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春節(jié)團(tuán)圓，一桌熱氣騰騰的年菜必不可少，但很多人不知道，胡吃海喝背后，頭發(fā)正遭受“飲食暴擊”——節(jié)后不少人發(fā)現(xiàn)掉發(fā)增多、發(fā)縫變寬，這都和節(jié)日飲食失衡有關(guān)。

今天就拆解春節(jié)防脫關(guān)鍵，避開年菜里的脫發(fā)病區(qū)，教你吃好喝好還能守住秀發(fā)。

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春節(jié)飲食誘發(fā)脫發(fā)的核心是“失衡”

高油高糖過量、營養(yǎng)不均、酒精刺激，再加上熬夜守歲，多重因素打亂毛囊新陳代謝，讓頭發(fā)批量進(jìn)入休止期，形成“節(jié)后脫發(fā)潮”。

好在這種多為休止期脫發(fā)，及時調(diào)整飲食，1-3個月就能慢慢恢復(fù)，無需過度擔(dān)憂。

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春節(jié)避坑：3類年菜，再香也得少吃

第一類，高油高脂年菜，堵死毛囊“呼吸通道”。春節(jié)常見的紅燒排骨、油炸丸子等，油脂含量極高，過量食用會刺激皮脂腺出油增多，堵塞毛囊、誘發(fā)脂溢性皮炎，加重脫發(fā)。油性頭皮人群更要注意，這類年菜淺嘗輒止，搭配1-2道清炒時蔬即可。

第二類，高糖甜食，“偷走”毛囊營養(yǎng)。春節(jié)期間的糖果、糕點、含糖飲料等，過量攝入會影響蛋白質(zhì)、鐵、鋅等毛囊必需營養(yǎng)的吸收，還會刺激皮脂腺分泌，讓頭發(fā)干枯易斷、脫落增多，既長胖又傷發(fā)，需控制食用量。

第三類，過量酒精，直接損傷毛囊。春節(jié)聚會飲酒不可避免，但酒精會擾亂頭皮血液循環(huán)，影響毛囊供血供氧，還會影響營養(yǎng)代謝，加速脫發(fā)，白酒等烈酒刺激性更強(qiáng)。建議飲酒適量，優(yōu)先選低度酒，酒后多喝溫水減少刺激。

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春節(jié)防脫：4類食物，多吃能養(yǎng)發(fā)

避開脫發(fā)病區(qū)，多吃這4類養(yǎng)發(fā)食物更省心。

第一類，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，筑牢頭發(fā)根基。頭發(fā)主要成分是角蛋白，春節(jié)可多吃雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等，為毛囊補(bǔ)充營養(yǎng)，減少斷發(fā)脫落。

第二類，補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅食物，促進(jìn)毛囊健康生長。缺鐵會導(dǎo)致毛囊供血不足，缺鋅會影響毛囊代謝，春節(jié)可多吃紅棗、菠菜、豬肝、核桃等，兼顧養(yǎng)生與養(yǎng)發(fā)，尤其適合氣血不足、易掉發(fā)的女性。

第三類，富含維生素B族的食物，調(diào)節(jié)頭皮油脂。維生素B族能改善頭皮出油、保護(hù)毛囊，春節(jié)常見的粗糧、綠葉蔬菜、豆類都富含這類營養(yǎng)，每餐搭配適量即可。

第四類，清淡潤燥食物，緩解頭皮干燥。春節(jié)暖氣、空調(diào)加酒精刺激，易導(dǎo)致頭皮干燥脫屑，多吃銀耳、百合、山藥等，補(bǔ)充水分、緩解干燥，守護(hù)頭皮健康。

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最后提醒：春節(jié)防脫，做好2個小細(xì)節(jié)

除了飲食，兩個小細(xì)節(jié)能進(jìn)一步減少掉發(fā)：一是避免熬夜守歲，盡量11點前入睡，熬夜跟飲食不當(dāng)一樣傷毛囊；二是減少春節(jié)燙染，染燙劑化學(xué)成分傷毛囊，燙染后需做好深層滋養(yǎng)。

春節(jié)團(tuán)圓無需過度忌口，關(guān)鍵在均衡適量。避開高油高糖、過量酒精，多吃養(yǎng)發(fā)食物、規(guī)律作息，就能在享受美食的同時，守住秀發(fā)，遠(yuǎn)離節(jié)后脫發(fā)困擾，輕松養(yǎng)發(fā)、快樂過節(jié)。