新年新氣象，不少家長想趁著寒假幫家里的“小胖墩”調(diào)整體型！但一定要記?。簝和瘻p重和成人減肥完全不是一回事！孩子的身體正處在飛速發(fā)育的黃金期，所有干預(yù)都要以“不影響正常生長”為第一前提。就像一棵抽條的小樹苗，我們不是要把它變“瘦”，而是幫它調(diào)整生長節(jié)奏，讓枝干更結(jié)實、形態(tài)更挺拔！

01

減脂不減發(fā)育，控能不控營養(yǎng)

兒童減重的關(guān)鍵是“健康減脂”，在保證生長發(fā)育所需營養(yǎng)的前提下，減少多余能量攝入、增加能量消耗，最終實現(xiàn)減脂增肌的目的。

這事兒急不得，必須“慢工出細(xì)活”：

·<2歲超重/肥胖兒童：按需喂養(yǎng)，維持體重或放慢增重速度，直到體重回歸正常；

·≥2歲超重兒童：穩(wěn)住體重增速，直到BMI

·≥2歲肥胖兒童、2-5歲肥胖兒童、6-11歲輕中度肥胖兒童：每月體重下降不超過0.5kg；

·6-11歲重度肥胖、12-18歲所有肥胖兒童：每月體重下降不超過0.9kg。

02

“吃、動、睡”三維度科學(xué)減重

1.飲食調(diào)整

飲食模式推薦限能量平衡膳食，在保證兒童正常生長發(fā)育的營養(yǎng)需求的前提下，適當(dāng)限制能量，制造能量缺口。

種類上，可以選擇相對低脂、低糖、低鹽、適量高蛋白和纖維素的飲食策略；頻率上，強調(diào)“三餐一床”(只吃三餐、不加餐，保證夜間空腹時長及充足睡眠)；飲食行為上，減少超加工食物和快餐、控制進(jìn)食速度、調(diào)整進(jìn)食順序(先吃蔬菜再吃肉和主食)、避免屏幕時間進(jìn)食。

2.運動強化

對于超重肥胖兒童，建議在達(dá)到每天累計達(dá)到60min 的中、高強度身體活動基礎(chǔ)上，在能力范圍內(nèi)，逐步延長每次運動時間、增加運動頻率和運動強度，達(dá)到有氧運動(如跑步、健走等)3~5次/周和抗阻運動(如跳遠(yuǎn)、跳繩、簡單的俯臥撐等)2~3次/周 。

3.生活習(xí)慣

1.睡夠時長不熬夜：睡眠不足超容易長胖！小學(xué)生每天睡夠10小時，初中生9小時，高中生8小時，別讓孩子假期熬夜刷手機；

2.多鼓勵少指責(zé)：多鼓勵孩子，及時肯定減重過程中的小進(jìn)步，幫他樹立“健康比外表更重要”的觀念；遇到減重瓶頸別焦慮，引導(dǎo)通過運動、傾訴緩解情緒，避免情緒化吃零食；

3.定期監(jiān)測調(diào)整：每月測量一次晨起空腹體重和身高，記錄生長曲線，根據(jù)體重變化和生長情況及時調(diào)整飲食、運動方案。

4.專業(yè)助力更靠譜：河南省兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科設(shè)有健康體重管理 - 營養(yǎng)干預(yù)門診，會根據(jù)孩子的情況做營養(yǎng)評估、膳食調(diào)查，制定個性化干預(yù)方案并定期隨訪，有需要的家長可以帶娃去咨詢哦有需要的家長可至河南省兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科就診咨詢。

寒假是孩子調(diào)整體型的黃金期，用對方法，既能幫“小胖墩”甩掉多余肉肉，又能讓他長得結(jié)實又健康！新的一年，一起見證孩子的逆襲吧。

來源：河南省兒童醫(yī)院