凌晨2點(diǎn)還在刷抖音？你以為熬的是“快樂(lè)”，其實(shí)是在給腸道“埋雷”。

來(lái)自哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)在《Cell》上發(fā)表的一項(xiàng)研究揭示：熬夜致死的罪魁禍?zhǔn)撞⒉皇窃诖竽X，而是腸道里。睡眠不足會(huì)使腸道里積累大量的活性氧（ROS），從而誘發(fā)氧化應(yīng)激，最終誘導(dǎo)死亡！

01 熬夜，先“殺死”你的腸道

為了探究熬夜致死的核心機(jī)制，哈佛大學(xué)的研究人員選取了與人類(lèi)共享許多睡眠調(diào)節(jié)基因的果蠅進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)中，研究人員通過(guò)神經(jīng)元熱刺激，讓果蠅失去90%的睡眠。結(jié)果顯示：這些睡眠不足的果蠅，10天后的死亡率顯著上升，并且在20天左右?guī)缀跞克劳�，而擁有正常睡眠的果蠅，壽命可達(dá)40天左右。

更關(guān)鍵的是，這種死亡并非不可逆。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果讓果蠅在第10天恢復(fù)睡眠，其壽命又能回到正常水平。

進(jìn)一步機(jī)制分析發(fā)現(xiàn)，這是由于睡眠不足的果蠅腸道內(nèi)會(huì)積累大量的活性氧（ROS）。過(guò)量ROS會(huì)通過(guò)氧化作用破壞細(xì)胞大分子，引起氧化應(yīng)激，導(dǎo)致腸道細(xì)胞出現(xiàn)凋亡和壞死。

隨后，研究人員又開(kāi)展了小鼠實(shí)驗(yàn)來(lái)驗(yàn)證該結(jié)論，結(jié)果與果蠅實(shí)驗(yàn)高度一致：

睡眠被剝奪的小鼠，其腸道內(nèi)（包括大腸、小腸）的ROS水平顯著升高，而大腦、肝臟等器官中的ROS水平卻無(wú)明顯變化。

與此同時(shí)，研究人員還在不增加睡眠的情況下，通過(guò)抗氧化化合物來(lái)中和ROS水平，結(jié)果顯示，即使不增加睡眠，果蠅和小鼠的存活率依然得到了提高，但在神經(jīng)系統(tǒng)中過(guò)表達(dá)抗氧化酶卻沒(méi)有類(lèi)似效果。

也就是說(shuō)，熬夜致死的核心誘因，不是大腦“熬壞”了，而是由于腸道因睡眠紊亂累積過(guò)多ROS，從而觸發(fā)死亡。

02 不是不想睡，而是身體亂了節(jié)奏

哈佛大學(xué)的研究讓人感到心里一慌，原來(lái)每次熬夜都會(huì)給腸道堆積ROS，帶來(lái)健康危害。但是不可否認(rèn)的一個(gè)現(xiàn)實(shí)就是，對(duì)許多中高凈值人群而言，熬夜并不是主動(dòng)選擇，而是出于一種無(wú)奈。

高強(qiáng)度的工作、生活壓力等因素，讓人長(zhǎng)期精神緊繃，哪怕躺在床上，大腦依舊清醒，遲遲不來(lái)睡意。數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)已有超過(guò)5億的“特困生”正在遭受睡眠困擾。

他們不是不想睡，而是身體的節(jié)奏被打亂了，解決這一問(wèn)題的關(guān)鍵就在于修復(fù)紊亂的晝夜節(jié)律。早在2017年，杰弗里·霍爾等科學(xué)家因揭示晝夜節(jié)律的分子機(jī)制，獲得諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)。他們發(fā)現(xiàn)，BMAL1、PER2等基因是調(diào)控人體作息的關(guān)鍵，決定著身體什么時(shí)候該清醒，什么時(shí)候該修復(fù)。

基于這一發(fā)現(xiàn)，我國(guó)生科企聯(lián)手杰弗里?霍爾教授，研制出“眠序”，希望從修護(hù)神經(jīng)、調(diào)控節(jié)律和多元助眠這3個(gè)維度幫助失眠人群提供科學(xué)解決方案。目前，“眠序”這一成果已通過(guò)京東、天貓等主流電商平臺(tái)進(jìn)入內(nèi)地市場(chǎng)，吸引了不少一二線城市注重健康與生活品質(zhì)的精英群體的關(guān)注。

據(jù)悉，不同于傳統(tǒng)的褪黑素，“眠序”的核心成分是擁有三重諾獎(jiǎng)專(zhuān)利技術(shù)的水解酪蛋白肽，并搭配尿石素A，在改善睡眠的同時(shí)還不會(huì)讓人產(chǎn)生依賴(lài)性，可以長(zhǎng)期服用。

研究顯示，82名失眠患者在分別食用低劑量和高劑量水解酪蛋白肽后，睡眠總時(shí)長(zhǎng)都會(huì)顯著延長(zhǎng)，同時(shí)淺睡時(shí)間縮短，深睡時(shí)間增加，夜間覺(jué)醒次數(shù)也減少。

另外，“眠序”中還加入了加納籽、藏紅花、GABA這些可以調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮的成分，為入睡創(chuàng)造平穩(wěn)、放松的心理環(huán)境。iiMedia Research數(shù)據(jù)就顯示，由于情緒原因?qū)е滤哔|(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題的占比竟高達(dá)47.3%，且在年輕人中極為常見(jiàn)。

03 睡得好，是健康剛需

好的睡眠從來(lái)不是可有可無(wú)的“選擇”，而是維持身體健康的剛需，更是抵御腸道ROS、維穩(wěn)晝夜節(jié)律的關(guān)鍵。

上述哈佛大學(xué)的研究已表明，熬夜帶來(lái)的危害雖大，但并非不可逆。及時(shí)止損，保持規(guī)律的作息，身體依然具備自我修復(fù)與調(diào)整的能力。

日常生活里，我們也可以從小事著手來(lái)改變睡眠質(zhì)量。例如，睡前1小時(shí)最好主動(dòng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免藍(lán)光干擾褪黑素分泌；或者可以試試放松呼吸、正念冥想或輕度拉伸等方式，幫助身體過(guò)渡到入睡狀態(tài)。

另外，保持作息規(guī)律尤為重要，長(zhǎng)期“工作日熬夜、周末補(bǔ)覺(jué)”的作息方式，并不能真正彌補(bǔ)睡眠不足，《歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志》發(fā)表的研究就表明，周末睡懶覺(jué)可能會(huì)對(duì)腸道微生物組的健康造成嚴(yán)重破壞。

健康從不是一朝一夕的結(jié)果，而是日復(fù)一日的精準(zhǔn)呵護(hù)，而高質(zhì)量的睡眠，正是這份呵護(hù)中最基礎(chǔ)、也最關(guān)鍵的一步。