你知道嗎

血管其實(shí)也有抵抗力

就像人體抵抗力低時(shí)會(huì)生病一樣

血管抵抗力下降也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題

可能會(huì)引發(fā)血管病

甚至發(fā)生心梗

這樣握握拳

幫你判斷血管抵抗力強(qiáng)弱

5個(gè)方法提升血管抵抗力

01

為什么有些人的血管容易堵？

血管抵抗力就是血管本身抵抗疾病或抵抗危險(xiǎn)因素侵襲的能力。

通常情況下，健康人的血管能夠抵御生活環(huán)境或者接觸到的一些危險(xiǎn)因素的侵襲，但是在一定情況下，我們的血管抵抗力會(huì)不斷被削弱，被削弱的抵抗力增加了心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。比如我們常說的心血管疾病，心肌梗死、腦卒中等，血管發(fā)生疾病不是憑空發(fā)生。

血管從健康到疾病全過程

血管內(nèi)皮功能下降(血管抵抗力“受損”下降)→血管內(nèi)皮結(jié)構(gòu)破壞(血管抵抗力進(jìn)一步下降)→斑塊形成→動(dòng)脈狹窄→斑塊破裂→血栓形成→心梗。

簡(jiǎn)單來說，如果血管健康，抵抗力強(qiáng)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。

02

一個(gè)動(dòng)作判斷血管抵抗力強(qiáng)弱

手掌從蒼白到紅潤(rùn)的過程就是一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法。

具體方法

1.反復(fù)用力握拳和張開手掌，然后攥拳；

2.用手指分別按壓住手掌根部的橈動(dòng)脈和尺動(dòng)脈，然后伸開手掌(手掌變蒼白了)；

3.松開按壓尺動(dòng)脈的手指，繼續(xù)保持壓迫橈動(dòng)脈，觀察手掌顏色變化。

如果松開尺動(dòng)脈的時(shí)候，由蒼白到紅潤(rùn)的時(shí)間超過10秒鐘，代表血管的抵抗力可能是下降的，我們可以粗略用這種方式來大概評(píng)估血管的抵抗力。

注意：

此方法僅為初步自測(cè)，不能替代血管超聲、血流動(dòng)力學(xué)等專業(yè)檢查。

03

5個(gè)方法提升血管抵抗力

勞逸結(jié)合

休息非常重要，尤其是睡眠，建議保持每天7～9小時(shí)的高效睡眠。

戒煙

戒煙對(duì)于大家保護(hù)心血管的健康也是非常重要的。

運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑都是比較好的運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

控制血壓 血脂 血糖

血壓、血脂和血糖控制不良，是影響血管抵抗力和誘發(fā)心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。

對(duì)于患有高血壓、高脂血癥、糖尿病的人群，需要規(guī)律用藥、定期復(fù)查，把疾病控制在較為穩(wěn)定、理想的狀態(tài)。同時(shí)要進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)，包括血壓、血脂和血糖，要了解自己的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

定期體檢

除了改善生活方式，保證健康生活以外，也建議成年人每年做一次體檢，對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行一個(gè)初步篩查，這些都是保護(hù)血管抵抗力，避免心血管疾病發(fā)生的必要環(huán)節(jié)。

提升血管抵抗力核心要點(diǎn)

1.血管健康，抵抗力強(qiáng)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。

2.自測(cè)血管抵抗力：握拳后用手指分別按壓住手掌根部的橈動(dòng)脈和尺動(dòng)脈，然后伸開手掌，松開按壓尺動(dòng)脈的手指，繼續(xù)保持壓迫橈動(dòng)脈，觀察手掌顏色變化。

3.提升血管抵抗力：

勞逸結(jié)合；

戒煙；

運(yùn)動(dòng)；

控制血壓、血脂和血糖；

定期體檢。