“氣大傷身” 從來(lái)都不是一句老話空談，現(xiàn)代科學(xué)研究早已證實(shí)，頻繁的憤怒情緒會(huì)直接攻擊身體多個(gè)器官，其中心血管系統(tǒng)可以說(shuō)首當(dāng)其沖被傷害，具體請(qǐng)看下文分析。

一、憤怒來(lái)襲，心血管系統(tǒng)為何遭重創(chuàng)？

當(dāng)憤怒情緒涌上心頭時(shí)，大腦的杏仁核會(huì)立刻發(fā)出情緒警報(bào)，身體瞬間進(jìn)入 “應(yīng)激狀態(tài)”。此時(shí)腎上腺會(huì)分泌大量腎上腺素、皮質(zhì)醇等壓力激素，心跳加速、血壓飆升、呼吸急促、肌肉緊張等反應(yīng)隨之而來(lái)，這是身體為應(yīng)對(duì) “威脅” 做出的本能反應(yīng)。

這種短暫的應(yīng)激狀態(tài)本是身體的自我保護(hù)機(jī)制，若能快速平復(fù)，對(duì)健康幾乎無(wú)影響。但如果憤怒成為常態(tài)，壓力激素持續(xù)分泌，身體始終處于緊繃狀態(tài)，各個(gè)器官就會(huì)受到持續(xù)的傷害，一系列健康問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。

憤怒對(duì)身體的傷害并非憑空而來(lái)，而是實(shí)實(shí)在在作用于各個(gè)生理系統(tǒng)，其中心血管系統(tǒng)首當(dāng)其沖。長(zhǎng)期的壓力激素會(huì)讓血管持續(xù)收縮、心率增快，血壓居高不下，如同反復(fù)拉扯的橡皮筋加速老化。研究顯示，易怒人群患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高 50% 以上，一次劇烈的憤怒爆發(fā)后，2 小時(shí)內(nèi)急性心梗、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)激增數(shù)倍，影視劇中的 “氣到心?！?并非藝術(shù)夸張！

除此之外，消化系統(tǒng)也是憤怒的 “重災(zāi)區(qū)”，生活中常說(shuō)的 “氣到胃疼”“氣到吃不下飯” 有明確的生理依據(jù)。生氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，胃腸道的血液供應(yīng)大幅減少，蠕動(dòng)變慢、消化液分泌紊亂，長(zhǎng)期如此極易引發(fā)功能性消化不良，很多胃鏡僅顯示胃炎的胃部不適，根源往往在情緒。

三、三步消氣法，科學(xué)管理你的憤怒

管理情緒并非壓抑憤怒，而是學(xué)會(huì)與它健康共處，幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的小技巧，就能快速平復(fù)怒火，減少對(duì)身體的傷害。首先是生理暫停法，怒火上涌時(shí)，用鼻子深吸氣默數(shù) 4 下，屏住呼吸默數(shù) 7 下，用嘴巴緩緩呼氣，重復(fù) 5-10 次，能快速激活身體放松反應(yīng)，降低應(yīng)激水平。

其次是空間轉(zhuǎn)換法，立刻離開(kāi)讓你生氣的現(xiàn)場(chǎng)，出門(mén)散散步。身體的移動(dòng)能消耗壓力激素帶來(lái)的負(fù)能量，戶外的環(huán)境也能有效轉(zhuǎn)移注意力，讓理性大腦重新主導(dǎo)思維。

最后是觀念轉(zhuǎn)化法，憤怒時(shí)不妨問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：這件事三天后、三個(gè)月后還重要嗎？當(dāng)下的想法是唯一的事實(shí)嗎？很多讓我們暴跳如雷的事，拉長(zhǎng)時(shí)間維度看，往往都是微不足道的小事，根本不值得耗費(fèi)情緒。

結(jié)語(yǔ)

我們不必強(qiáng)求自己從不生氣，畢竟情緒是人的本能，但學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法平復(fù)憤怒、管理情緒，不讓?xiě)嵟磸?fù)傷害身體，才是真正的愛(ài)自己。讓情緒有出口，讓身體少負(fù)擔(dān)，身心舒暢，才是健康的根本。