現(xiàn)在上班族久坐的情況比較多，

不科學(xué)的各種姿勢(shì)很容易導(dǎo)致

腰椎間盤(pán)突出。

如果晚上睡覺(jué)時(shí)睡姿不正確，

更加會(huì)加劇癥狀！

所以大家最好趕緊改掉

這些不健康的睡姿！

腰椎間盤(pán)突出癥是一種常見(jiàn)或者多發(fā)的脊柱退行性疾病，患者會(huì)感到腰部疼痛、麻木和肌肉無(wú)力等。除了日常生活中的姿勢(shì)和活動(dòng)外，睡眠姿勢(shì)也會(huì)對(duì)病情產(chǎn)生影響。例如，以下3種睡姿可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥加重，如果你也有，最好改掉！

第1種 側(cè)臥位

側(cè)臥位可謂是很普遍的睡覺(jué)姿勢(shì)，但其卻有可能加重腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀。在側(cè)臥位時(shí)，身體重量主要集中在腰部，使得腰部肌肉和腰椎間盤(pán)受到的壓力增大。如果長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥位睡姿，會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)，加重癥狀。

為了避免側(cè)臥位對(duì)腰部造成過(guò)多的壓力，患者可以選擇一個(gè)合適的枕頭，墊在膝蓋下面，這樣做可以有效減輕腰部受到的壓力。同時(shí)，也可以在腰部下面墊一個(gè)薄薄的墊子，使得腰部得到更好地支撐。

第2種 俯臥位?

俯臥位是一種不太常見(jiàn)的睡姿，但其同樣會(huì)對(duì)腰部造成很大的壓力。采取俯臥位時(shí)，身體的重量集中在腰部和背部，使得腰椎間盤(pán)和腰部肌肉受到的壓力增大，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的加重。

為了防止俯臥位睡姿給腰部帶來(lái)過(guò)多的壓力，建議患者盡量更換為仰臥位。在保持仰臥位時(shí)，也應(yīng)當(dāng)注意保持腰部的自然曲線，避免讓身體過(guò)度彎曲或者過(guò)度拉伸等。

第3種 半側(cè)臥位?

雖然半側(cè)臥位看起來(lái)是一種比較舒適的睡覺(jué)姿勢(shì)，但是其亦可能加重腰椎間盤(pán)突出癥的病情。因?yàn)樵谶M(jìn)行半側(cè)臥位的時(shí)候，身體整個(gè)重量都集中在腰部和腿部，致使腰椎間盤(pán)和腰部肌肉受力增大。如果維持同一個(gè)睡姿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則容易加重病情或者是癥狀。

為了防止半側(cè)臥位進(jìn)一步增加腰部的壓力，腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)當(dāng)盡量避免用半側(cè)臥位睡覺(jué)，可改為側(cè)臥位或者仰臥位，是相對(duì)比較理想和安全的睡眠姿勢(shì)。

除了要改掉以上3種睡姿外，睡覺(jué)時(shí)我們還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)來(lái)保護(hù)腰部安全：

1、保持床墊的硬度適中

過(guò)軟的床墊會(huì)讓身體凹陷下去，使得腰椎的弧度不正常，繼而增加腰部的壓力；而過(guò)硬的床墊則會(huì)讓身體得不到足夠的支撐，讓腰部感到不適。

2、睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)

在睡覺(jué)之前，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、練習(xí)瑜伽等，可讓身體得到放松，緩解腰部的壓力。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)

在長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)或者變換姿勢(shì)，以緩解腰部的壓力。

4、保持良好的生活習(xí)慣

保持良好的生活習(xí)慣，如不抽煙、不喝酒、均衡膳食營(yíng)養(yǎng)、擁有健康的生活態(tài)度等，能夠輔助治療腰椎間盤(pán)突出癥。

同時(shí)，注意保持床墊的硬度適中、進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、保持良好的生活習(xí)慣等，都可以緩解腰部的壓力，防止腰椎間盤(pán)突出的加重。如果發(fā)現(xiàn)癥狀已經(jīng)加重或者出現(xiàn)其他不適感覺(jué)，應(yīng)及時(shí)來(lái)醫(yī)院接受專業(yè)的治療與管理，切勿忽視！