放年假了，很多人都開啟了“宅家模式”——要么躺著刷手機(jī)、看劇，要么坐著打麻將、玩游戲，要么就是坐著聊天、吃零食，一整天下來，幾乎不活動(dòng)，久坐不動(dòng)成了年假期間的常態(tài)。但對(duì)于高血壓朋友來說，久坐不動(dòng)，再加上冬季寒冷的天氣，很容易讓血管“變懶”，氣血運(yùn)行不暢，血壓悄悄升高，還可能誘發(fā)肢體麻木、胸悶等不適，一定要及時(shí)改變這種狀態(tài)。

先和大家說說，哪些人最容易因?yàn)榫米粍?dòng)，出現(xiàn)血壓升高的問題？一是本身就有高血壓，尤其是血壓控制不穩(wěn)定的人；二是長期久坐不動(dòng)的上班族，年假期間更是徹底放松，不運(yùn)動(dòng)；三是體重超標(biāo)、血脂偏高，代謝較慢的人；四是中老年人，血管彈性下降，久坐不動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加重血管負(fù)擔(dān)；五是有高血壓、冠心病家族史，本身血管條件不好的人。這些人年假期間，一定要避免久坐不動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能穩(wěn)住血壓。

從中醫(yī)角度來說，“久坐傷氣”，長時(shí)間久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，瘀滯在血管內(nèi)，血管壓力升高，進(jìn)而引發(fā)血壓升高；同時(shí)，久坐不動(dòng)還會(huì)傷脾，脾胃運(yùn)化失常，痰濕內(nèi)生，阻滯血管，加重血壓問題。再加上冬季寒冷，寒邪侵襲，血管收縮，久坐不動(dòng)會(huì)讓氣血瘀滯更嚴(yán)重，兩種因素疊加，對(duì)心腦血管的傷害很大。很多人覺得，“年假就該好好休息，運(yùn)動(dòng)太麻煩”，但其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)讓身體勞累，還能促進(jìn)氣血循環(huán)，穩(wěn)住血壓，守護(hù)血管健康。

很多高血壓朋友都有這樣的困擾：年假期間，不想出門運(yùn)動(dòng)，也不想做劇烈運(yùn)動(dòng)，該怎么活動(dòng)身體，穩(wěn)住血壓呢？今天就給大家推薦幾個(gè)簡單的小動(dòng)作，每天只需要10分鐘，不用出門，在家就能做，輕松穩(wěn)住血壓，適合所有高血壓朋友，尤其是中老年人：

第一個(gè)動(dòng)作：慢走。每天早上或下午，在家門口、院子里慢走5-10分鐘，速度不要太快，循序漸進(jìn)，保持勻速，手臂自然擺動(dòng)，能促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解血管收縮，穩(wěn)定血壓。慢走是最溫和、最安全的運(yùn)動(dòng)，適合所有高血壓朋友，哪怕每天只走5分鐘，也能起到很好的效果。需要注意的是，慢走時(shí)一定要注意保暖，穿厚一點(diǎn)，避免受涼。

第二個(gè)動(dòng)作：伸懶腰、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。每天坐著或躺著，每隔1小時(shí)，就做一次伸懶腰、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次5-10秒，重復(fù)3-5次。伸懶腰能拉伸身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解久坐帶來的疲勞；擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)胸部，促進(jìn)心肺功能，改善氣血運(yùn)行，幫助穩(wěn)定血壓。這個(gè)動(dòng)作很簡單，隨時(shí)隨地都能做，不用占用太多時(shí)間。

第三個(gè)動(dòng)作：踮腳運(yùn)動(dòng)。坐著或站著，雙腳并攏，慢慢踮起腳尖，停留3-5秒，然后慢慢放下，重復(fù)10-15次。踮腳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解下肢麻木、發(fā)涼的情況，同時(shí)還能刺激血管，增強(qiáng)血管彈性，幫助穩(wěn)定血壓。這個(gè)動(dòng)作很簡單，坐著打麻將、看電視的時(shí)候，都能做，不影響日�；顒�(dòng)。

還要提醒大家，年假期間，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打球等，這些劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，誘發(fā)不適。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意保暖，避免受涼，運(yùn)動(dòng)后，不要立即喝水、洗澡，休息10-15分鐘后，再喝一杯溫溫水，緩解身體疲勞。

久坐不動(dòng)傷血管，尤其是高血壓朋友，年假期間，一定要養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天10分鐘，簡單小動(dòng)作，就能輕松穩(wěn)住血壓，守護(hù)好自己的心血管健康，開開心心過個(gè)好年。