（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 周學(xué)津）近日，“吃車?yán)遄幽苤摺钡脑掝}在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)熱議。然而，營養(yǎng)專家指出，車?yán)遄又型屎谒睾繕O低，依靠它來改善睡眠并不現(xiàn)實(shí)。

1月27日，成都市第七人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師梁清月在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪時(shí)表示：“車?yán)遄又写_實(shí)含有天然褪黑素，但其含量極低，一般來說，每100克果肉中僅含0.17~0.39微克。對(duì)于成人而言，褪黑素補(bǔ)充劑單次劑量通常為0.5-5毫克。這意味著需要一次性食用上百公斤的車?yán)遄硬拍苓_(dá)到最低補(bǔ)充劑量?！绷呵逶赂嬖V人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者，這在現(xiàn)實(shí)中幾乎無法做到，僅靠食用車?yán)遄樱瑹o法替代專業(yè)的失眠治療方案。

車?yán)遄又须m含有天然褪黑素，但含量極低，助眠效果微乎其微。央視新聞 圖

“褪黑素是一種主要由人體松果體分泌的吲哚類激素，是人體生物鐘的核心調(diào)節(jié)物質(zhì)，其分泌具有明顯的晝夜節(jié)律。通過外源性補(bǔ)充可輔助提升體內(nèi)褪黑素濃度，進(jìn)而幫助睡眠周期紊亂的人群更快進(jìn)入睡眠。”梁清月說。

對(duì)于“車?yán)遄宇伾缴睿屎谒睾吭礁摺边@一說法，梁清月表示，車?yán)遄拥念伾顪\主要由花青素、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的含量決定，與褪黑素的合成和積累無直接關(guān)聯(lián)。

如果車?yán)遄硬皇撬摺吧衿鳌保敲词欠翊嬖谀軌蛑叩氖澄锬?？梁清月表示，與其尋找單一的“助眠食物”，不如關(guān)注整體飲食結(jié)構(gòu)。

失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，能輔助促進(jìn)褪黑素分泌，飲用溫牛奶、酸奶，少吃一些核桃、杏仁。要注意平衡和適量，睡前少量攝入這類食物可能有益，但過量或不當(dāng)時(shí)間進(jìn)食反而可能干擾睡眠，尤其要在睡前避免攝入高糖或辛辣的食物。此外，失眠人群也要在睡前避免含咖啡因、尼古丁、酒精的飲品和食物。如咖啡、濃茶、巧克力、白酒，這些東西會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠?！?/p>

梁清月表示，失眠的改善需要飲食、作息、運(yùn)動(dòng)多維度配合，單純依賴食物無法解決問題?！氨３忠?guī)律的睡眠時(shí)間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免咖啡因和藍(lán)光暴露，日間適量運(yùn)動(dòng)，管理壓力。這些都比尋找‘助眠食物’更為重要?！绷呵逶陆ㄗh，對(duì)于持續(xù)存在睡眠問題的人群，建議尋求專業(yè)幫助?！笆呖赡苁嵌喾N因素造成的，包括心理、生理、環(huán)境等多方面。自我診斷和嘗試各種‘偏方’可能延誤治療?！?/p>

“食物是我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑瑢?duì)健康有影響，但不能把吃東西當(dāng)做一種‘神奇療法’。其實(shí)，平衡多樣的飲食，結(jié)合健康的生活方式，才能有好睡眠，這才是促進(jìn)整體健康的可持續(xù)之道。”梁清月說。