寒假開啟，健康不放假！這份涵蓋傳染病預(yù)防、飲食營養(yǎng)、視力保護(hù)、運動睡眠的健康指南，適合家長和孩子一起閱讀、共同踐行，讓假期健康又充實。

一、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防傳染病

1.勤洗手，講衛(wèi)生

飯前便后、外出回家后，記得用肥皂或洗手液洗手；咳嗽或打噴嚏時用紙巾/肘部遮擋。在人員密集的公共場所，可以佩戴口罩，保持社交距離，減少呼吸道傳染病的傳播風(fēng)險。

2.多通風(fēng)，常消毒

每天開窗通風(fēng)2~3次，每次30分鐘以上，保持空氣流通。定期清潔消毒門把手、玩具、餐具等高頻接觸物品，衣物被褥勤換洗晾曬，營造一個干凈衛(wèi)生的生活環(huán)境。

3.接種疫苗，健康監(jiān)測

接種疫苗是預(yù)防傳染病的有效措施，請按國家免疫規(guī)劃程序和防病需求，及時接種疫苗。每日關(guān)注身體健康狀況，出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹、嘔吐、腹瀉等癥狀及時就醫(yī)。

二、合理飲食，營養(yǎng)均衡

1.三餐規(guī)律，營養(yǎng)搭配

寒假期間也要按時吃飯，避免“早餐隨意、晚餐過飽”，保證三餐定時定量。多選新鮮蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、禽、蛋、奶、豆制品），每天至少攝入12種食物，少吃油炸、腌制、高糖食品。

2.少吃零食，多喝白開水

少吃零食，多喝白開水，零食可優(yōu)選水果、原味堅果、低糖或無糖酸奶等，并控制食用量，與正餐間隔1小時以上，睡前半小時最好不要吃零食。

3.注意食品安全

生吃瓜果要洗凈，家庭烹飪要生熟分開、燒熟煮透。不吃過期、變質(zhì)的食物，購買食品時注意查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。

三、科學(xué)用眼，防控近視

1.控制電子產(chǎn)品使用時間

每天使用電子產(chǎn)品的時間不宜過長，非學(xué)習(xí)目的使用單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時；遵循“20-20-20”法則：每看屏幕20分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外至少20秒。避免在走路、臥床、光線過強(qiáng)/過暗環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

2.保持正確的讀寫姿勢

保持“一拳一尺一寸”（胸口離桌一拳、眼睛離書本一尺、手指離筆尖一寸）的讀寫姿勢，不在晃動的車廂內(nèi)、躺臥時看書。

3.增加戶外活動時間

每天保證2小時以上戶外活動（如散步、打球、跳繩等），陽光下的活動能有效延緩近視發(fā)展；若天氣不佳，可選擇陽臺、窗邊等光照充足處活動。

四、適量運動，規(guī)律作息

1.每天至少1小時中高強(qiáng)度身體活動

選擇自己喜歡的運動方式，如跳繩、羽毛球、親子瑜伽等，每天進(jìn)行至少1小時的中高強(qiáng)度身體活動，避免久坐（如連續(xù)看電視、玩電子產(chǎn)品超過1小時）。

2.規(guī)律作息，早睡早起

寒假期間也要保持規(guī)律的作息時間，小學(xué)生每天睡10小時，初中生9小時，高中生8小時，讓身體得到充分的休息。

3.親子陪伴共健康

家長以身作則，減少自身使用電子產(chǎn)品時間，多陪伴進(jìn)行戶外活動、親子閱讀或家務(wù)勞動，讓健康生活方式融入日常。也可以制定假期計劃，合理安排學(xué)習(xí)、運動、休息和娛樂的時間，讓假期生活更加充實有序。

寒假是休整期，也是培養(yǎng)健康習(xí)慣的好時機(jī)。家長與孩子一起行動，從日常小事做起，讓健康成為假期最珍貴的“禮物”，為新學(xué)期積蓄滿滿能量！

來源丨廣東疾控微信公眾號

一審丨黎嘉慧

二審丨嚴(yán)志昌

三審丨林偉志

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