很多孩子雖然年紀(jì)小

但鼻梁上已經(jīng)架了副小眼鏡

近視這事兒，可防可控不可逆！

別等孩子看黑板像“馬賽克”才后悔

這份硬核護(hù)眼指南

請(qǐng)務(wù)必收好！

01.

先搞懂：娃為啥容易近視？

其實(shí)，新生兒都是“遠(yuǎn)視眼”（這是好事！），這多出來的“遠(yuǎn)視度數(shù)”叫“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量”。

劃重點(diǎn)：這玩意兒像“視力存款”，花一分少一分！比較理想的情況是兒童到12歲后才由遠(yuǎn)視眼發(fā)育成正視眼。

兒童青少年睫狀肌麻痹后屈光狀態(tài)推薦值

來源：WS/T 10039—2025《兒童青少年裸眼視力和屈光狀態(tài)評(píng)價(jià)規(guī)范》

如果孩子過早、過多地進(jìn)行近距離用眼（比如狂刷手機(jī)、平板），這筆“存款”就會(huì)被迅速消耗。一旦“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”沒了，孩子就會(huì)開始近視。

所以，從幼兒園時(shí)期，定期帶娃去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)查視力、測(cè)眼軸，建立屈光發(fā)育檔案，非常關(guān)鍵！

02.

防近視的“核武器”：陽光！

你沒看錯(cuò)，最有效、最省錢的近視防控方法，不是買幾千塊的護(hù)眼燈，也不是吃各種明目補(bǔ)品，而是——戶外活動(dòng)！

核心建議：

• 時(shí)長：每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)（每周累計(jì)14小時(shí)）。

• 原理：戶外的陽光能刺激眼內(nèi)多巴胺分泌，這玩意兒能抑制眼軸變長（眼軸變長是近視的主因）。

• 注意：是“戶外”，不是“室外”！在陽臺(tái)、窗邊不算，得真正走到有自然光的地方去！陰天也比室內(nèi)強(qiáng)！

03.

宅家學(xué)習(xí)，怎么遠(yuǎn)離近視？

知道你們不可能全天都在外面瘋跑

那在家看書、上網(wǎng)課，怎么搞？

① 遵守“三個(gè)一”

● 一尺：眼睛離書本/屏幕一尺（約33厘米）。

● 一拳：胸口離桌子一拳（6～7厘米）。

● 一寸：手指離筆尖一寸（3.3厘米）。

● 禁忌：別躺著、別趴著、別在晃動(dòng)的車廂里看書/手機(jī)！

② 嚴(yán)格執(zhí)行“20-20-20”原則

● 看近20分鐘，抬頭向6米外（約20英尺）遠(yuǎn)眺，至少20秒。讓睫狀肌“松綁”一下。

③ 視屏?xí)r間“分齡管控”

● 0~3歲：別給娃玩手機(jī)、平板！真的！

● 3~6歲：盡量避免接觸，實(shí)在要看動(dòng)畫片，控制時(shí)間。

● 中小學(xué)生：非學(xué)習(xí)目的單次不超15分鐘，每天累計(jì)不超1小時(shí)。上網(wǎng)課看屏幕30~40分鐘后，必須休息10分鐘。

④ 光線要“夠亮”，但不能“直射”

● 白天用自然光，晚上學(xué)習(xí)時(shí)，臺(tái)燈和室內(nèi)背景燈都要開，避免明暗反差太大傷眼。

04.

吃喝拉撒里的護(hù)眼小秘密

① 睡個(gè)好覺：幼兒、小學(xué)生每天睡夠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。睡眠不足，眼睛的調(diào)節(jié)能力就跟不上。

② 吃得健康：少吃甜食，多吃魚類、蛋類、豆制品、乳制品，還有新鮮蔬果（補(bǔ)充維生素A、葉黃素等）。

③ 別太“宅”：周末別老帶娃逛商場(chǎng)了，去公園跑兩圈、打場(chǎng)球，眼睛和身體一起“放個(gè)風(fēng)”！

近視防控沒有“后悔藥”

只有“預(yù)防針”

從今天起

少給孩子一點(diǎn)屏幕時(shí)間

多給孩子一點(diǎn)戶外時(shí)光~

一起守護(hù)娃的“光明”未來

來源：廣東疾控

編輯：小逸

初審：羅國釗

終審：蘇家金

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