心肌是心臟的核心功能組織，負(fù)責(zé)收縮泵血、維持節(jié)律，其健康直接決定心臟供血能力。中老年人因血管彈性下降、代謝減慢，疊加基礎(chǔ)疾病等因素，心肌耐受度更低，日常不良習(xí)慣對(duì)心肌的損傷更易被放大。心肌損傷多為長(zhǎng)期累積所致，并非突發(fā)，以下三個(gè)行為最易悄悄侵蝕心肌健康，需重點(diǎn)規(guī)避。

01

熬夜

很多人將睡眠視為可透支的資源，認(rèn)為少睡1-2小時(shí)無(wú)大礙，實(shí)則嚴(yán)重加重心肌負(fù)擔(dān)。熬夜時(shí)，身體處于持續(xù)緊繃狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，心肌耗氧量顯著增加。同時(shí)，夜間本是心肌修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，熬夜會(huì)擠壓修復(fù)時(shí)間，使心肌的微小損傷難以愈合，長(zhǎng)期累積會(huì)削弱心肌收縮力，誘發(fā)心慌、胸悶等不適。若頻繁夜間清醒、白天依賴咖啡提神，且伴隨緊張時(shí)心慌，需警惕心肌已處于過(guò)度消耗狀態(tài)。

02

久坐后劇烈活動(dòng)

長(zhǎng)期久坐少動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)壁狀態(tài)變差，血液循環(huán)減緩，心肌得不到溫和鍛煉，供血儲(chǔ)備能力下降。更危險(xiǎn)的是，平時(shí)缺乏活動(dòng)，卻突然進(jìn)行爬高樓、搬重物、追趕交通工具等劇烈活動(dòng)，或情緒激動(dòng)時(shí)猛然發(fā)力，相當(dāng)于讓長(zhǎng)期低負(fù)荷的心肌瞬間承受高強(qiáng)度壓力。此時(shí)心肌對(duì)氧氣的需求急劇增加，但供血能力無(wú)法及時(shí)匹配，易引發(fā)胸悶、氣短、心跳紊亂、出冷汗等癥狀，增加心肌缺血風(fēng)險(xiǎn)。

03

不良習(xí)慣

抽煙、頻繁飲酒、頓頓油膩、飲食過(guò)咸過(guò)撐，再加上飯后立即躺平或久坐，這類習(xí)慣對(duì)心肌的損傷呈“組合拳”效應(yīng)。抽煙飲酒會(huì)直接刺激血管和心肌，導(dǎo)致心跳、血壓劇烈波動(dòng)；高油高鹽飲食會(huì)增加血液黏稠度、升高血壓，迫使心肌更費(fèi)力泵血，加重負(fù)荷；暴飲暴食后，血液集中到消化系統(tǒng)，心肌供血相對(duì)不足，疊加久坐不動(dòng)，進(jìn)一步影響心肌供氧。長(zhǎng)期保持這類習(xí)慣，會(huì)逐漸降低心肌彈性和功能，加速心肌損傷。