準(zhǔn)確地描述情緒感受，是一項(xiàng)綜合性的情緒素養(yǎng)。就像閱讀、寫(xiě)作或彈鋼琴一樣，早期的成長(zhǎng)環(huán)境提供了最初的教學(xué)和練習(xí)機(jī)會(huì)。

我們對(duì)情緒感受的描述，需要經(jīng)歷感知、辨識(shí)理解、描述表達(dá)這一系列的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程會(huì)在每個(gè)生命的早期就被觸及，并被發(fā)展起來(lái)。

嬰兒期，也就是前語(yǔ)言期，哭基本上是每個(gè)嬰兒表達(dá)情緒感受的唯一方式，餓了會(huì)哭，冷了會(huì)哭，身體不舒服了也會(huì)哭，稍大一點(diǎn)感覺(jué)到了心情不好也會(huì)用哭來(lái)表達(dá)。

如果細(xì)心觀察與陪護(hù)，養(yǎng)育者就能夠從嬰兒的哭聲中較準(zhǔn)確地辨識(shí)出TA的需求，并給予相應(yīng)的回應(yīng)。養(yǎng)育者的辨識(shí)及回應(yīng)可以傳遞給嬰兒一種相對(duì)清晰的感知體驗(yàn)，幫助嬰兒發(fā)展出對(duì)自己基本需求的感知能力。

發(fā)展到語(yǔ)言期，幼兒和養(yǎng)育者的互動(dòng)中開(kāi)始使用大量的語(yǔ)言，這個(gè)時(shí)候也是幫助幼兒將自己的感受情緒與語(yǔ)言之間建立起關(guān)聯(lián)的重要時(shí)期。

可能幼兒多數(shù)情況下還是使用哭來(lái)傳遞感受和情緒，但養(yǎng)育者可以辨識(shí)出孩子的真實(shí)需求，反復(fù)使用語(yǔ)言反饋給孩子，幫助孩子理解到詞語(yǔ)和自己內(nèi)在需求的關(guān)聯(lián)。

情緒與感受是需要命名的，哪種感覺(jué)被定義為開(kāi)心，哪種感覺(jué)被定義為悲傷，這些在成人世界中感覺(jué)很順理成章的事情，其實(shí)在每個(gè)人的幼年早期都需要經(jīng)歷一些開(kāi)發(fā)與磨合的過(guò)程。

可以說(shuō)，每個(gè)人能否準(zhǔn)確地描述出自己的情緒感受，與成長(zhǎng)早期的養(yǎng)育環(huán)境休戚相關(guān)，養(yǎng)育者如何表達(dá)與管理自己的情緒，以及養(yǎng)育者如何與外在世界建立聯(lián)結(jié)，都會(huì)通過(guò)與孩子的互動(dòng)中傳遞并影響到孩子的具身體驗(yàn)。

成年后，如果經(jīng)常出現(xiàn)難以準(zhǔn)確描述出自己的情緒感受，通常會(huì)被認(rèn)為是述情障礙，多數(shù)源于早期成長(zhǎng)中情感情緒感知與表達(dá)能力的缺失。

現(xiàn)實(shí)生活中，大家越來(lái)越注重早教，這對(duì)培養(yǎng)孩子早期智力開(kāi)發(fā)具有一定幫助，但是否能夠幫助到孩子情商的提升，并不樂(lè)觀。有時(shí)過(guò)度開(kāi)發(fā)智力，反而會(huì)走向另一個(gè)極端，抑制了孩子感知、辨識(shí)及表達(dá)自身情緒情感的能力。

情緒情感在成長(zhǎng)中缺失的部分，成年后依然可以通過(guò)有意識(shí)的自我教育、反思和練習(xí)來(lái)重新學(xué)習(xí)和提升。

感到難以描述，恰恰說(shuō)明你意識(shí)到了這個(gè)技能有待開(kāi)發(fā)，而這正是改變的開(kāi)始。

首先，從身體感覺(jué)入手，建立連接。當(dāng)感到不舒服時(shí)，先不問(wèn)什么情緒，而是具體去感知是怎樣的身體感知覺(jué)，比如喉嚨發(fā)緊？手心出汗？肩膀沉重？胃部空虛？先描述身體的信號(hào)，練習(xí)正念冥想，專(zhuān)注于身體掃描，能極大提升對(duì)身體細(xì)微感受的覺(jué)察力。

其次，建立情緒表達(dá)的詞匯庫(kù)，可以從網(wǎng)上搜索相關(guān)的情緒詞匯表，感覺(jué)模糊時(shí)，像查地圖一樣去對(duì)照。從四種基本的喜、怒、哀、懼開(kāi)始，慢慢細(xì)分到更精準(zhǔn)的詞匯，如惆悵、懷舊、憂(yōu)郁、心碎等等。

再次，反復(fù)練習(xí)情緒解碼三部曲：身體的感受——情緒的感知——認(rèn)知。

最后，通過(guò)創(chuàng)造性的方式表達(dá)。如果說(shuō)不出來(lái)，可以寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái)，或者用音樂(lè)或動(dòng)作表達(dá)。如果身邊能夠有一個(gè)讓你感到安全、不評(píng)判的朋友或伴侶，通過(guò)彼此的傾聽(tīng)和反饋，會(huì)更為有幫助。

感知、識(shí)別、表達(dá)是情緒管理的基本要素，是一項(xiàng)需要終身練習(xí)的技能，就像健身一樣。每一次停下來(lái)，試圖去識(shí)別和命名那個(gè)模糊的感受，無(wú)論成功與否，都是在強(qiáng)化那條至關(guān)重要的身心連接的神經(jīng)通路，因此當(dāng)意識(shí)到自己難以準(zhǔn)確描述的時(shí)候，常常意味著自己的一些能力將要開(kāi)始獲得提升，值得認(rèn)真對(duì)待。

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