隨著氣溫降低，很多人最想做的事就是在溫暖的被窩里貓著。然而，冬季恰恰是積蓄健康、增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)不僅能抵御寒冷，還能讓你在開(kāi)春時(shí)收獲更挺拔的身姿。

一、冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由

驅(qū)散寒冷，提升耐寒力

運(yùn)動(dòng)是最好的“取暖器”。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體產(chǎn)熱增加，能有效改善手腳冰涼的狀況。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，讓你不再那么怕冷。循序漸進(jìn)的冷適應(yīng)運(yùn)動(dòng)（如戶外快走）還可增強(qiáng)血管彈性，降低冬季心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

增強(qiáng)免疫，預(yù)防感冒

冬季是流感高發(fā)期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，讓身體的防御系統(tǒng)更強(qiáng)大，更好地抵御病毒侵襲。

趕走憂郁，擁抱陽(yáng)光

冬季日照時(shí)間較短，人容易情緒低落、精神不振，出現(xiàn)所謂的“冬季抑郁”。運(yùn)動(dòng)能促使大腦分泌內(nèi)啡肽（天然的“愉悅激素”，能讓你感到快樂(lè)），有效緩解壓力，驅(qū)散陰郁情緒。

高效燃脂，事半功倍

冬季氣溫低，身體為了抵御寒冷，需要消耗更多能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)的燃脂效率比在溫暖環(huán)境中更高。有研究發(fā)現(xiàn)，冬季快走比夏季同等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多燃脂15%。

二、室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)“菜單”

冬季運(yùn)動(dòng)不必拘泥于形式，大家可以根據(jù)天氣和個(gè)人喜好，靈活選擇室內(nèi)或室外項(xiàng)目。

三、冬季運(yùn)動(dòng)的特別提醒

冬季運(yùn)動(dòng)環(huán)境特殊，知曉以下注意事項(xiàng)，才能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，同時(shí)遠(yuǎn)離傷害。

充分熱身，時(shí)間加倍

低溫下，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬，更容易受傷。冬季熱身時(shí)間應(yīng)比夏季更長(zhǎng)，至少10～15分鐘，以動(dòng)態(tài)拉伸（高抬腿、弓步走、手臂腳踝繞環(huán)）為主，待身體微微發(fā)熱，再開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。

穿著講究，“洋蔥法則”

冬季選擇戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，需摒棄厚重的棉襖，采用“三層穿衣法”：內(nèi)層排汗——選擇速干材質(zhì)的衣物，迅速排走汗液，保持皮膚干爽；中層保暖——穿抓絨衣或薄羽絨服，鎖住體溫；外層防風(fēng)——穿防風(fēng)防水的沖鋒衣或軟殼衣，抵御寒風(fēng)。此外，冬季戶外活動(dòng)時(shí)還要注意穿好鞋襪，戴好帽子、手套。

呼吸有術(shù)，鼻吸口呼

盡量避免大口呼吸冷空氣，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，讓冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔的加溫和過(guò)濾后再進(jìn)入肺部。

順應(yīng)天氣，靈活調(diào)整

遇到大風(fēng)、大雪、霧霾或極端低溫天氣時(shí)，應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)為室內(nèi)鍛煉。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束，做好“冷身”

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立刻停下，要進(jìn)行5～10分鐘的慢走、拉伸等整理活動(dòng)，幫助身體平穩(wěn)過(guò)渡。同時(shí)，務(wù)必及時(shí)擦干汗水，換上干爽衣物，防止感冒。再來(lái)一杯溫水，小口慢飲，享受運(yùn)動(dòng)后的愉悅。

此外，冬季心率恢復(fù)慢，建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比平時(shí)降低15%，以微微喘氣但能說(shuō)話為宜。別讓寒冷凍結(jié)活力。冬季運(yùn)動(dòng)不是對(duì)身體的考驗(yàn)，而是給健康的投資?，F(xiàn)在動(dòng)起來(lái)，才能在春暖花開(kāi)時(shí)體魄更強(qiáng)健。這個(gè)冬天，讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！/健康科普

來(lái)源：國(guó)家疾控局

編輯：楊紫萱、張林林

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