在我國(guó)，每12秒就有1人發(fā)生腦梗，每21秒就有1人因腦梗離世。更令人揪心的是，腦梗早已不是老年人的“專屬病”，越來越多年輕人因熬夜、飲食不當(dāng)?shù)炔涣剂?xí)慣，被腦梗悄悄盯上。

腦梗的可怕之處，在于它發(fā)病急、致殘率高，一旦發(fā)作，輕則肢體麻木、言語不清，重則癱瘓?jiān)诖?、失去生活自理能力，給家庭帶來沉重負(fù)擔(dān)。但其實(shí)，腦梗的發(fā)生并非毫無征兆，日常做好預(yù)防，就能大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

今天就給大家分享6個(gè)緩解和預(yù)防腦梗的小習(xí)慣，無需花大價(jià)錢，融入日常生活就能堅(jiān)持，不管是中老年人還是年輕人，都值得收藏踐行！

一、晨起一杯溫水，喚醒血管不“堵車”

經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠度會(huì)升高，這對(duì)血管本就脆弱的人來說，是腦梗的高發(fā)時(shí)段（清晨6-10點(diǎn)被稱為“腦梗黃金預(yù)警期”）。

晨起后，不要急于起床，先在床上靜坐1-2分鐘，再慢慢起身，喝一杯300-500ml的溫白開水。溫水能快速補(bǔ)充水分，稀釋黏稠的血液，促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的可能。切記不要喝冰水、濃茶或咖啡，這些會(huì)刺激血管收縮，反而加重血管負(fù)擔(dān)。

二、三餐清淡少油膩，管住嘴護(hù)好血管

血管的“天敵”之一，就是高油、高鹽、高糖的飲食。長(zhǎng)期攝入過多油脂，會(huì)導(dǎo)致血脂升高，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，斑塊脫落就可能堵塞腦血管，引發(fā)腦梗；過量食鹽會(huì)升高血壓，損傷血管內(nèi)皮；高糖飲食則會(huì)加速血管老化，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

日常飲食要遵循“清淡、均衡”原則：多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷物，幫助清理血管垃圾；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蝦、雞蛋、豆制品，避免紅肉過量；烹飪方式優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、紅燒，每天食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，遠(yuǎn)離奶茶、蛋糕等高糖食物。

三、每天10分鐘運(yùn)動(dòng)，激活血管活力

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，血液黏稠度增加，血管彈性下降，是腦梗的重要誘因。尤其是辦公室人群和老年人，長(zhǎng)期久坐風(fēng)險(xiǎn)更高。

無需追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持10-20分鐘溫和運(yùn)動(dòng)即可。中老年人可以選擇散步、打太極拳、廣場(chǎng)舞，年輕人可以做拉伸、慢跑、跳繩等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，降低血脂、血壓，減少血栓形成。注意運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是血壓不穩(wěn)定的人，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生。

四、規(guī)律作息不熬夜，給血管“修復(fù)時(shí)間”

熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，血壓升高，血管收縮異常，同時(shí)會(huì)讓身體處于應(yīng)激狀態(tài)，增加血小板聚集，誘發(fā)血栓。長(zhǎng)期熬夜的人，腦梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比規(guī)律作息的人高出2-3倍。

養(yǎng)成“早睡早起”的習(xí)慣，每晚保證7-8小時(shí)睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。睡前避免玩手機(jī)、看電視等讓大腦興奮的行為，可以泡泡腳、聽聽輕音樂，幫助快速入睡。即使偶爾熬夜，也要及時(shí)補(bǔ)覺，減少對(duì)血管的損傷。

五、控制情緒少激動(dòng)，避免血管“受刺激”

情緒劇烈波動(dòng)，如大怒、大喜、過度焦慮，會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間飆升，刺激血管內(nèi)的斑塊脫落，堵塞腦血管，引發(fā)急性腦梗。尤其是本身患有高血壓、高血脂的人，更要注意控制情緒。

日常要保持心態(tài)平和，遇到煩心事學(xué)會(huì)冷靜處理，避免情緒失控?？梢酝ㄟ^聽音樂、和家人朋友聊天、培養(yǎng)興趣愛好等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，給血管一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境。

六、定期監(jiān)測(cè)+戒煙限酒，筑牢護(hù)腦防線

高血壓、高血脂、糖尿病是腦梗的三大“高危因素”，很多人早期沒有明顯癥狀，容易忽視。建議40歲以上人群，每年定期體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)就醫(yī)調(diào)理，避免病情加重。

此外，吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化；過量飲酒會(huì)升高血壓、血脂，增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。想要護(hù)好血管，就要做到戒煙，飲酒適量（男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，最好不飲酒）。

溫馨提示：以上小習(xí)慣主要用于緩解血管壓力、預(yù)防腦梗，不能替代藥物治療。如果本身患有心腦血管疾病，一定要遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查，切勿擅自停藥或調(diào)整藥量。若出現(xiàn)頭暈、肢體麻木、言語不清、視物模糊等癥狀，可能是腦梗前兆，需立即撥打120急救電話，切勿拖延！

腦梗的預(yù)防，從來都不是一蹴而就的事，而是藏在每一天的小細(xì)節(jié)里。養(yǎng)成以上6個(gè)小習(xí)慣，不僅能降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)，還能改善整體體質(zhì)，讓身體更健康。

不妨從今天開始，從晨起一杯溫水、一頓清淡早餐做起，給自己和家人一份健康保障。#腦梗##奕健行##護(hù)腦#