有沒(méi)有姐妹跟我一樣？晚上刷手機(jī)、趕文案到深夜，肚子突然咕咕叫，餓到翻來(lái)覆去睡不著。

硬扛吧，越餓越清醒，就算勉強(qiáng)睡著，半夜也可能被餓醒，第二天起床昏昏沉沉，記憶力差到忘事，工作學(xué)習(xí)都提不起勁；亂炫吧，炸雞、燒烤、蛋糕一吃，不僅加重腸胃負(fù)擔(dān)，翻來(lái)覆去睡不著，長(zhǎng)期下來(lái)還容易長(zhǎng)胖、傷血管，想想都后怕！

其實(shí)睡前餓不是罪，關(guān)鍵是選對(duì)食物！今天就結(jié)合營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)建議，跟大家分享幾種睡前能放心吃的食物，低卡好消化、飽腹又營(yíng)養(yǎng)，再也不用在“硬扛”和“亂炫”之間內(nèi)耗啦～

先跟大家說(shuō)個(gè)重點(diǎn)：睡前吃大量高脂肪、高熱量食物，不僅會(huì)讓腸胃“加班”，誘發(fā)失眠，還會(huì)擾亂人體生物鐘，長(zhǎng)期下去，肥胖、2型糖尿病、心血管疾病甚至癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)上升；但餓著肚子睡覺(jué)也不行，睡眠質(zhì)量會(huì)直線下降，還可能引發(fā)胃腸疾病，妥妥的“兩難”！

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師唐墨蓮也建議：如果晚上睡得晚，容易餓，最好在晚9~10點(diǎn)之間吃點(diǎn)宵夜，量不用多，能緩解饑餓就好，優(yōu)先選這幾種食物：

1. 奶制品（首選！助眠又飽腹）

睡前最推薦吃的就是熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，尤其是熱牛奶，喝一口渾身暖暖的，飽腹感剛剛好，還能提供蛋白質(zhì)、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)。

重點(diǎn)是，奶制品里的成分能幫助放松神經(jīng)，悄悄助力睡眠，不會(huì)給腸胃添負(fù)擔(dān)，睡前喝一小杯，舒服又安心～

2. 雜糧粥（溫和養(yǎng)胃，營(yíng)養(yǎng)翻倍）

別吃太厚重的粥，首選加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，熬得軟爛一點(diǎn)，吃小半碗就夠了。

既能快速增加飽腹感，緩解饑餓，又能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，比白粥有營(yíng)養(yǎng)多了，腸胃敏感的姐妹也能放心吃，溫和不刺激。

3. 清淡熱湯面/碎疙瘩湯（補(bǔ)充能量，好消化）

如果餓感比較強(qiáng)，單純吃粥不夠，可以煮一碗清淡的熱湯面或者碎疙瘩湯。

記住少放面條和面疙瘩，多加一點(diǎn)雞蛋和青菜，少油少鹽，煮得軟爛，既能補(bǔ)充能量，又容易消化，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，睡前吃一碗，暖到心坎里。

4. 熱豆?jié){（低卡飽腹，控重黨友好）

控重的姐妹看過(guò)來(lái)！睡前喝一杯熱豆?jié){，簡(jiǎn)直是福音～ 低能量、高營(yíng)養(yǎng)，飽腹感卻超強(qiáng)，能快速緩解饑餓，還不會(huì)造成能量過(guò)剩，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

而且豆?jié){溫和不刺激，睡前喝一杯，既能墊肚子，又不會(huì)影響睡眠，適合怕胖又容易餓的姐妹。

5. 水果/水果干（適量吃，解餓不添亂）

如果只是輕微餓，不想吃太多主食，可以選一小塊水果或者幾顆水果干，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓都可以。

重點(diǎn)提醒：一定要控制量！水果含糖量不低，吃太多不僅可能增加腸胃負(fù)擔(dān)，還可能影響睡眠，一小塊就夠啦，解餓又能補(bǔ)充維生素。

最后再劃個(gè)重點(diǎn)?

睡前餓不用硬扛，也別亂吃東西，晚9~10點(diǎn)吃一小份清淡、好消化、低卡的食物，既能緩解饑餓，又能保證睡眠質(zhì)量，還不會(huì)傷身體。

收藏這篇，下次睡前餓到睡不著，直接照著吃就好！也可以分享給身邊經(jīng)常熬夜、睡前容易餓的朋友，一起做個(gè)精致又健康的“熬夜人”呀。