今天（1月20日），迎來(lái)二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。民間諺語(yǔ)“小寒大寒，無(wú)風(fēng)自寒”，道盡了其中深入肌骨的冷意。

上海岳陽(yáng)醫(yī)院國(guó)際醫(yī)療部主任魏華鳳提醒，大寒時(shí)節(jié)寒潮南下頻繁，大自然陽(yáng)氣斂藏，陰氣盛極，市民若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，容易引發(fā)心腦血管疾病、關(guān)節(jié)疼痛及呼吸道疾病等問題。因此，“藏陽(yáng)防寒”是大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，市民要積極為身體蓄能，以更好地迎接春的到來(lái)。

新華社圖表，“心藏后凋節(jié)，歲有大寒知。”北京時(shí)間1月20日4時(shí)00分將迎來(lái)大寒節(jié)氣。

大寒時(shí)節(jié)，穿衣的核心原則是保暖防寒，兼顧透氣。魏華鳳建議市民重點(diǎn)護(hù)住身體關(guān)鍵部位，避免陽(yáng)氣耗散——頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，寒邪侵襲頭部，外出時(shí)建議佩戴帽子；頸部有風(fēng)池、風(fēng)府等重要穴位，受寒易引發(fā)頭痛、感冒、咳嗽、咽喉不適，圍巾或高領(lǐng)衣物是頸部保暖的好選擇；背部有諸多陽(yáng)經(jīng)循行，尤其是督脈所在，受涼會(huì)導(dǎo)致畏寒、腰酸背痛，日常穿著可以選擇帶夾層的背心或保暖內(nèi)衣，護(hù)住背部。

對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說，尤其要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，佩戴護(hù)膝、護(hù)肘、手套等，防止寒邪侵襲關(guān)節(jié)，加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹的癥狀。

新華社圖表，北京，大寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是溫補(bǔ)脾腎的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)專家指出，腎為先天之本，脾為后天之本，溫補(bǔ)脾腎可以幫助人們更好地抵御嚴(yán)寒，顧護(hù)正氣。

脾喜溫而惡寒，大寒時(shí)節(jié)，人體的脾胃功能相對(duì)較弱，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“溫補(bǔ)藏陽(yáng)”的原則。中醫(yī)專家指出，要忌口生冷寒涼食物，冷飲、涼拌菜、生魚片、柿子、大閘蟹等會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、消化不良等，大寒時(shí)節(jié)不建議進(jìn)食；宜吃羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)嵝缘娜忸�，韭菜、蒜苗等熱性蔬菜，飲用紅茶、枸杞茶等溫性茶飲，以溫中散寒和益氣補(bǔ)虛。同時(shí)建議搭配少量滋陰潤(rùn)燥的食材，如銀耳、百合、山藥等，以防止溫補(bǔ)過盛而上火。

“湯粥類食物暖胃養(yǎng)胃，晨起喝一碗溫?zé)岬男∶字唷⒋竺字�，晚餐喝一碗清淡的羊肉湯、雞湯，可以增強(qiáng)身體的抗寒能力�！蔽喝A鳳說。

新華社圖表， 1月20日將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的大寒節(jié)氣。大寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是溫補(bǔ)脾腎的最佳時(shí)機(jī)。在日常生活中，要順應(yīng)“冬藏”的特性，適當(dāng)早睡晚起，注意保暖，避免過度運(yùn)動(dòng)和操勞而耗傷陽(yáng)氣。

此外，大寒時(shí)節(jié)居住環(huán)境應(yīng)保持溫暖濕潤(rùn)，起居順應(yīng)自然界“閉藏”的特點(diǎn)，做到早臥晚起待日光，讓精神得到充養(yǎng)。室內(nèi)溫度以18℃～22℃為宜，溫度不宜過高，以免室內(nèi)外溫差過大，外出時(shí)容易感冒或引起血壓波動(dòng)；洗澡水溫同樣不宜過高，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，洗后記得及時(shí)擦干身體，穿好衣物，避免受涼。睡前不妨用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

魏華鳳認(rèn)為，大寒時(shí)節(jié)也要適度鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)，避寒就暖，讓溫和的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的抵抗力。天氣極寒時(shí)，可選擇室內(nèi)活動(dòng)，保持身體活力。

原標(biāo)題：《大寒·養(yǎng)生｜最后一個(gè)節(jié)氣，“藏陽(yáng)防寒”是第一要?jiǎng)?wù)，關(guān)節(jié)炎患者務(wù)必做好保暖》

欄目編輯：陸梓華 題圖來(lái)源：東方IC 圖片來(lái)源：新華社

來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 郜陽(yáng)