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男生身體素質(zhì)的四大及格線,你達(dá)標(biāo)了嗎?

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別吹牛,以下的“男生身體素質(zhì)四大及格線”清單,你能達(dá)標(biāo)兩項(xiàng)就是真漢子!

說句實(shí)在話,這標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于大多數(shù)的男人來講挺嚴(yán)格的,尤其是對(duì)于那種長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來講,可能第一條就失敗了。

你不要急著走,我們先來看看是哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn):

第一個(gè):俯臥撐

要求:一次性做完30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,務(wù)必要拒絕塌腰、撅屁股,胸得接近地面。



像俯臥撐這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作,現(xiàn)實(shí)中很多兄弟做10個(gè)之后就開始出現(xiàn)手抖了,20個(gè)直接趴窩,但凡能夠標(biāo)準(zhǔn)的完成30個(gè)及以上的,你的上肢力量就已經(jīng)超越了70%的久坐男性。

當(dāng)然,如果做不到的也不要去硬撐,可以先從跪姿俯臥撐開始,每天做幾組,慢慢去過渡。

第二個(gè):平板支撐

要求:撐夠2分鐘,身體要保持一條直線,屁股不要翹。



平板支撐很多人基本上30秒就開始腰部下沉了,要不就是屁股翹上天了,2分鐘的時(shí)長(zhǎng)也確實(shí)一個(gè)人核心穩(wěn)定性的分水嶺。

你能撐住說明你的“核心抗衰”能力在線,腰背酸痛的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低很多。

如果做不到的也不要灰心,可以撐30秒休息15秒,慢慢的做4組。

第三個(gè):引體向上

要求:一口氣能拉12個(gè),而且是下巴過過杠,不靠晃悠借力。



這也是四大標(biāo)準(zhǔn)里面最難的一個(gè)了,因?yàn)檫@個(gè)需要絕對(duì)的力量,像有些人甚至一個(gè)都拉不上去,即便是一些健身老手也未必能輕松的完成12個(gè)。

如果這一項(xiàng)你都能達(dá)標(biāo),證明你的背部和手臂拉力肌群已經(jīng)相當(dāng)強(qiáng)悍了!

做不到的也沒事,這個(gè)確實(shí)有點(diǎn)難了。

第四個(gè):標(biāo)準(zhǔn)深蹲

要求:連續(xù)完成60次,動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),中間不允許停頓休息。



其實(shí)深蹲相對(duì)來說是這幾項(xiàng)最簡(jiǎn)單的了,讓你連續(xù)60次,考驗(yàn)的也不是絕對(duì)力量,而是下肢的肌肉耐力和心肺功能。

其實(shí)深蹲對(duì)于男人的好處還是很多,這個(gè)動(dòng)作平時(shí)自己也可以多練練!

不知道以上的4個(gè)標(biāo)準(zhǔn),你能做幾個(gè)?

總之,大家不要嘴硬,覺得看起來好像很簡(jiǎn)單,你可以隨便先完成兩項(xiàng),看你能不能做到!

我可以大膽的說,這里面的每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),90%以上的男性都很難全部一次性完成。

咱們實(shí)話實(shí)說:

能做到3~4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的,你就是硬漢了,身體素質(zhì)也是絕對(duì)排在同齡人前列的;

能做到1~2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的,這也是大多數(shù)普通男性的真實(shí)水平,不算特別差,但仍需保持鍛煉。

如果你一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)都完成不了,那就該真的要?jiǎng)悠饋砹?,說明你身體素質(zhì)基礎(chǔ)很薄弱了,健康也是遲早會(huì)亮起紅燈的。

可以收藏一下,找個(gè)機(jī)會(huì)試試。

你能做幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn),也歡迎打在評(píng)論區(qū),我想看看男同胞們的真實(shí)水平到底怎么樣?

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