減肥多數(shù)人都會選擇減重作為目標(biāo)，但是減重往往只會讓減肥失敗，多數(shù)人減重都會節(jié)食減肥，但是身體的適應(yīng)性很強(qiáng)，當(dāng)身體意識到“低熱量的攝入”后，會認(rèn)為是“鬧饑荒”，所以會開啟“節(jié)能模式”，降低身體代謝，導(dǎo)致減肥的效果越來越差，反而會讓體重反彈。

減肥的盡頭是提升代謝，消耗能力提升上來了，能夠消耗掉更多的熱量，達(dá)到減脂的效果，降低體脂率更有助于瘦身。

堅(jiān)持6周，代謝上去了，體脂率輕松掉5%，你自然也就瘦了！

行為1：多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

高蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)較高，能夠促進(jìn)身體消耗掉大量的熱量，維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。而高蛋白質(zhì)的食物多吃，能夠讓身體保持活力代謝。

比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，無糖豆?jié){，牛奶等，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，提高身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

行為2：多喝水，不要喝飲料

多喝水，能夠保持身體的代謝循環(huán)，一定不能夠喝飲料，多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪的代謝也需要大量水分的參與，所以每天養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，能夠保持身體的活力。

行為3：三餐進(jìn)食慢慢吃，控制飽腹感

三餐慢慢吃，能夠控制食欲，避免吃多了吃撐，控制飽腹感，不要吃多了吃撐，不利于減肥。經(jīng)常吃撐不僅會影響到腸胃，還會影響到消化和吸收，所以一定要控制食欲，慢慢吃，保持身體的代謝活力。

行為4：每周4次的力量訓(xùn)練

每周4次的力量訓(xùn)練，能夠有效地刺激到肌肉群，提升肌肉含量，提高肌肉力量，讓身體保持活力代謝，所以一定要堅(jiān)持做力量訓(xùn)練。

比如俯臥撐，引體向上，深蹲等自重訓(xùn)練，都可以鍛煉到身體的肌肉群，維持身體的活力代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

行為5：每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)身體消耗和燃脂，比如開合跳，作為全身性的有氧運(yùn)動，能夠有效地促進(jìn)身體燃脂，提升心肺功能和體能，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，保持身體活力。

所以每天可以10分鐘的開合跳+20分鐘原地跑，讓身體保持活力代謝的狀態(tài)，維持體態(tài)。

行為6：多睡覺，早睡不熬夜

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜，早睡能夠保持身體活力代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體內(nèi)分泌穩(wěn)定，激素水平提升，保持身體活力代謝。