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人到中年，不知道你們有沒有這樣的困惑：

雖然不愁吃不愁穿，有房有車有存款，但就是感覺不得勁。

好像活著就是為了活著，對什么都提不起興趣。

有時即使什么都沒做，也會覺得筋疲力盡。

想做某件事，還沒有開始嘗試，就已經(jīng)在想象它的難度了。

其實，所有這一切都是因為心理能量不足。

《元氣復活》一書里說：

“如果不能積極地重新賦能，我們就會因為缺乏能量，而無法完成生活中的各項任務(wù)?！?/p>

那么，要怎樣才能更好地為自己賦能呢？

在書里，美國著名心理學家亨利和凱瑟琳娜，就根據(jù)人們的行為模式，別出心裁地把能量不足的人分成了三類。

照顧者、拖延者和成就者。

不同類型的人，需要的賦能方式也不同。

如果你想重新激活自己，不妨關(guān)照自己，找到適合自己的賦能方式。

照顧者的成就感來自他人的認可，ta們希望能照顧好所有人，讓所有人滿意。

蘇菲就是一位照顧者。

她在一家醫(yī)院工作，每天有源源不斷的病人來問診、開藥，她忙得連喝水的時間都沒有。

可到了下班時間，如果有同事讓她幫忙值一下班，她又會毫不猶豫地答應(yīng)。

回到家，還要照顧一家人的生活。

準備每日食譜，并買好菜；陪孩子做作業(yè)；參加學校的家長會；每次家庭聚會，也都是她負責安排場地、制作食物，甚至準備娛樂節(jié)目。

身邊人都覺得她體貼，樂于助人，她的確會因此而開心。

但同時，她也很想休息。

可又怕拒絕，會讓別人失望。

“我已經(jīng)很久沒有獨自享受愜意的下午茶時間了?！?/p>

如果你也像蘇菲這樣，把太多精力消耗在別人的事情上，那么，你就是一位照顧者。

照顧者會把他人的幸福，看得無比重要。

似乎獲得他人的認可，是最重要的事。

殊不知，這樣做只會忽略自己。

當自我需求長時間不被滿足，能量被消耗殆盡時，照顧者就會身心俱疲，陷入自我懷疑，甚至對生活失去興趣。

照顧者想要自我賦能，需要做好以下兩點：

1.明白其他人不是你的責任

如果總是認為身邊人需要你，一旦你不在，或者放手，就會發(fā)生可怕的事。

這說明，你已陷入過度負責。

所以，遇事不要想：“我要對所有人負責。”

而應(yīng)該想：“我只對自己負責?！?/strong>

把別人的課題還給別人，畢竟每個人都有自己的路要走。

2.讓生活平衡

拿出一張紙，列出你的生活事項。

如果清單上為別人做的事，比為自己做的事多，那就劃掉一些為別人做的事。

盡量讓“為別人做的事”和“為自己做的事”之間，保持平衡。

希望我們都要記得：

為自己而活，從來不是自私。

我們要先把自己的杯子裝滿，才有能量去溫暖別人。

拖延者知道自己有很多事情需要做。

卻不會立刻去做，而是需要很長時間的心理準備。

杰西是一位全職媽媽。

每天把兩個孩子送去學校后，回到家她就無所事事地躺在沙發(fā)上。

或是看電視，或是刷手機。

她覺得很累，但實際上她還什么都沒做。

早餐用過的臟盤子還在桌子上沒有收拾；浴室里換下來的臟衣服還沒有洗；地板上到處都是污漬；快遞站的快遞也沒有??；家里的醬油已經(jīng)沒有了；冰箱里的菜也吃完了。

很多事情需要做，但她就是不想動。

仿佛那些事情都是一個個無法克服的挑戰(zhàn)。

丈夫覺得她懶惰。

但其實拖延者最大的問題不是懶惰，而是內(nèi)耗。

“為什么每天都有做不完的事？”

“為什么我好像一文不值？”

腦子里過多的想法消耗著ta們的能量，讓他們無力再去處理生活中的真實問題。

不同于杰西們，還有一類拖延者是“完美主義者”。

Ta們希望能等到做事的最佳時機。

因此，總在腦海里反復推演事情的每個環(huán)節(jié)，害怕出現(xiàn)一絲差錯。

結(jié)果焦慮不斷升級，最終被這種情緒困住，連第一步都邁不出去。

這種自我拉扯的內(nèi)耗，才是拖垮ta們能量的元兇。

拖延者想要重新激活自己，不妨試試這兩個方法：

1.把大任務(wù)拆解成“微小行動”

拖延者非常喜歡逃避，以至于最后陷入焦慮、擔憂的狀況，什么也做不了。

這時候，可以把大目標，拆解成可實現(xiàn)、可控制的小目標。

比如：杰西不用盯著“收拾整個家”這樣的大目標，而是把它拆成一個個能在5分鐘內(nèi)完成的小任務(wù)。

可以先“把餐桌上的臟盤子放進水槽”，或者“把臟衣服塞進洗衣機”。

每完成一個小任務(wù)，就會有微小的成就感，讓接下來的行動變得更容易。

2.運動

不管是散步、跑步、游泳，還是登山，運動能增加人體內(nèi)的內(nèi)啡肽，抵抗抑郁，增加血液中的氧元素，從而讓你充滿能量。

如果一個人很難堅持，可以和朋友約著一起運動，或者參加一些社團活動，大家彼此監(jiān)督。

停止內(nèi)心戲，動起來，才能戰(zhàn)勝拖延。

成就者非?？释晒?，然而成功的背后，是巨大的壓力。

書里講到一個故事：

43歲的克里斯汀，是一位要強的女人。

她希望將工作做到完美，讓人挑不出一點錯誤。

由于一直神經(jīng)緊繃，她經(jīng)常感到焦慮、疲憊，脾氣也變得暴躁易怒。

又因為長時間飲食不規(guī)律，她患上了嚴重的消化不良，時不時就會胃痛。

這天，克里斯汀又因為胃痛，不得不悄悄躺在會議室的地板上休息。

盡管如此，她還是希望能繼續(xù)參與會議，而非好好休息。

對于成就者來說，結(jié)果很重要。

似乎結(jié)果的成敗，就關(guān)系著ta們?nèi)松某蓴　?/p>

“只要拿下這個項目，就完美了?！?/p>

“只要今年業(yè)績拿到第一，一切問題就都解決了?！?/p>

為了達到目的，ta們會把自己的日程安排得滿滿當當，以至于沒有時間來自愈。

正是因為逼自己太緊了，才把他們所有的能量都耗光了。

因此，成就者想要療愈自己，最重要的就是調(diào)整自己的節(jié)奏，以下是兩個小建議：

1.保證休息

時間不需要太多，有時5分鐘就足夠。

比如：在工作的間隙，偷窺窗外的美景；為自己沖一杯咖啡；徜徉在一段音樂中、一縷陽光里。

這樣做，不會影響工作，卻能讓你迅速放松。

2.日程修正

檢查你的日程表。

問問自己：“這很重要嗎？這件事究竟有多緊急？”

把不重要、不緊急的任務(wù)刪除，換上一些能為你賦能的事項。

比如散步半小時，享受按摩時光半小時。

克里斯汀后來就開始修正自己的日程。

她會外出散步、練習瑜伽，甚至還親手把家重新裝飾了一番。

現(xiàn)在的她學會了休息，不僅身體越來越好，工作狀態(tài)也越來越棒。

實際上，人的疲憊往往不是來自身體的勞累，而是源于內(nèi)心的失序與價值感的缺失。

真正的自我賦能，就在于重新找回對生活的掌控感和意義感。

在書里，作者也強調(diào)：

每個人的行為方式，并不是一成不變的。

我們有時是照顧者，有時是拖延者，有時又是成就者。

但無論如何，當我們開始關(guān)照疲憊的自己，你會發(fā)現(xiàn)，一些看似微小的改變，也能變成滋養(yǎng)靈魂的關(guān)鍵。

愿你能找到適合自己的賦能方式，元氣滿滿地開啟每一天。

作者 | 暄崧，追光而行，向陽而生。

主播 | 佳音，十點讀書簽約主播。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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