俗話(huà)說(shuō)：三分練，七分吃，只要吃對(duì)了，那么身材持續(xù)瘦下來(lái)也是有可能的！

減肥：多吃這12種食物，讓你越吃越瘦！

1，蝦仁

蝦屬于零碳水高蛋白質(zhì)的食物，低碳減脂常備的食材，富含有的蝦青素和?；撬?，能夠加快脂肪的代謝，抗炎，降低體內(nèi)的炎癥水平，還可以有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，增肌減脂，特別適合增肌減脂的健身人群以及代謝能力差的多吃。

2，牛肉

牛肉富含有高蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，消化吸收率非常高，而且蛋白質(zhì)食物能夠提供強(qiáng)飽腹感，降低食欲，維護(hù)肌肉量，對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)，能夠有助于肌肉的修復(fù)，而肌肉量越多的人，代謝率自然也會(huì)更高，更有助于保持好身材。并且牛肉富含有的礦物質(zhì)和維生素，能夠調(diào)節(jié)激素，加快脂肪分解。

3，雞胸肉

雞胸肉富含有的高蛋白質(zhì)，低碳水，是減脂的好幫手，既可以增強(qiáng)飽腹感，還可以加快代謝，雞胸肉的食物熱效應(yīng)比較高，熱量又低，保持肌肉的同時(shí)還可以有助于減脂。

4，芹菜

芹菜是低碳水高膳食纖維的蔬菜，富含有NBP和膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快消化和吸收，促進(jìn)排便，加快排毒，如果你便秘的話(huà)，可以適當(dāng)?shù)爻远帱c(diǎn)，熱量低且口感爽，一般做涼拌芹菜，或者是芹菜炒牛肉。

5，西蘭花

西蘭花富含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（蘿卜硫素）以及高膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高消化和吸收的能力，改善便秘，阻止脂肪合成，特別適合想要減肚子的人進(jìn)食，助力減肥和排毒，加快排便。

6，海帶

海帶富含有藻酐酸和碘元素，能夠包裹腸道脂肪，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)自身的激素的分泌，低糖且高膳食纖維的，能夠給身體提供強(qiáng)飽腹感，有助于促進(jìn)消化和吸收，加快排便和排毒，能夠提升代謝。

7，玉米

玉米含有膳食纖維含量較高，食用后在胃中會(huì)吸收大量水分膨脹，占據(jù)較大的胃容積，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。這就使得我們?cè)谶M(jìn)食后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都不會(huì)感到饑餓，從而減少其他高熱量食物的攝入。

8，燕麥

燕麥含的膳食纖維能在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，延緩胃排空的時(shí)間，進(jìn)一步延長(zhǎng)飽腹感的持續(xù)時(shí)間。燕麥富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在提供較低熱量的同時(shí)，能為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

9，冬瓜

冬瓜雖然水分含量高，但同樣含有一定量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感的同時(shí)，還能幫助排出體內(nèi)多余的廢物。冬瓜幾乎不含脂肪，熱量極低，卻含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、鉀等，有助于維持身體的正常生理功能。

10，紅薯

紅薯中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)，改善腸道環(huán)境，而且它的飽腹感也很強(qiáng)，吃一小塊紅薯就能讓人感覺(jué)飽飽的，有效控制食欲。紅薯含有豐富的胡蘿卜素、維生素 A、維生素 C 等抗氧化物質(zhì)，能增強(qiáng)身體免疫力，且熱量比一些主食低，是減肥期間理想的碳水化合物來(lái)源。