座位扶手旁擠滿大包小包的行李，車(chē)廂里飄著方便面和消毒水的混合氣味，人們蜷縮在座位上刷著手機(jī)打發(fā)時(shí)間——一年一度的春運(yùn)大幕已經(jīng)拉開(kāi)。

2026年春運(yùn)從2月2日正式啟動(dòng)。據(jù)交通運(yùn)輸部預(yù)測(cè)，今年春運(yùn)期間全國(guó)跨區(qū)域人員流動(dòng)量將達(dá)到約95億人次，創(chuàng)歷史新高。

無(wú)論是選擇飛機(jī)、高鐵、長(zhǎng)途客車(chē)還是自駕出行，漫長(zhǎng)的旅途背后隱藏著一個(gè)不容忽視的健康風(fēng)險(xiǎn)——經(jīng)濟(jì)艙綜合征，它和中風(fēng)一樣，是血栓造成的急性病癥。

長(zhǎng)時(shí)間窩在像飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙僅能提供的那樣狹小空間里一動(dòng)不動(dòng)，血液里的血小板就會(huì)糾纏著其他血細(xì)胞在腿部靜脈沉積起來(lái)，形成小血栓。當(dāng)這些血栓隨血流回流到肺部?jī)H供單個(gè)血細(xì)胞通過(guò)的毛細(xì)血管叢，就會(huì)堵住血管并造成一陣劇烈的胸痛，也就是肺梗。緊接著人就會(huì)呼吸困難、暈厥、虛脫甚至猝S。

經(jīng)濟(jì)艙綜合征這個(gè)名稱可能會(huì)造成誤解，讓人以為只有乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙才會(huì)面臨這種風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)相對(duì)狹小的空間都存在隱患。無(wú)論是高鐵二等座、長(zhǎng)途大巴還是自駕小轎車(chē)，只要連續(xù)數(shù)小時(shí)不活動(dòng)，下肢靜脈血液回流就會(huì)受到影響。

以下是經(jīng)濟(jì)艙綜合征高風(fēng)險(xiǎn)人群，需特別注意：

頻繁乘坐飛機(jī)等交通工具的人；

長(zhǎng)期臥床、靜坐等缺乏運(yùn)動(dòng)的人；

吸煙的人；

因體重大導(dǎo)致下肢負(fù)荷重的人；

乘飛機(jī)、長(zhǎng)途車(chē)前大量飲酒，有血栓病史、凝血功能異常、近期接受足部手/術(shù)或足部骨折的人，孕產(chǎn)婦等。

預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙綜合征其實(shí)并不復(fù)雜，關(guān)鍵是保持血液循環(huán)暢通。旅途中每隔30-60分鐘，就應(yīng)該主動(dòng)活動(dòng)下肢。

可以進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖向上勾，保持5-10秒，然后向下踩，同樣保持5-10秒，重復(fù)10-15次。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能有效促進(jìn)小腿肌肉泵血功能。

圖源人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

坐姿時(shí)避免交叉雙腿，以免壓迫血管。條件允許時(shí)，不時(shí)起身在過(guò)道走動(dòng)片刻，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

衣著方面，應(yīng)選擇寬松舒適的衣物，避免緊身褲、襪口過(guò)緊的襪子。

保證充足飲水也很關(guān)鍵，但應(yīng)避免過(guò)量攝入酒精和咖啡/因，這些飲品可能導(dǎo)致脫水，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于高危人群，醫(yī)/生可能會(huì)建議穿著醫(yī)用彈力襪或使用抗凝藥/物，但這需要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

春運(yùn)路上，無(wú)論是乘坐何種交通工具，注意身體信號(hào)，才能真正實(shí)現(xiàn)平安回家、健康過(guò)年的愿望。

讓我們平平安安過(guò)大年，開(kāi)開(kāi)心心回家吃飯！