大家好，我是老劉~

上周六去了趟丈母娘家，一進(jìn)門她就拉著我看手機(jī)：“你看，我今天步數(shù)又排第一！兩萬(wàn)步！”看著她滿臉自豪，我卻心里緊了一下。

再一看她走路有點(diǎn)拖著腳，坐下時(shí)揉了揉膝蓋，我就知道問(wèn)題來(lái)了。很多人以為走得越多越健康，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，走不對(duì)路，反而會(huì)傷身。

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走路多不等于健康

現(xiàn)在很多老人家迷上了刷步數(shù)，以為走得越多，身體越好。

從中醫(yī)角度看，這可不是簡(jiǎn)單的加減法。中醫(yī)講究“中庸之道”，運(yùn)動(dòng)也要適度。

人體的氣血是有限的，過(guò)度消耗氣血，就像油箱里的油，用得太猛，反而會(huì)讓身體虧空。

特別是老年人，本來(lái)就氣血相對(duì)不足，如果一味追求步數(shù)，可能導(dǎo)致氣血耗傷，得不償失。

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這四個(gè)走路方式要不得

1. 暴走式走路

很多老人為了沖榜，一走就是一兩萬(wàn)步，這在中醫(yī)看來(lái)就是“過(guò)勞”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“久行傷筋”。過(guò)度行走會(huì)損耗肝血，因?yàn)楦沃鹘睿窝蛔?，筋就得不到濡養(yǎng)。

我見(jiàn)過(guò)不少老人因?yàn)楸┳?，膝蓋疼得厲害，這就是傷了筋和骨。

建議老年人每天步數(shù)控制在6000-8000步左右，感覺(jué)微喘、微汗即可，不要追求“步數(shù)冠軍”的虛名。

2. 飯后馬上走

“飯后百步走”確實(shí)有道理，但時(shí)機(jī)不對(duì)反而有害。

中醫(yī)認(rèn)為，飯后氣血主要集中在脾胃幫助消化，如果立即走路，氣血就會(huì)被分散到四肢，影響消化功能。

特別是脾胃虛弱的老人，飯后馬上走容易出現(xiàn)腹脹、消化不良。

正確做法是飯后靜坐30分鐘，讓脾胃好好工作，然后再慢慢散步。

3. 姿勢(shì)不正的走

很多老人走路時(shí)含胸駝背，或者身體歪斜，這在中醫(yī)里是“形不正則氣不順”。

不正確的姿勢(shì)會(huì)影響氣血運(yùn)行，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致腰背疼痛、關(guān)節(jié)磨損。

正確走姿應(yīng)該是：抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然擺動(dòng)，步伐適中。這樣能讓氣血通暢，關(guān)節(jié)受力均勻。

4. 不顧天氣的走

有些老人風(fēng)雨無(wú)阻天天出門走路，這其實(shí)很危險(xiǎn)。

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，天氣變化對(duì)人體影響很大。大風(fēng)天容易使風(fēng)寒入侵，雨天濕氣重，濕邪容易侵犯關(guān)節(jié)。

特別是有關(guān)節(jié)問(wèn)題的老人，更要注意天氣。霧霾天、極端天氣時(shí)，建議在家走走就好，不必非要出門

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這樣走路才養(yǎng)生

那么，老人該怎么走才對(duì)呢？

第一，選擇合適的時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，早晨陽(yáng)氣生發(fā)，是散步的好時(shí)機(jī)，但不要太早，等太陽(yáng)出來(lái)后再走，可以借助自然界的陽(yáng)氣來(lái)溫養(yǎng)身體。

第二，控制好強(qiáng)度。走路時(shí)感覺(jué)呼吸稍快但還能說(shuō)話的程度就剛剛好。如果上氣不接下氣，說(shuō)明強(qiáng)度太大了。

第三，配合呼吸。可以嘗試“三步一吸，三步一呼”的節(jié)奏，這樣能更好地調(diào)動(dòng)氣血。

第四，注意環(huán)境。選擇空氣好、路面平的地方走，公園、操場(chǎng)都是不錯(cuò)的選擇。

第五，穿對(duì)鞋子。一定要穿合腳、有支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)好腳和關(guān)節(jié)。

真正的健康不是手機(jī)上的數(shù)字排名，而是身體實(shí)實(shí)在在的輕松舒坦。