你有沒有過這樣的體驗：跑步沖線后，或者一組深蹲剛做完，明明已經停下來站著不動，大腿卻開始不受控制地輕微顫抖，步伐變得僵硬而不協(xié)調，幾乎可以直接去喪尸電影里當群演。做平板支撐時，這種抖會更明顯。

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這種運動后出現(xiàn)的肌肉抖動，更準確的說法叫做“運動后肌束震顫”（tremor-like activity）。它帶來的那種仿佛大腦與身體之間“藍牙連接”短暫中斷的感覺，并不是因為你天生不擅長運動或是身體出現(xiàn)了問題，而是高強度運動后，神經—肌肉系統(tǒng)太疲勞，出現(xiàn)了部分掉隊所產生的正常生理現(xiàn)象。

肌肉是怎么動起來的？

要搞清楚為什么會出現(xiàn)運動后肌束震顫，首先需要弄明白一個更基礎的問題：身體究竟是怎樣“動起來”的。

200 余塊骨骼將人體支撐起來，但它本身只起到一個支架的作用，真正驅動身體活動的，是附著在骨骼之上，占據(jù)人體重量 40%的骨骼肌。當骨骼肌中的肌纖維收縮時，會牽拉骨骼，使關節(jié)發(fā)生位移，從而完成行走、奔跑、跳躍等各種動作。

從結構上說，骨骼肌并不是“一整塊”肉，而是由一層一層巨大的多核細胞擰成的“松緊帶”。這些按照特定結構排列的細胞叫做肌纖維（muscle fiber)，它們是肌肉收縮的最小單位。多條肌纖維并排組成肌束（fascicle），而多個肌束聚集在一起，就形成了完整的骨骼肌。

當許多肌纖維同時收縮時，整個肌束的長度減短、張力增加；多個肌束協(xié)同作用，則讓整塊肌肉收緊，最終通過肌腱牽拉骨骼，讓身體動起來。

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但是，肌纖維并不會隨意收縮，它們更像訓練有素的士兵，嚴格遵循上級的命令才能行動。

向肌纖維直接下達指令的，是位于脊髓中的 α 運動神經元。由于肌纖維數(shù)量龐大，一條 α 運動神經元會分出多條分支，同時控制多個肌纖維。在生物學中，我們把一條運動神經元及其所支配的所有肌纖維加在一起，稱作一個運動單位（motor unit）。

我們的所有動作，小到無意識地眨眼睛，大到跟隨音樂跳一支舞曲，都依賴身體里千千萬萬個運動單元的協(xié)調作用。

高強度運動時，身體發(fā)生了什么？

當我們運動時，肌肉并不是一次性由所有運動單位同時收縮，而是以一種高度交錯的方式輪流工作：一些運動單位在收縮，另一些則在放松，這種機制使肌肉整體看起來像在平滑收縮，讓動作看上去流暢和諧。

然而，當運動強度過大或持續(xù)時間過長時，一部分運動單位會因疲勞暫時“掉線”。

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運動單元的掉線通常有以下三種原因：

1.信息傳遞延遲

當大腦下達運動指令后，需要經過多級傳遞，運動單元才能接收到信號。這就相當于指揮中心需要向前線不斷地“發(fā)電報”，然而“電報”的傳遞與翻譯需要時間，所以有時候信息就會出現(xiàn)延遲。

具體來說，來自大腦的信號先要通過上位運動神經元傳遞到 α 運動神經元，再通過 α 運動神經元通知到對應的肌纖維，這個過程里需要神經遞質，比如乙酰膽堿的參與，但是在劇烈運動過程中，乙酰膽堿消耗的速度趕不上回收與合成的速度，于是信號就無法被及時傳遞到下游的運動單元。

2.能量供應不足

有時候，即便肌纖維成功接收到了收縮的指令，但是因為肌纖維細胞中的能源物質 ATP、磷酸肌酸等消耗過快，細胞處于“很餓”“沒電了”的狀態(tài)，于是也無法維持持續(xù)收縮。

3.鈣離子循環(huán)受限

維持肌纖維收縮不僅需要能源物質，還需要鈣離子的參與以維持肌纖維中兩種重要蛋白質（肌動蛋白與肌球蛋白）的相互作用。在高強度運動中，鈣離子的釋放速度可能跟不上需求，回收機制也可能暫時不足。這樣即便肌纖維中能量充足，也可能無法完成正常的收縮動作，從而導致運動單位短暫“掉線”。

如果只是少量運動單元“掉隊”，影響并不大，但是隨著掉隊的運動單元越來越多，肌肉收縮的整體協(xié)調性就會下降，原本平滑的收縮就會變得斷斷續(xù)續(xù)，表現(xiàn)為腿抖、震顫。不過，經過短暫休息，神經遞質、能量和鈣離子恢復，運動單位重新上線，肌肉恢復平滑收縮，抖動也就自然消失。

為什么深蹲、沖刺比其他運動

更容易造成肌肉抖動？

你或許有這樣的感覺，雖然運動同樣的時間，但是有些運動訓練完成之后肌肉抖得格外厲害。這其實是因為不同運動形式往往調用不同類型的肌纖維。

在運動調節(jié)過程中，α 運動神經元會根據(jù)動作需求，優(yōu)先選擇不同類型的肌纖維參與，從而實現(xiàn)靈活而高效的運動控制：

· 慢肌纖維（Type I, slow-twitch fibers），耐疲勞，適合長時間、低強度的活動；

· 快肌纖維（Type IIa 和 IIx fibers, fast-twitch fibers）收縮迅速，但容易疲勞，適合短時間、高強度的爆發(fā)力動作。

不同的運動強度激活的運動單元數(shù)量也有顯著差異。輕輕拿起一杯水，只需要少量運動單位參與；舉起沉重的物體，則會招募更多運動單位同時工作。這個過程被稱為運動單位招募，它確保了動作既精準又經濟，不浪費能量。

不同運動單位又可以根據(jù)被激活的難易程度，分為低閾值運動單位和高閾值運動單位。

· 低閾值運動單位（Low-threshold motor unit）：神經系統(tǒng)發(fā)出的信號較弱時也會被激活，主要支配耐疲勞的慢肌纖維（Type I），在運動時通常最先被招募；

· 高閾值運動單位（High-threshold motor unit）：只有當神經信號達到較高強度時才會被激活，主要支配爆發(fā)力強但容易疲勞快肌纖維（Type II）。在運動時，慢肌纖維和低閾值運動單位先工作，當力量需求增加或快肌纖維參與時，高閾值單位才被激活。

耐力型運動，如長跑、騎行，主要依賴低閾值運動單位和慢肌纖維，這類肌纖維耐疲勞、神經驅動相對穩(wěn)定，能在較長時間內維持收縮。由于代謝壓力分布較均勻，肌肉整體協(xié)調性較好，因此耐力運動后的表現(xiàn)通常是力量下降和肌肉沉重感，僅伴隨輕微抖動或局部震顫。

相比之下，短時間高強度爆發(fā)性運動，比如深蹲、舉重、沖刺等，需要大量高閾值運動單位和快肌纖維同時參與。此時：

·神經元之間信號傳遞的頻率非常高

·肌纖維能量消耗巨大

·鈣離子釋放與回收系統(tǒng)被推至高增益、低穩(wěn)定狀態(tài)

這些因素容易導致運動單位不同步，使肌肉出現(xiàn)明顯抖動或“掉幀感”，并伴隨動作協(xié)調性暫時下降。

不過，長期訓練可以增強神經—肌肉協(xié)調能力，提高 α 運動神經元的信號穩(wěn)定性，同時改善肌纖維對鈣離子的處理效率，并增強快肌纖維的抗疲勞能力。因此，在健身初期或大幅提高運動強度時更容易出現(xiàn)運動后“發(fā)抖”，隨著逐漸適應，肌肉抖動會逐漸減少，動作也能變得從從容容、游刃有余。

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策劃制作

作者丨哈代 浙江大學神經生物學博士

審核丨紀剛 河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、中國康復醫(yī)學會再生與康復委員會委員

策劃丨張林林

責編丨甄曦

審校丨徐來、張林林