛，易損傷脾胃，飲食遵循“省酸增甘”原則，清淡為主、溫補為輔，拒絕寒涼滋膩。

? 多吃這些：甘味養(yǎng)脾的紅棗、山藥、小米、南瓜；祛濕健脾的薏米、赤小豆、茯苓；溫陽驅(qū)寒的生姜、韭菜，搭配春筍、薺菜等時令蔬菜，疏肝又養(yǎng)胃。

? 避開這些：生冷食物（冰飲、生魚片）、過酸食材（山楂、酸菜）和油膩辛辣食物，以免傷脾陽、助濕邪，加重身體困乏。

小貼士：晨起可喝一杯姜棗桂圓茶，驅(qū)寒溫胃；日常煮紅豆薏米粥、山藥南瓜粥，簡單易做，祛濕又養(yǎng)脾。

二、起居養(yǎng)生：春捂有度，避濕防寒

雨水時節(jié)“寒從腳下起，濕自體內(nèi)生”，起居重點在保暖防濕，別著急褪去冬裝。

? 做好“春捂”：遵循“上薄下厚”，重點護住腰腹、腳踝和后背，不穿露臍裝、不早脫秋褲，老人、小孩和慢性病患者更要注意，避免寒濕侵入引發(fā)關(guān)節(jié)痛、感冒。

? 規(guī)律作息：早睡早起（晚11點前睡、早7點前起），順應(yīng)陽氣升發(fā)，緩解“春困”；居室勤通風(fēng)，雨天減少開窗，避免濕氣滯留。

? 細節(jié)防護：洗頭后及時吹干，避免濕氣侵入頭部引發(fā)頭疼；洗澡后擦干身體，尤其關(guān)節(jié)部位，不馬上吹風(fēng)。

三、運動養(yǎng)生：舒緩適度，升發(fā)陽氣

雨水運動宜“舒緩不劇烈”，以微微出汗為度，既能升發(fā)陽氣、疏解肝氣，又能促進濕氣排出，避免過度運動耗氣傷陽。

? 推薦項目：踏青、散步、太極拳、八段錦，既能親近自然、放松身心，又能強身健體、趕走春困，運動強度可根據(jù)自身情況調(diào)整。

? 注意禁忌：避開清晨低溫時段運動，老年人晨練可等日出后再進行；運動后及時擦干汗水、更換干爽衣物，切勿吹風(fēng)受涼。

四、情志養(yǎng)生：疏肝解郁，心境平和

春季肝氣主“怒”，雨水時節(jié)肝氣易郁，易出現(xiàn)煩躁易怒、心情低落、失眠多夢等情況，情志調(diào)理重在疏肝解郁。

? 調(diào)節(jié)方法：多與親友溝通，釋放壓力；閑暇時養(yǎng)花種草、聽舒緩音樂，或外出踏青，觀賞萬物復(fù)蘇的景象，疏發(fā)肝氣。

? 簡單技巧：日常可按揉脾俞穴、陰陵泉穴，每次3-5分鐘，既能健脾祛濕，又能舒緩情緒、緩解身體困乏；按揉足三里穴，滋養(yǎng)脾胃、增強體質(zhì)；按揉太沖穴，疏肝理氣、緩解煩躁，助力情志平和。

五、穴位養(yǎng)生：按揉促養(yǎng)，簡單易行

1.太沖穴（疏肝理氣）

位置：足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。

功效：疏解肝氣、緩解煩躁、助眠，可緩解肝氣郁結(jié)，改善情緒。

操作：每日用拇指按壓3-5分鐘，力度適中，以感覺酸脹為宜。

取穴方法（點擊下列視頻查看）

功效：疏肝理氣，平肝息風(fēng)。肝經(jīng)之原穴及輸穴，調(diào)理肝郁氣滯的要穴。

2.足三里穴（健脾祛濕）

位置：小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。

功效：增強脾胃功能，祛濕化痰，提升正氣。

操作：艾灸或按揉，每次10-15分鐘，按揉時可做旋轉(zhuǎn)揉動，力度以酸脹為度。

3.陰陵泉穴（利水滲濕）

位置：脛骨內(nèi)側(cè)踝后下方凹陷處。

功效：利水滲濕，消水腫、解困乏，幫助排出體內(nèi)濕氣。

操作：用拇指指端按壓穴位，做旋轉(zhuǎn)揉動，力度以感覺酸脹為度，每分鐘50-100次，每次持續(xù)3-5分鐘，每天1次。

4.中脘穴（和胃助消化）

位置：前正中線上，臍中上4寸。

功效：調(diào)理脾胃、改善腹脹、食欲不振，促進消化吸收。

操作：用掌根揉法，以掌根吸定于穴位上，腕部放松，肘部為支點按壓穴位做旋轉(zhuǎn)揉動，每分鐘120-160次，每次持續(xù)3-5分鐘，每天1次。

5.豐隆穴（化痰祛濕）

位置：小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，條口外1寸處。

功效：健脾化痰、和胃降逆、開竅，有助于化解體內(nèi)痰濕。

操作：杵針點按或用手指按壓，每次1-3分鐘，以酸脹感為度。

六、養(yǎng)生誤區(qū)：避開3點，少走彎路

1. 誤區(qū)一：盲目喝涼茶祛濕——寒濕體質(zhì)者越喝越虛，祛濕需溫補，可選擇炒薏米煮水，溫和不傷脾；

2. 誤區(qū)二：過早減衣——“反了春，凍斷筋”，倒春寒易導(dǎo)致寒濕侵入，引發(fā)關(guān)節(jié)痛、呼吸道疾病；

3. 誤區(qū)三：過量吃素食養(yǎng)胃——單一素食易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，應(yīng)搭配山藥、小米等易消化食材，均衡飲食。

雨水養(yǎng)生，

順應(yīng)時節(jié)、循序漸進即可。

不用刻意追求復(fù)雜方法，

把以上簡單要點融入日常，

護好脾胃、防好寒濕、疏解肝氣，

就能輕松應(yīng)對春日不適，

擁抱活力滿滿的春天～