在門診中，有很多不同的失眠癥狀表現(xiàn)、成因等復(fù)雜多變。有些是入睡難，有的是半夜容易醒，有些是徹夜睡不著......

但在中醫(yī)看來，萬變不離其宗，本質(zhì)上都是“陽不入陰”。

很多人不懂啥叫 “陽不入陰”，今天，邀請失眠專家高潔主任給大家通俗講講：

白天屬陽，此時人體陽氣充盈、能量旺盛；夜晚屬陰，人該休息，睡眠就是陽氣收斂、陰氣主導(dǎo)的 “陽入陰” 過程。

可現(xiàn)在很多人，要么熬夜耗傷陰液，要么壓力大導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，到了該睡的時候，陽氣還浮在身體外面收不回來，心神就安定不下來，人就睡不著。

想要改善失眠，關(guān)鍵就是讓陽氣順利 “回家”，陰陽調(diào)和，失眠也就隨之好轉(zhuǎn)。

今天。高潔主任分享一個簡單的中醫(yī)小動作——睡前捏腳趾，來幫浮躍的陽氣找到回家的路。

為什么捏腳趾，能讓陽氣回家？

中醫(yī)里有個說法叫“上病下治”，失眠是心神不安的 “上焦問題”，但調(diào)理的開關(guān)，往往藏在最遠(yuǎn)的腳上。

我們的腳，尤其是腳趾尖，是多條經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)或終點(diǎn)，也是陰陽氣血交匯轉(zhuǎn)換的樞紐。

尤其是大腳趾，是肝經(jīng)與脾經(jīng)的起點(diǎn)。肝主疏泄，調(diào)暢全身氣機(jī)；脾主升清，是氣機(jī)升降的樞紐。

捏大腳趾，能安撫過亢的肝氣，穩(wěn)定氣機(jī)的“秩序”。

其余四趾也密布著經(jīng)絡(luò)井穴，與膽、胃、膀胱等臟腑相連。

而且腳趾的反射區(qū)也正好對應(yīng)大腦反射區(qū)，能把飄在頭面、胸中的浮陽之氣、紛亂思緒，順著經(jīng)絡(luò)向下引導(dǎo)；

回歸到小腹、腳心這些屬“陰”的部位，從而實現(xiàn)中醫(yī)所說的 “引火歸元”、“心腎相交”，陽氣入了陰，睡意就自然來了。

那應(yīng)該怎么捏呢？

1、睡覺前泡腳15分鐘左右，微微發(fā)熱，不涼即可。

2、盤坐于床上，把腳上的十個腳趾的各個方位全部捏一遍。

3、注意：哪里痛就多捏揉哪里，直到疼痛減輕，甚至不痛。

4、此方法對小兒夜啼、哭鬧、做噩夢也管用。

如果你捏的特別痛，那還是代表“痛則不通”，證明體內(nèi)氣血流通不暢，而當(dāng)你捏揉完十個腳趾之后，你就感覺心胸開闊。

這就是氣機(jī)順暢、陽氣歸位的感覺，帶著這種輕松感入睡，睡眠質(zhì)量會大大提升。

捏腳趾是個溫和的養(yǎng)生小動作，能幫身體恢復(fù)陰陽平衡，但它畢竟是輔助調(diào)理，不能替代藥物治療。

如果長期嚴(yán)重失眠，伴有其他復(fù)雜癥狀，往往是多種臟腑失調(diào)的結(jié)果，需要專業(yè)的面診辨證，系統(tǒng)調(diào)理。

（注：本文為養(yǎng)生科普，不代替診療意見，體質(zhì)復(fù)雜者，請在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。）