對(duì)于大體重基數(shù)的人來(lái)說(shuō)，減重是前期最快的表現(xiàn)，那么如何讓體重掉得更快呢？生活化減脂是關(guān)鍵！

讓體重不知不覺(jué)下降的9個(gè)小習(xí)慣！

1，早餐一定要吃，多吃高蛋白質(zhì)的食物

早餐是一定要吃的，早餐是身體一天當(dāng)中攝入最主要的一餐，有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，而且早餐建議是在早上的9點(diǎn)前進(jìn)食完，不會(huì)影響到你吃午餐的時(shí)間。

早餐可以這么搭配：一碗燕麥+一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+一盤(pán)蔬菜+一小把堅(jiān)果

2，多喝水，每天養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣

脂肪的代謝需要大量水分參與，建議每天多喝溫水，喝足夠2000ml水，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，控制食欲，不要等到口渴了再喝水，這樣代謝就會(huì)被抑制了。

3，不要久坐

建議每坐著30分鐘就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，做做拉伸，伸懶腰，深呼吸，以及做幾組開(kāi)合跳，深蹲等，讓身體養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣，消耗就會(huì)提升上來(lái)，熱量減少，脂肪代謝會(huì)加快，體重就會(huì)慢慢地降下來(lái)了。

4，吃飯的時(shí)候要慢慢吃

吃飯的速度太快，就會(huì)導(dǎo)致身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，身體的代謝下降，影響到腸胃的消化，導(dǎo)致腸胃消化不良，就不利于代謝和減脂，很多人吃飯都是無(wú)意識(shí)地進(jìn)食，從而吃太快導(dǎo)致吃撐，當(dāng)你學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽了，感受到飽腹感了，那么體重就能夠控制下來(lái)了。

5，多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

日常三餐可以多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，魚(yú)肉，蝦，牛肉，豆?jié){，純牛奶等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)多吃，能夠讓身體消耗掉更多的熱量，對(duì)提高飽腹感和降低體脂率都有幫助，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

6，適當(dāng)?shù)睾群诳Х然蛘呤沁m當(dāng)?shù)睾炔?/strong>

黑咖啡和茶葉中含有的物質(zhì)都有助于提高燃脂心率，促進(jìn)燃脂效率，特別是運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，能夠讓你的減肥速度翻倍，而且運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力更好。平時(shí)多喝水，適當(dāng)?shù)睾炔枰约昂诳Х染妥銐蛄恕?/p>

7，不要水果代餐

水果不可以代餐，水果中含有的糖分能夠直接轉(zhuǎn)為葡萄糖，增加脂肪的合成，每天攝入的水果不要超過(guò)250g，盡量吃水果，而不是喝果汁。水果的果糖更容易導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)為內(nèi)臟脂肪，還會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，所以真的不要水果代餐。

8，睡前泡腳

晚上9點(diǎn)左右可以熱水泡腳，熱水溫度不要超過(guò)40攝氏度，時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，加快身體燃脂減脂，還可以提升睡眠質(zhì)量，讓身體的代謝提升上來(lái)，保持活力滿(mǎn)滿(mǎn)。

9，狠狠睡覺(jué)，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

不要熬夜，早睡早起，睡眠能夠影響到生長(zhǎng)激素，影響荷爾蒙的分泌，優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，加快身體燃脂，睡覺(jué)的時(shí)候也能夠?qū)崿F(xiàn)燃脂。