你有沒有過這樣的經(jīng)歷？大半夜了，還在為工作報表絞盡腦汁，腦子轉(zhuǎn)得跟風(fēng)車似的，突然就卡殼了，眼前一片空白，連自己叫啥都快忘了。

或者學(xué)一門新語言時，頭幾天磕磕絆絆，可堅持下來，發(fā)現(xiàn)記單詞就跟玩兒一樣，腦子靈光了不少。這大腦到底是越折騰越機靈，還是使勁兒用會把它折騰壞？

2000年倫敦大學(xué)學(xué)院的科學(xué)家研究過倫敦的出租車司機，并把數(shù)據(jù)登在《美國國家科學(xué)院院刊》上?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)他們腦子里的海馬體（就是管記路的那塊兒）比普通人大多了。這是因為人家天天動腦子記道兒，神經(jīng)細胞就跟練肌肉似的，越長越壯實。

可反過來說，你要是連著幾天加班，熬得兩眼發(fā)直，腦子就跟銹住了一樣，轉(zhuǎn)不動彈。世界衛(wèi)生組織在2019年就警告過，長期過度用腦能整出職業(yè)倦怠來，嚴重了還傷神經(jīng)。

大腦就是一堆神經(jīng)細胞（學(xué)名叫神經(jīng)元）連成的網(wǎng)。每個神經(jīng)元都像個小電線，互相傳信號。當你動腦子想事兒時，比如背個古詩或者解道數(shù)學(xué)題，這些信號就噼里啪啦地閃，在神經(jīng)元之間搭出新的道兒來。

這就叫神經(jīng)可塑性，大腦能自個兒改造自個兒，越用越活泛。科學(xué)家埃里克·坎德爾在2000年拿諾貝爾獎時，就用海兔（一種海蝸牛）做實驗，證明學(xué)習(xí)能加強神經(jīng)連接，讓腦子更靈光。

應(yīng)用到人身上，哈佛醫(yī)學(xué)院2014年的研究追蹤了上千號人，發(fā)現(xiàn)那些愛讀書、愛琢磨新玩意兒的老頭老太太，老年癡呆的風(fēng)險降了快一半。

這是因為思考刺激神經(jīng)元生出新枝杈，腦子就跟打了雞血似的，越使喚越抗造。

可話又說回來，啥事兒都得有個度。大腦不是永動機，使勁兒造過頭了，真能整出毛病來。過度用腦，說白了就是讓腦子超負荷運轉(zhuǎn)，比如連續(xù)熬夜加班、或者一門心思鉆牛角尖。

短期看，頂多就是累得慌，專業(yè)點說，叫認知疲勞。這時候，大腦的能量供應(yīng)跟不上，信號傳遞就慢半拍，你感覺腦子漿糊似的，記性也差了。

2018年，美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)報告說，這種疲勞是身體的保護機制，提醒你該歇歇了。可要是不當回事，長期這么折騰，事兒就大了。慢性壓力會讓身體猛分泌皮質(zhì)醇（一種壓力激素），這玩意兒多了，能把神經(jīng)細胞給“燒”壞。

世界衛(wèi)生組織2020年的數(shù)據(jù)顯示，全球每年有上千萬人因為工作壓力導(dǎo)致腦功能下降，甚至誘發(fā)焦慮癥。聽著嚇人吧？但別慌，這不是說思考本身有害，而是過度了才出問題。

那到底咋區(qū)分“越用越靈”和“過度耗損”呢？科學(xué)上有個關(guān)鍵點：得看大腦恢復(fù)的工夫。正常思考后，歇一宿或者活動活動，腦子就緩過來了，神經(jīng)還能長新道兒。

可要是壓力太大、休息不夠，神經(jīng)修復(fù)跟不上，損傷就累積起來。舉個實在例子，學(xué)生備考時，合理復(fù)習(xí)能提分，但通宵達旦硬扛，成績反而垮。

2015年，劍橋大學(xué)在《自然》雜志上發(fā)文，跟蹤了一群大學(xué)生，發(fā)現(xiàn)適度學(xué)習(xí)讓海馬體變大了，但過度熬夜的，認知測試分數(shù)掉了兩成。

這里頭，生物鐘和睡眠是大事兒。大腦在睡覺時忙著“大掃除”，清除廢物蛋白。要是缺覺，廢物堆多了，時間長了能增加阿爾茨海默病的風(fēng)險。

美國睡眠醫(yī)學(xué)會2021年的指南就強調(diào)，成年人每晚得睡夠7小時，不然腦子真扛不住。

說到這兒，你可能尋思：那我該咋整？總不能啥也不想吧！科學(xué)給的法子簡單又靠譜。頭一條，就是動靜結(jié)合。

思考時，悠著點勁兒，別可勁兒造。比如工作45分鐘就歇5分鐘，起來溜達溜達或者喝口水。這叫“番茄工作法”，意大利人1980年代發(fā)明的，現(xiàn)在全球都用，因為它讓大腦勞逸結(jié)合，效率反而高。

第二條，營養(yǎng)得跟上。大腦愛吃O(shè)mega-3脂肪酸，像深海魚、堅果啥的，能護著神經(jīng)細胞。2017年，中國疾控中心發(fā)布數(shù)據(jù)說，常吃這些的人，腦老化速度慢三成。

第三條，運動不能少。跑跑步、打打球，血液往腦子上涌，神經(jīng)長得更歡實。哈佛大學(xué)2022年的研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉三次的中老年人，記憶力比不動的強一倍多。

有人天生腦子抗造，有人嬌氣點。但總體上，大腦就像個老伙計，你善待它，它就回報你?？茖W(xué)家管這叫“認知儲備”——年輕時多動腦子，老了就少遭罪。

芬蘭在2019年搞了個大調(diào)查，跟蹤五千人三十年，發(fā)現(xiàn)那些愛學(xué)習(xí)、愛社交的，老年時腦子更清亮。反過來說，過度用腦的坑，咱得繞著走。比如，少刷手機熬夜，多跟人嘮嗑兒解悶兒。

世界衛(wèi)生組織建議每天工作別超8小時，壓力大了就找人聊聊，或者練練深呼吸。聊到這吧，下次接著聊。

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