啟動(dòng)肌肉、讓體式流動(dòng)起來(lái)

不僅能改善冬季手腳冰涼

還能鍛煉心肺功能

快打開(kāi)瑜伽墊一起跟練吧

由上海市體育局主辦的

全民健身類(lèi)節(jié)目《健身時(shí)代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?lái)

冬季養(yǎng)生瑜伽

驅(qū)寒扶陽(yáng)

鍛煉心肺

拜日式A

吸氣，雙臂自體側(cè)打開(kāi)向上合十；呼氣，屈髖折疊雙手點(diǎn)地；吸氣，向前延伸脊柱；呼氣，雙手支撐，雙腳后撤到斜板式；下一次呼氣時(shí)，雙膝、胸腔、下巴依次落地，來(lái)到八體投地式；吸氣，身體向前穿行，推起到眼鏡蛇式；呼氣，勾腳，屈髖屈膝，上提臀部到下犬式；吸氣，雙腳向前走，伸展脊柱；呼氣，手抓腳踝，前屈；吸氣，抬頭起身，雙手頭頂合十；呼氣，雙手合十到胸口?？芍貜?fù)多次。

戰(zhàn)士一式

抬右腿向上，由【單腿下犬】經(jīng)過(guò)【登山式】邁到右手內(nèi)側(cè)，左腳向外側(cè)打開(kāi)一小步，內(nèi)扣，腳后跟踩地，上半身直立起來(lái)，雙臂舉過(guò)頭頂，可在胸口前合十。

戰(zhàn)士三式

重心來(lái)到右腳，抬左腿與身體一條直線且平行地面。可以的話，繃直左腳，雙手往前伸。

戰(zhàn)士二式

屈右膝，左腳落地，雙腳間距三個(gè)肩寬，打開(kāi)雙臂呈側(cè)平舉，身體右轉(zhuǎn)，雙腳在一條直線上且互相垂直，轉(zhuǎn)頭向右。

側(cè)角伸展

身體倒向右側(cè)，右手在右腳內(nèi)側(cè)觸地，左手舉向天花板，轉(zhuǎn)頭看左手。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)頭看地板，雙手扶右腳兩側(cè)，左膝點(diǎn)地，髖下沉，扭轉(zhuǎn)上身，左肘頂?shù)接蚁ネ鈧?cè)，雙手合十轉(zhuǎn)頭看天花板。

側(cè)板

轉(zhuǎn)頭看地板，解開(kāi)雙手，左手撐地，左腳后跟倒向外側(cè)，右手舉向天花板，右腳可以依次嘗試“踩地——伸直——放到左腿上”三個(gè)難度。

換反方向練習(xí)。

大家可以試試在午時(shí)

陽(yáng)氣最盛的時(shí)候做這套練習(xí)

不過(guò)要注意根據(jù)自身體能狀況

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

微汗的狀態(tài)就足夠了

避免大汗淋漓損耗陽(yáng)氣

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時(shí)代》

歡迎大家多多關(guān)注哦！

《健身時(shí)代》播出時(shí)間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30