1月31日，

據(jù)媒體報道，

河南南陽一名30歲男子

在自家衛(wèi)生間如廁時突發(fā)不適，

監(jiān)控顯示

他從異常倒地到失去意識僅1分鐘，

送醫(yī)后確認(rèn)死亡。

監(jiān)控記錄下最后的畫面。

監(jiān)控畫面截圖

據(jù)男子妻子彭女士在采訪中哭訴，丈夫今年30歲，因家中父親正在接受化療，還有三個年幼的孩子需要照料，便放棄了外出打工的機(jī)會。近期，丈夫感到胸痛，去醫(yī)院檢查后也通過吊水緩解癥狀，本以為只是普通不適，未曾想意外突然降臨。

監(jiān)控畫面顯示，1月20日早上8點(diǎn)42分，彭女士的三個孩子正和奶奶圍坐在一起吃飯，男子則緩緩走進(jìn)衛(wèi)生間。短短4分鐘后，也就是8點(diǎn)46分，家中的大兒子突然沖進(jìn)衛(wèi)生間，緊接著，另外兩個孩子和奶奶也匆忙跑了過去。

事件曝光后，

引發(fā)網(wǎng)友廣泛熱議，

有網(wǎng)友感慨“世事無常，

珍惜當(dāng)下吧”，

也有網(wǎng)友痛心留言

“天哪，才30歲太可惜了呀”。

清晨為什么是天然的“危險時間窗”？

人體在清晨會經(jīng)歷一系列生理變化，機(jī)體分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等應(yīng)激激素，導(dǎo)致心率加快、血壓升高；同時，經(jīng)過一夜的水分蒸發(fā)，血液變得相對黏稠，更容易形成血栓。對于罹患心血管疾病的患者來說，清晨是心臟負(fù)擔(dān)最重、最脆弱的時段。

危險的“動作組合”：突然起床+用力排便

突然起床：從平躺迅速變?yōu)檎玖ⅲ瑫斐审w位性低血壓，大腦可能瞬間供血不足，引起頭暈、眼花。對于老年人，這極易導(dǎo)致摔倒等意外。

用力排便：屏住呼吸、加大腹壓時，會急劇增加胸腹內(nèi)壓，迫使回心血量驟減；而當(dāng)這口氣松開時，血液又猛地涌回心臟，這種血流量的“過山車”式變化會給心臟帶來巨大沖擊，使血壓劇烈波動，極易誘發(fā)斑塊破裂、形成血栓，導(dǎo)致心肌梗死或腦卒中。

如何安全度過高危時刻？

首先要采用“三個半分鐘”起床法（醒來后平臥半分鐘 ，緩慢坐起后靠床半分鐘，將雙腿自然下垂至床沿，繼續(xù)坐在床邊約半分鐘）；其次需預(yù)防便秘，安全如廁。

預(yù)防便秘應(yīng)合理飲食：適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮蔬果和粗糧，如芹菜、西蘭花、香蕉、火龍果、燕麥、紅薯等。

適當(dāng)飲水：早起后和白天都要喝足溫開水，能有效軟化糞便，心衰患者除外（心衰患者需嚴(yán)格管理飲水）。

良好如廁習(xí)慣：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，有便意不要憋。排便不暢時，切忌長時間蹲坐和過度屏氣用力，可嘗試順時針按摩腹部，必要時使用開塞露等輔助排便；建議使用坐便器，相比蹲坑，坐便對腹壓和心率的影響更??；廁所門不要反鎖，以備不時之需。

避免其他危險動作：不要在如廁時吸煙、閱讀、玩手機(jī)，縮短如廁時間。

管理好清晨的其他風(fēng)險：早晨廁所溫差大，注意保暖。清晨避免劇烈運(yùn)動，如需晨練，應(yīng)在充分熱身后再進(jìn)行，并選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度有氧項(xiàng)目。

遵醫(yī)囑服藥：降壓藥需在清晨服用，遵醫(yī)囑服藥，有效控制清晨血壓高峰。

保持心態(tài)平和：避免清晨情緒激動、爭吵。識別預(yù)警信號，抓住黃金救治時間。

醫(yī)生提醒：一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶、大汗淋漓、惡心嘔吐、心慌等不適癥狀，切勿硬扛，立即停止所有活動，就地休息。同時，立即撥打120急救電話，等待專業(yè)救援。

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來源：安徽經(jīng)視、羊城晚報、縱覽新聞、河南省胸科醫(yī)院、新浪微博

編輯：兜兜

審核：黃美輝、劉碧華、林佳