安軍明主任

　　臨床上，頸肩腰背痛常常是節(jié)日期間的高發(fā)問題。西安市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復科主任安軍明指出，春節(jié)期間，人們長時間打牌、看電視、玩手機，或是走親訪友時手提重物，都容易導致頸肩腰部的肌肉緊張、勞損，引發(fā)疼痛。此外，室內(nèi)外溫差較大，頸部、背部受涼后，也會導致肌肉痙攣，加重疼痛。

　　安軍明主任建議大家在節(jié)日期間要注意保持正確的姿勢，不要長時間低頭、彎腰，久坐時每隔1小時就起身活動一下，做一些頸部旋轉(zhuǎn)、肩部拉伸、腰部扭轉(zhuǎn)的動作，以緩解肌肉緊張；外出時要戴上圍巾，保護好頸部，避免受涼；手提重物時，要注意用力均勻，不要單側(cè)用力，以免加重腰部負擔。

　　安軍明主任醫(yī)師特別推薦了幾個簡單有效的穴位按摩方法，有助于緩解頸肩腰背痛——

　　緩解頸肩不適，可用拇指按揉后溪穴（位于第5掌指關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處），力度適中，以有酸脹感為宜，每個穴位按揉4-5分鐘，同時可配合頸部的旋轉(zhuǎn)動作，效果更佳。

　　緩解腰痛，可按壓腰痛穴，腰痛穴位于手背側(cè)，第4、5掌骨之間，握拳時，在食指和中指指骨之間的凹陷處，用拇指按壓腰痛穴，力度適中，以有酸脹感為宜，每個穴位按揉4-5分鐘，同時可配合腰部的扭轉(zhuǎn)動作，效果更佳。

　　緩解肩部疼痛，可用拇指按揉肩井穴（位于肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點上），同時可配合肩部的上舉、放下動作，效果更佳。

　　長途返程或久站后，容易出現(xiàn)腿腳腫脹等問題。安軍明主任提醒，在路途中要多活動身體，不要長時間保持一個姿勢，可每隔1小時就起身走動一下，做一些腳踝屈伸、旋轉(zhuǎn)的動作，以促進下肢血液循環(huán)；

　　到目的地后，可用熱水泡腳10-15分鐘，水溫以40℃左右為宜，泡腳時可加入一些生姜片、艾葉，生姜能溫中散寒、活血通絡(luò)，艾葉能溫經(jīng)散寒、祛濕止痛，兩者合用，能有效緩解腿腳腫脹、腰酸背痛的癥狀。

　　泡腳后，還可配合按摩足三里穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位，每個穴位按摩1-2分鐘，以有酸脹感為宜。睡覺時，可將下肢抬高過心臟水平，用枕頭或被子將腿墊高，這樣能促進下肢血液回流，減輕腫脹。

　　全媒體記者 劉穎艷