1月24日，上海魯迅公園微風(fēng)禮堂里，阿迪達(dá)斯2026百練成金訓(xùn)練計(jì)劃暨巔峰訓(xùn)練營(yíng)把不少跑者提前“拉進(jìn)”了2026上海半程馬拉松的節(jié)奏：不是從領(lǐng)物、打卡開始，而是從訓(xùn)練計(jì)劃表、配速討論和體能課開始。賽事進(jìn)入倒計(jì)時(shí)50天，記者在現(xiàn)場(chǎng)的感受是，滬上跑者們的備賽越來(lái)越追求“科學(xué)”，“跑得多，不一定跑得好�！币晃慌苷叩膽B(tài)度就是縮影。

按照賽事信息，2026上海半馬將于3月15日7時(shí)鳴槍起跑，起點(diǎn)東方明珠（豐和路），終點(diǎn)浦發(fā)銀行東方體育中心（泳耀路），參賽規(guī)模15000人，距離為21.0975公里。這也是賽事首次定檔3月，辦賽方希望用更適宜的氣象條件和更完善的補(bǔ)給、醫(yī)療布點(diǎn)，去托底跑者體驗(yàn)與安全管理。

如果把這條賽道當(dāng)作一條“城市展示走廊”，它依舊是浦東的經(jīng)典串聯(lián)：途經(jīng)陸家嘴金融區(qū)、世博園區(qū)、前灘等區(qū)域，在奔跑里把上海的“傳統(tǒng)與現(xiàn)代”折疊在同一條線性敘事中。賽事方也提到，今年線路做了優(yōu)化，目標(biāo)是提升整體參賽體驗(yàn)。

“把跑者服務(wù)前置”，是今年的關(guān)鍵詞。在開營(yíng)現(xiàn)場(chǎng)，滬上知名中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教練楊峻把7周訓(xùn)練計(jì)劃拆成更易執(zhí)行的模塊：分目標(biāo)人群、分階段任務(wù)、線上打卡與線下訓(xùn)練結(jié)合，并配套跟進(jìn)機(jī)制，試圖解決大眾跑者備賽里最常見的兩個(gè)痛點(diǎn)——“不知道該練什么”和“知道但堅(jiān)持不下來(lái)”。這套思路的背后，其實(shí)對(duì)應(yīng)著近年路跑運(yùn)動(dòng)的成熟：跑者越來(lái)越多，成績(jī)?cè)V求更細(xì)分，“一張通用課表”很難覆蓋所有人。

圖說(shuō)：教練楊峻在為跑者解析日常訓(xùn)練計(jì)劃。

而對(duì)于這項(xiàng)賽事本身，競(jìng)技水平的上揚(yáng)也在提醒跑者：上海半馬早已不是“隨便跑跑”。賽事自2015年創(chuàng)辦以來(lái)，已成長(zhǎng)為世界田聯(lián)金標(biāo)路跑賽事。去年女子組冠軍以1小時(shí)06分36秒刷新賽會(huì)紀(jì)錄，且已是該賽事連續(xù)第三年被刷新紀(jì)錄。

更現(xiàn)實(shí)的一層吸引力，是上海半馬在上海路跑體系里扮演著“進(jìn)階通道”的角色：賽事延續(xù)“直通上馬”機(jī)制，男子前200名、女子前100名完賽者將獲得2026上海馬拉松直通資格。

開營(yíng)現(xiàn)場(chǎng)，兩位國(guó)內(nèi)精英選手的態(tài)度也很典型：許雙雙談到個(gè)人目標(biāo)時(shí)，強(qiáng)調(diào)在更利于發(fā)揮的春季氣候條件下沖擊PB；同時(shí)也把“安全、享受跑步本身”放在建議的第一位。馬瑞則提醒大眾跑者循序漸進(jìn)、以有氧訓(xùn)練打底，并把日常放松恢復(fù)視作訓(xùn)練的一部分——這些看似“老生常談”，恰恰是多數(shù)跑者最容易忽略、卻最決定備賽質(zhì)量的環(huán)節(jié)。

從城市觀察的角度看，上海半馬首次放到3月，其實(shí)也在悄悄改寫上海跑者的“年度節(jié)律”：春季半馬更像一次把訓(xùn)練、社群與城市空間重新連接的起跑儀式。跑團(tuán)共訓(xùn)、大學(xué)生路跑聯(lián)賽與城市跑者社群的聯(lián)動(dòng)，讓賽前準(zhǔn)備不再是個(gè)體埋頭苦練，而是更立體的公共生活方式——當(dāng)越來(lái)越多跑者愿意為一場(chǎng)半馬提前7周、甚至更久進(jìn)入系統(tǒng)訓(xùn)練，這座城市的全民健身，也就從“熱鬧”走向了“可持續(xù)”。

3月15日的清晨，迎著東方明珠下的第一縷晨光，相信廣大跑者們會(huì)帶著更清晰的訓(xùn)練邏輯、更完整的恢復(fù)意識(shí)走上賽道。對(duì)一項(xiàng)城市品牌賽事來(lái)說(shuō)，真正的升級(jí)不只在規(guī)模與線路，更在于——讓更多人跑得更久、更安全、更明白。

原標(biāo)題：《上海半馬倒計(jì)時(shí)50天，跑者備賽從“拼熱情”轉(zhuǎn)向“拼科學(xué)”》

欄目主編：陳華

來(lái)源：作者：解放日?qǐng)?bào) 姚勤毅