俯臥撐，一個鍛煉到上半身肌肉的黃金健身動作，能夠更好地鍛煉到臂肌，肩肌，胸肌，核心肌群以及背肌，堅持每天做200個俯臥撐，可以撐大你的胸肌。

隨著俯臥撐個數(shù)的提升，身體的肌肉力量也會提升上來，更有助于維持身體旺盛的代謝，保持身體活力，提升肌肉質(zhì)量。

每天堅持做200個俯臥撐，身體會有哪些變化呢？

1，堅持做俯臥撐，身體的肌肉力量提升，增強肌肉力量

俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部和核心肌群。在做俯臥撐的過程中，手臂需要支撐起身體的重量，這對肱三頭肌、肱二頭肌以及三角肌前束都是很好的鍛煉。隨著時間的推移，手臂會變得更加粗壯有力，日常搬抬重物等活動會變得輕松許多。

俯臥撐能夠提升個人的體態(tài)，胸肌撐起來了，整個人的體態(tài)也會更加挺拔。強大的胸部肌肉還能為心肺提供更好的保護。

2，堅持做俯臥撐，鍛煉到核心肌群，提升身體穩(wěn)定性

核心肌群在俯臥撐中起到穩(wěn)定身體的作用。當(dāng)我們做俯臥撐時，腹部、背部和臀部的肌肉都需要保持緊張，以維持身體的平衡。長期堅持做俯臥撐，核心肌群會得到強化，有助于改善身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，減少運動損傷的風(fēng)險。

3，堅持做俯臥撐，能夠提升心肺功能

做俯臥撐時，身體需要消耗更多的氧氣來滿足肌肉運動的需求。這就迫使心臟更加努力地工作，將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各個部位。隨著鍛煉的持續(xù)進行，心臟的功能會逐漸增強，每次跳動能夠泵出更多的血液，從而提高心肺耐力。

俯臥撐還能增加呼吸肌的力量。在運動過程中，呼吸會變得更加深沉和急促，這對膈肌和肋間肌都是一種鍛煉。呼吸肌力量的增強可以提高肺部的通氣量，使身體能夠更有效地攝取氧氣和排出二氧化碳，進一步改善心肺功能。

4，堅持做俯臥撐，能夠促進新陳代謝

肌肉量的增加會提高基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命活動所消耗的能量。每天堅持做俯臥撐，隨著肌肉力量的增強和肌肉量的增加，基礎(chǔ)代謝率也會相應(yīng)提高。這意味著即使在休息時，身體也能消耗更多的熱量，有助于控制體重和減少脂肪堆積。

5，堅持做俯臥撐，能夠改善身體的姿態(tài)

很多人長時間坐在電腦前或低頭玩手機，容易導(dǎo)致身體姿態(tài)不良，如駝背、圓肩等。俯臥撐可以鍛煉背部和肩部的肌肉，增強這些肌肉的力量，幫助糾正不良姿態(tài)。

通過鍛煉胸部肌肉，可以拉伸胸部前方的肌肉，防止胸部肌肉過于緊張而導(dǎo)致的含胸現(xiàn)象。背部肌肉的增強可以使脊柱保持挺直，改善駝背問題。長期堅持做俯臥撐，能夠讓身體姿態(tài)更加優(yōu)美，提升個人氣質(zhì)。