朋友小黃懷孕后，就一直很注意飲食，喜歡吃辣的她，孕期也沒(méi)碰辣椒了，甚至蔥姜蒜都很少放�？墒牵瑢殞毘錾�，還是有了脂溢性皮炎。

小黃很苦惱，為啥我孕期那么小心地忌口，現(xiàn)在還是這樣？醫(yī)生了解情況后發(fā)現(xiàn)，小黃雖然孕期沒(méi)有吃刺激性食物，但甜食可是沒(méi)少吃。

所以推斷，孕期糖分過(guò)多，可能是寶寶患上脂溢性皮炎的根本原因。小黃也才知道，原來(lái)懷孕后不僅要少吃辛辣食物，甜食也不能吃太多！

世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，每年全球出生嬰兒中，近25%出現(xiàn)不同程度的脂溢性皮炎，也就是大眾常說(shuō)的“胎毒”。

引發(fā)脂溢性皮炎的最重要的原因之一，就是孕期飲食不當(dāng)。

01 三類食物懷孕后少吃

英國(guó)《每日郵報(bào)》早前公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)30%在孕期內(nèi)偏愛(ài)各類甜食或油炸食品的孕婦，其生育的孩子有很大概率出現(xiàn)黃疸、不同種類的皮炎、長(zhǎng)瘡等。進(jìn)而指出孕婦在孕期內(nèi)，許多食物不宜食用或食用過(guò)多。

一類：辛辣刺激的食物

受激素分泌量增加，消化系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)一定的變化，導(dǎo)致不少孕媽出現(xiàn)口味變化，而根據(jù)大數(shù)據(jù)可知，30%左右的孕媽會(huì)偏向于重口味食物，大多是辛辣刺激食物。

但從中醫(yī)角度，孕期內(nèi)新陳代謝速度變慢，辛辣食物產(chǎn)生的熱毒越來(lái)越多積存在體內(nèi)無(wú)法排出，最終通過(guò)血液、臍帶等傳輸?shù)教后w內(nèi)，積累成胎毒。

Tips：辛辣刺激食物除了辣椒、花椒外，諸如姜、蒜等也算刺激性食物。

二類：偏甜或油膩食物

一般患有脂溢性皮炎的病人，醫(yī)生都會(huì)叮囑不要食用太多糖分高的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使血糖升高，加重炎癥反應(yīng)，還會(huì)破壞皮膚菌群的平衡，不利于康復(fù)。

懷孕后也不建議吃過(guò)于油膩的煎炸食物，它們含有極高熱量、脂肪，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)便秘。當(dāng)毒素?zé)o法排出體外堆積在體內(nèi)，肯定會(huì)影響母體與胎兒的健康。

三類：寒涼解暑的水果

炎炎夏日，不少孕媽喜歡吃西瓜、山竹、梨等夏季水果進(jìn)行消暑�？蛇@些屬于寒涼性質(zhì)的水果很容易刺激腸道，使得胃腸道功能紊亂，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。

Tips：榴蓮、荔枝、芒果這類水果吃太多容易上火，因?yàn)閮?nèi)熱導(dǎo)致便秘加重，孕期也要適當(dāng)控制。

02 如何做好孕期保��？

首先，保持愉悅心情。

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)指出，孕婦在孕期內(nèi)情緒不穩(wěn)定，尤其是長(zhǎng)期處于焦慮、內(nèi)耗的不良情緒狀態(tài)，母體分泌的激素將影響胎兒的健康，首當(dāng)其沖的就是神經(jīng)發(fā)育受到負(fù)面影響。

因此，孕媽必須懂得調(diào)整自身情緒，盡快擺脫負(fù)面情緒影響，保持輕松、愉悅的心情，不管是散步、聽(tīng)音樂(lè)，還是與朋友或專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行傾訴等，只要能調(diào)節(jié)情緒，幫助自己的方法都值得一試。

其次，科學(xué)、合理飲食。

俗話說(shuō)“民以食為天”，更何況孕期處于“1人吃2人量”的階段，飲食不僅要保持營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡，還要確保飲食的安全性，避免影響自身和胎兒的健康。

《中國(guó)孕婦、乳母膳食指南（2022）》提示道：孕婦每日膳食既要做到種類豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡，又要達(dá)到健康、科學(xué)、合適。

因此，每天膳食需包括牛奶、牛肉、禽類雞蛋、深海魚(yú)類、蝦類，當(dāng)季新鮮蔬菜、水果，玉米、紅薯、板栗等粗糧，以及核桃、亞麻籽等堅(jiān)果。

還有一點(diǎn)值得注意的是，孕期很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要注重補(bǔ)充鐵元素，除了醫(yī)生開(kāi)具的補(bǔ)充劑，還可以多吃動(dòng)物內(nèi)臟、芹菜、櫻桃等。

再次，適量運(yùn)動(dòng)。

研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅血液循環(huán)加快，提升新陳代謝速度，還能分泌出多巴胺、內(nèi)啡肽，在它們共同作用下，可改善情緒，盡快恢復(fù)冷靜，故而它們也被稱為“快樂(lè)因子”。

雖說(shuō)孕期不宜做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，但在身體條件允許的情況下，可在每日飯后進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的緩和運(yùn)動(dòng)。比如，在小區(qū)或戶外散步、游泳，也可以到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行孕婦瑜伽等。

最后，保持充足休息。

不管是世界衛(wèi)生組織，還是我國(guó)的衛(wèi)生健康委員會(huì)，一直都倡導(dǎo)孕婦必須保持充分的休息，不可出現(xiàn)勞累情況，如此才能保證身體的健康。

一般來(lái)說(shuō)，孕婦不僅要避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的規(guī)律作息，每天還需要保持8至10個(gè)小時(shí)的睡眠，如此才能緩解孕期各種妊娠反應(yīng)帶來(lái)的疲勞。

想要保證充足休息時(shí)間，除了孕婦自身要注意，作為她的丈夫或其他家人也要積極配合，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)等事情，避免孕婦過(guò)度勞累。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

優(yōu)生優(yōu)育是每一位父母都希望做到的事情，而前提就是要做好孕期保健。哪怕只是飲食一事，也要倍加小心，應(yīng)積極向醫(yī)生了解進(jìn)行哪些忌口，同時(shí)要多吃哪些食物能利于胎兒等，只有孕媽、家人們共同努力，保持科學(xué)、正確且適宜的養(yǎng)胎，母子的健康才有所保障，您是否也認(rèn)同呢？