“過(guò)度的辯解，是靈魂在為脆弱筑墻。”

——紀(jì)伯倫《沙與沫》

阿凜抑郁后，連“正常吃飯”“按時(shí)下班”這種日常，都要下意識(shí)給身邊人找理由、做解釋。中午在食堂好好吃了一碗飯，同事隨口說(shuō)“今天胃口不錯(cuò)啊”，她立刻緊張地?cái)[手：“不是不是，主要是今天的菜剛好合口味，平時(shí)我也吃不了這么多”；下班準(zhǔn)時(shí)走出公司，碰到領(lǐng)導(dǎo)，趕緊補(bǔ)充：“我今天的工作都做完了，不是故意早走，后面有急事也能遠(yuǎn)程處理”。

這不是心虛，也不是敏感過(guò)度，是抑郁者藏在日常里的隱性防御。很多人覺(jué)得“做得正就不用解釋”，卻忽略了阿凜的解釋里，藏著深深的不安——她不是怕被誤解“偷懶”“反?！?，是怕別人從這份“正?！崩铮创┧澈髲?qiáng)撐的疲憊，怕那句“你今天狀態(tài)挺好”的夸贊，下一秒就變成“你是不是裝的”。

她的解釋，總在不經(jīng)意間脫口而出，連自己都控制不住。有一次和朋友視頻，朋友看到她嘴角的笑，說(shuō)“你最近好像挺開(kāi)心”，她瞬間收起笑容，語(yǔ)速變快地解釋：“沒(méi)有沒(méi)有，剛才看手機(jī)上的段子，隨口笑了下，其實(shí)也沒(méi)多開(kāi)心”。掛了視頻，她盯著屏幕發(fā)呆，明明只是一個(gè)自然的微笑，卻要立刻否定、解釋，好像承認(rèn)“我有點(diǎn)開(kāi)心”，就是對(duì)自己“抑郁者”身份的背叛，也怕這份短暫的正常，會(huì)讓別人對(duì)她抱有“你該快點(diǎn)好起來(lái)”的期待。

最累的不是解釋本身，是時(shí)刻緊繃的“怕露餡”的神經(jīng)。她會(huì)提前在腦子里演練各種場(chǎng)景的解釋話術(shù)：怕別人看到她發(fā)呆，就提前想好“我在想工作的事”；怕別人發(fā)現(xiàn)她偶爾的沉默，就備好“我有點(diǎn)累，沒(méi)別的意思”；甚至怕別人送她禮物，她正常收下后，還要解釋“我不是客套，是真的很喜歡，謝謝你”。每一次解釋，都是在反復(fù)確認(rèn)“我現(xiàn)在的樣子，不會(huì)被懷疑”，這份小心翼翼，比抑郁本身更耗人。

背后藏著極易被忽視的心理邏輯：抑郁者的“正常”，對(duì)自己而言本就是“偽裝”，而這份偽裝像一層薄冰，她怕別人輕輕一碰就碎。阿凜的過(guò)度解釋，本質(zhì)是提前化解“被看穿”的風(fēng)險(xiǎn)——通過(guò)主動(dòng)解釋，把自己的正常行為“合理化”，避免別人深究背后的情緒，也避免自己陷入“被發(fā)現(xiàn)后該怎么辦”的恐慌。這不是不信任別人，是她還沒(méi)勇氣承認(rèn)“我可以不完美，也可以偶爾正常”。

阿凜的轉(zhuǎn)變，始于一次朋友的沉默接納。那天她又在為“準(zhǔn)時(shí)赴約”解釋，朋友打斷她，輕聲說(shuō)“我知道，你不用解釋，我只是想和你待一會(huì)兒”。沒(méi)有追問(wèn)，沒(méi)有評(píng)判，只有一句簡(jiǎn)單的接納。那一刻，她突然發(fā)現(xiàn)，不解釋的自己，并沒(méi)有被討厭，反而心里的緊繃感瞬間松弛。慢慢的，她開(kāi)始試著不刻意解釋，吃多了就坦然說(shuō)“今天胃口好”，早下班就直接道別，哪怕心里還有不安，也不再?gòu)?qiáng)迫自己找理由。

很多人都誤把抑郁者的過(guò)度解釋當(dāng)成“心虛”“矯情”，卻忽略了背后的掙扎。對(duì)他們而言，每一次解釋，都是一次自我保護(hù)；每一句小心翼翼的辯解，都是一次無(wú)聲的求救。不用讓他們“別解釋，做好自己就行”，不用指責(zé)他們“想太多”，一句“我懂，不用多說(shuō)”，就足以讓他們卸下防御的高墻，慢慢接納自己的正常與不完美。

如果你此刻也總?cè)滩蛔〗忉屪约旱恼Ｐ袨?，別苛責(zé)自己。這不是你的錯(cuò)，只是你還在為脆弱筑墻。慢慢來(lái)，允許自己不用時(shí)刻“自證正常”，允許別人看到你的疲憊，當(dāng)你不再害怕被看穿，那些過(guò)度解釋的本能會(huì)慢慢淡化，你也會(huì)重新找回坦然做自己的勇氣。