跑步是我們最熟悉的健身運(yùn)動(dòng)了，而且跑步的門檻較低，也深受多數(shù)人的喜歡，只要你有時(shí)間，你有一雙跑鞋就可以去跑步了。而跑步能夠給我們帶來的好處也是很多的，除了能夠控制體重，保持身材之外，還可以提高心肺功能，以及身心健康等。

可以說，如果你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，那么身體肯定是獲益多多。如果你能夠每天都堅(jiān)持跑5公里，跑一休一，或者是跑二休一，每周固定4-5次的跑步訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的變化非常大！

長(zhǎng)期堅(jiān)持每天跑步5公里，堅(jiān)持半年后，身體會(huì)有哪些變化呢？

1，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，身體的心肺功能顯著提升，體能更好了

跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能的鍛煉效果顯著。當(dāng)我們每天堅(jiān)持跑5公里時(shí)，心臟需要更努力地工作，以滿足身體對(duì)氧氣的需求，而常鍛煉心肺功能，也會(huì)讓心臟肌肉變得更發(fā)達(dá)，泵血循環(huán)能力提升，心臟功能得到增強(qiáng)，心率也會(huì)逐漸降低，這意味著心臟在休息時(shí)不需要那么頻繁地跳動(dòng)就能維持正常的血液循環(huán)。

而跑步在呼吸的過程中不斷地鍛煉到肺活量，使得肺活量大大提升，肺部能夠吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，氣體交換更加高效。這不僅讓我們?cè)谌粘；顒?dòng)中感覺呼吸更加順暢，還能提高身體的耐力和抗疲勞能力。

2，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，身體消耗能力提升，管理體重更有效

每跑5公里，身體會(huì)消耗大量的能量，具體消耗的熱量因個(gè)人體重、跑步速度等因素而異，一般跑步5公里能夠消耗掉300大卡以上的卡路里，形成熱量缺口，有效地消耗熱量，促進(jìn)燃脂。

跑步還能促進(jìn)新陳代謝，提高身體基礎(chǔ)代謝率。特別是刺激到下肢肌肉群，讓你躺著睡覺的時(shí)候身體還可以不斷地持續(xù)燃脂，維持代謝。跑步能夠使體重下降，體脂率也會(huì)降低，整個(gè)人看起來更加健康有活力。

3，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，能夠提升骨骼健康

跑步時(shí)，身體的重量反復(fù)施加在骨骼和關(guān)節(jié)上，這對(duì)骨骼是一種良性的刺激。它能夠促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。特別是對(duì)于中老年人來說，每天堅(jiān)持跑5公里，有助于維持骨骼的健康，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步需要全身多個(gè)肌肉群的協(xié)同參與，包括腿部的股四頭肌、腘繩肌，臀部的臀大肌，以及核心肌群等。在跑步過程中，這些肌肉不斷收縮和舒張，得到了充分的鍛煉。肌肉力量逐漸增強(qiáng)，身體的穩(wěn)定性和平衡能力也會(huì)得到提升。比如，在行走或進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，不容易摔倒或受傷。

4，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，能夠讓你保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能夠保持身體的活力和精力，讓你看起來更有活力和朝氣，當(dāng)我們跑步時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。能夠幫助我們緩解壓力和焦慮，讓我們產(chǎn)生愉悅感和滿足感。多巴胺則與大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)有關(guān)，它能提高我們的興奮度和積極性。

每天堅(jiān)持跑5公里，能夠讓我們將工作和生活中的壓力在跑步過程中得到釋放，我們會(huì)感覺心情更加舒暢，思維更加清晰。

5，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，能夠提升睡眠質(zhì)量，讓我們保持精神飽滿的狀態(tài)

跑步還能改善睡眠質(zhì)量，讓我們?cè)谕砩夏軌蚋烊胨?，睡眠更加深沉。第二天醒來，?huì)感覺精力充沛，以更好的狀態(tài)投入到新一天的工作和生活中。

6，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，能夠提升免疫能力，而免疫力得到增強(qiáng)，意味著身體變得更強(qiáng)壯

適度的運(yùn)動(dòng)可以刺激免疫系統(tǒng)，提高身體的免疫力。每天跑步5公里，能夠促進(jìn)白細(xì)胞等免疫細(xì)胞的循環(huán)和活性，使身體更好地抵御外界病菌的入侵。白細(xì)胞就像身體的“衛(wèi)士”，它們?cè)谏眢w內(nèi)巡邏，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并清除病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生病的次數(shù)明顯減少。即使不小心感染了一些小疾病，恢復(fù)的速度也會(huì)比以前更快。這就是身體免疫力增強(qiáng)的表現(xiàn)，讓我們能夠更好地保持健康。