短短幾個(gè)月內(nèi)，多次生病，肺部更是先后出現(xiàn)兩次感染，躺在醫(yī)院病床上的老趙怎么也想不明白，自己的身體到底怎么了，為什么隔三岔五生病，為什么免疫力會(huì)變得這么差？

免疫力，對(duì)于每個(gè)人而言都是十分重要的。所謂免疫力，其實(shí)指的就是我們?nèi)梭w的防御系統(tǒng)，保護(hù)人體不受病菌侵害。

通俗點(diǎn)來說，免疫系統(tǒng)更像是一支駐扎在人體中的軍隊(duì)，承擔(dān)防御任務(wù)。每當(dāng)病菌盯上人體準(zhǔn)備入侵時(shí)，免疫系統(tǒng)便會(huì)立刻投入“戰(zhàn)斗”。

所以，一旦沒有免疫力或者免疫力弱，人就相當(dāng)于失去了一道天然的屏障。這也是為什么很多老年人、孕婦和嬰幼兒等特殊人群，明明只是一次看似不起眼的感冒，卻帶來十分兇險(xiǎn)的后果的原因。

身體出現(xiàn)這5個(gè)跡象，提醒你免疫力下降了

1.動(dòng)不動(dòng)就感冒

這是免疫力低下最明顯的癥狀，因?yàn)槊庖吡ο陆禃r(shí)，呼吸系統(tǒng)的防御能力也會(huì)減弱，病原體更加容易入侵，人很容易感冒。

平時(shí)稍微不注意，或者身邊有人感冒了，自己立馬也會(huì)跟著感冒，并且每次感冒持續(xù)時(shí)間都很長。

此外，免疫力低的人，更容易患感染性疾病，比如流感、肺炎和泌尿系統(tǒng)感染等。

2.傷口愈合慢

正常人平時(shí)身上有傷口，很快就會(huì)止血并愈合，免疫力低下人群則恰恰相反。這類人不管身上哪個(gè)部位有傷口，往往都很難好轉(zhuǎn)，傷口不僅難愈合，而且很容易引起感染，甚至出現(xiàn)傷口紅腫化膿等問題。

如果長期傷口難以愈合，還經(jīng)常流鼻血，胸骨按壓后疼痛，就要當(dāng)心了，因?yàn)檫@很可能是血液系統(tǒng)疾病，尤其要當(dāng)心血液系統(tǒng)惡性腫瘤的可能。

3.情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒

現(xiàn)在人生活壓力越來越大，很多人平時(shí)都難以做到心平氣和，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)生氣、發(fā)脾氣。

長期處在這種負(fù)面高壓情緒下，體內(nèi)的皮脂層水平會(huì)升高，血液中的免疫細(xì)胞水平降低，人的免疫力會(huì)跟著變得越來越差。

4.經(jīng)常感到疲倦

免疫力差的人會(huì)經(jīng)常感到疲倦乏力、提不起精神，稍微做點(diǎn)事就會(huì)感到精疲力盡，休息一段時(shí)間后又會(huì)緩解，但很快又會(huì)疲倦。并且在臨床檢查時(shí)，基本上沒有查到重要的器質(zhì)性病變，這種說明身體往往已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。

5.腸胃很脆弱

腸胃系統(tǒng)其實(shí)是免疫防御的最前線，用以幫助人體抵御病原體的入侵。如果免疫力差，各種病菌便很容易進(jìn)入人體，這也導(dǎo)致免疫力差的人腸胃更加敏感，對(duì)食物的溫度、質(zhì)地和干凈程度等都非常挑剔。

這也就很好地解釋了，為什么有的人腸胃十分脆弱，在外面吃飯時(shí)，明明吃的是和別人一樣的東西，別人吃了都沒事，但自己卻動(dòng)不動(dòng)就拉肚子、肚子疼，甚至上吐下瀉。

6.很容易過敏

免疫系統(tǒng)能很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來物質(zhì)，從而避免過敏反應(yīng)。

而免疫力差的人，免疫系統(tǒng)可能就會(huì)對(duì)一些本來無害的物質(zhì)產(chǎn)生過度反應(yīng)，最終導(dǎo)致過敏，出現(xiàn)皮膚瘙癢、濕疹和哮喘等癥狀，與此同時(shí)過敏的藥物和食物也會(huì)增加。

這4類人，最容易“透支”免疫力

1.經(jīng)常熬夜的人

對(duì)于免疫系統(tǒng)而言，充足的睡眠更是充電，因?yàn)樗咂陂g人體會(huì)產(chǎn)生更多免疫細(xì)胞，并且還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

尤其是長期熬夜，會(huì)讓免疫系統(tǒng)的功能失調(diào)，增加感染和多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.挑食偏食的人

很多人看起來明明吃得很豐盛，其實(shí)優(yōu)質(zhì)蛋白根本就沒有吃夠。

比如有的人為了過分追求“清淡飲食”，故意不吃肉蛋奶；還有的人常年點(diǎn)外賣、下館子，高油高鹽飲食，食物中的瘦肉和魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白更是微乎其微；有的人則長期飲食結(jié)構(gòu)單一。

3.濫用藥物的人

很多人喜歡動(dòng)不動(dòng)就吃藥，不管是感冒發(fā)燒，還是嗓子痛，反正不管三七二十一就是吃藥。

卻不知，那些所謂的消炎藥都屬于抗生素，濫用抗生素會(huì)傷害人體中的正常菌群，并影響免疫系統(tǒng)。

4.久坐不動(dòng)的人

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引起腸道蠕動(dòng)速度減慢，有毒代謝物向下運(yùn)送以及排出身體的時(shí)間變長，久而久之會(huì)增加罹患腸炎、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐不動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致肌肉使用量下降，帶動(dòng)人體溫度下降。研究顯示，體溫每下降1℃，免疫力會(huì)下降30%以上。

如何提高免疫力，建議做好這3點(diǎn)

1.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

主要分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種，動(dòng)物蛋白首選雞蛋。

因?yàn)殡u蛋含有人體必需的8種氨基酸，更重要的是氨基酸比例和人體需求高度匹配，研究顯示，每天攝入1個(gè)雞蛋，可以顯著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。

而植物蛋白的話就首選大豆及其制品，比如豆腐和豆?jié){等，因?yàn)榇祟愂澄锔缓蠖巩慄S酮和皂苷等活性成分，一方面能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，另方面還可以調(diào)節(jié)腸道菌群、抑制炎癥反應(yīng)。

2.學(xué)會(huì)給自己減壓

壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，并直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，因此一定要學(xué)會(huì)善待壓力，適度減壓。

3.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)明顯增加，免疫力也會(huì)跟著增加。

建議選擇中輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣一方面能提高免疫力，另方面還會(huì)緩和情緒、緩解壓力。

具體而言，年輕人可以選擇游泳或騎自行車；中年人可以選擇周末出門郊游；老年人可以選擇早上散步或打太極拳。