年齡大了，老年人注意保持良好的飲食習慣至關(guān)重要，都說禍從口入，不健康的飲食習慣，也會對健康造成危害，比如長期進食高脂肪高熱量的食物，很容易誘發(fā)2型糖尿病，長期高鹽飲食，容易誘發(fā)高血壓，而如果長期進食腌制食物、熏制食物、霉變食物、燒烤食物等加工食物，則會增加患癌風險。

年齡大了，老年人要注意保持營養(yǎng)的均衡，像乳制品、雞蛋、豆制品、瘦肉等，可以為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蔬菜和水果，則有助于提供膳食纖維、微量元素和維生素。

今天，我們要說的是一種既可以當蔬菜也可以當水果的食物，它就是西紅柿。

隨著年齡的增長，醫(yī)生建議，老年人可以多吃西紅柿，有助于延年益壽。

第一，老年人吃西紅柿，有助于預(yù)防前列腺疾病

年齡大了，很多老年男性飽受多種前列腺疾病的困擾，包括前列腺炎、前列腺增生以及前列腺癌，當前列腺疾病來臨的時候，患者往往會出現(xiàn)尿頻、排尿困難、尿失禁、尿潴留、夜尿次數(shù)增多等。

西紅柿之所以能夠保護前列腺，是因為番茄紅素能抑制5α-還原酶活性，減少雙氫睪酮（DHT）生成。

2025年6月，國際權(quán)威期刊《營養(yǎng)學(xué)前沿》刊發(fā)了一項覆蓋20萬人的追蹤研究：連續(xù)5年每日攝入100克以上番茄的人群，心血管疾病發(fā)病率降低27%，糖尿病風險下降19%，前列腺癌發(fā)生率減少34%。

第二，老年人吃西紅柿，有助于預(yù)防2型糖尿病

當糖尿病來臨的時候，患者往往會出現(xiàn)多飲、多食、多尿及消瘦，如果產(chǎn)生并發(fā)癥，患者還會出現(xiàn)其他癥狀。

很多糖尿病患者經(jīng)常問醫(yī)生，醫(yī)生，得了糖尿病，我還能吃水果嗎？很多水果都是甜的，吃了會不會升高血糖呢？

對于糖尿病患者，西紅柿是非常不錯的選擇，因為西紅柿屬于低升糖指數(shù)的食物，糖尿病患者，吃西紅柿不僅不會升高血糖，還有利于疾病的控制。

一項發(fā)表在《中華糖尿病雜志》上的研究揭示了堅持吃西紅柿對于血糖的影響，這是由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院聯(lián)合北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科進行的一項臨床觀察，每天食用200克生西紅柿連續(xù)四周，可使2型糖尿病患者的空腹血糖水平下降約5.3%，糖化血紅蛋白也出現(xiàn)輕微改善。

這是因為膳食纖維、番茄紅素等成分，有助于改善胰島素敏感性。

第三，老年人吃西紅柿，有助于預(yù)防高血壓

2023年11月，刊發(fā)在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天吃一個西紅柿，有助于降低血壓，且降低患高血壓風險，與攝入最少的人相比，每天攝入超過110克西紅柿，高血壓風險降低36%。

為什么西紅柿能控制血壓呢？

原因是西紅柿里富含鉀元素，鉀能中和鈉的升壓作用，從而有利于穩(wěn)定血壓；西紅柿里富含番茄紅素，番茄紅素可以抑制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶，間接增加氧化氮的含量，而這種物質(zhì)能夠擴張血管。

第四，老年人吃西紅柿，有利于血管健康

年齡大了，老年人最怕自己的血管出問題，那么，如何來保護血管呢？醫(yī)生提醒，血管健康與飲食有著密切的關(guān)聯(lián)，建議大家多吃西紅柿，西紅柿里富含番茄紅素，番茄紅素具有抗氧化作用，能夠及時清除血管里的氧自由基，從而讓血管變得更好。

西紅柿里還富含膳食纖維，能夠吸附腸道里的脂肪，從而降低血脂，也能讓血管更健康。