人生短暫，上半輩子50、60年彈指一揮間，退休后眨眼就進(jìn)入60多歲的年紀(jì)。恍惚中，感覺(jué)自己還年輕，可照照鏡子才發(fā)現(xiàn)那個(gè)風(fēng)華正茂的自己，已經(jīng)變成名副其實(shí)的老人了。

65歲以上的老人做到以下七條，長(zhǎng)壽不是夢(mèng)，99向你招手，有多少人輸在第六條，令人遺憾：

一、 頓頓七分飽。老人消化功能下降，吃十分飽不好消化，吃得太少容易餓，建議老人一天三頓飯，每頓飯七分飽。很多老人覺(jué)得我吃的不多，可你吃的夠不夠少，很多疾病都是因?yàn)槌远嗔恕?/p>

譬如，晨起口苦口干、舌苔厚膩、脹氣、大便不暢、疲勞等，這就是吃多了。少吃，可以把胃腸脾養(yǎng)好，把這三樣養(yǎng)好了，你的免疫力就上來(lái)了。

二、飲食要均衡。蛋白質(zhì)要吃夠。每頓飯都要吃蛋白質(zhì)，蔬菜、瘦肉、碳水適量吃，兩餐之間吃一點(diǎn)水果和20克堅(jiān)果。

飲食還要清淡，所謂的清淡飲食，不是不讓吃肉吃魚(yú)，而是低鹽低脂低糖的飲食，少吃油炸食品，少吃腌制食品，不喝飲料，菜里不放糖，每天三頓飯吃鹽6克左右。 建議買(mǎi)一個(gè)控油壺，用起來(lái)方便，還能控制住油量。

三、睡眠要充足。但凡長(zhǎng)壽老人，睡眠出奇的好。睡眠好，身體器官修復(fù)的就到位，人的免疫力就高，第二天精神矍鑠，睡眠好能少生病。65歲的老人，晚上10點(diǎn)一定要就寢，醞釀睡覺(jué)，不要刷手機(jī)，看電視劇，避免神經(jīng)興奮，影響睡眠。

四、不要窩在家里。65歲的老人，如果你腿腳好，能走一定要走，散步，打太極拳，騎自行車(chē)、做健美操等，沒(méi)事溜達(dá)溜達(dá)，就比窩在家里刷手機(jī)強(qiáng)很多。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅僅可以提高心肺功能，促進(jìn)睡眠，愉悅心情，強(qiáng)壯骨骼，還能降低老人得阿爾斯海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

注意，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，過(guò)量損傷身體，大雪天路面滑就不要運(yùn)動(dòng)了，在室內(nèi)活動(dòng)活動(dòng)就好，安全比運(yùn)動(dòng)更重要。

五、學(xué)會(huì)和慢性病和平相處。人老了，各種老年病都會(huì)找上門(mén)來(lái)，躲都躲不掉，怎么辦？有慢性病別焦慮，學(xué)會(huì)和慢性病和平共處，不會(huì)影響壽命。張學(xué)良糖尿病活到100歲。

有慢性病一定要遵醫(yī)囑，按時(shí)吃藥，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，控制飲食，把各項(xiàng)指標(biāo)控制在安全范圍內(nèi)，避免并發(fā)癥。

六、注意防止摔倒。老年人基本都骨質(zhì)疏松，一旦摔倒就等于丟了半條命，有的老人本來(lái)能活到80多，結(jié)果摔了一跤，骨折臥床了，各種并發(fā)癥就來(lái)了，臥床需要?jiǎng)e人照顧，生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，最后遺憾離去。有多少老人輸在這條上，多么遺憾。

老人一定不要爬高，不要逞能，走路要慢，步伐要穩(wěn)，穿防滑鞋，冬天減少洗澡的次數(shù)，因?yàn)橄丛杷さ沟母怕矢?。衛(wèi)生間不要放雜物，晚上弄個(gè)小夜燈，避免絆倒；散步時(shí)不要走得離家太遠(yuǎn)，走得越遠(yuǎn)越危險(xiǎn)。

七、心態(tài)一定要樂(lè)觀(guān)。張學(xué)良活到100歲，他的長(zhǎng)壽秘籍就是——大笑養(yǎng)生法。人老了，不要管太多的事情，不要攀比，心靜如水，遇事不發(fā)愁，積極面對(duì)，相信一切都會(huì)好起來(lái)。

俗話(huà)說(shuō)，笑一笑，十年少。研究表明：心態(tài)好的人壽命更長(zhǎng)。樂(lè)觀(guān)的人平均壽命比悲觀(guān)者長(zhǎng)15%，且更有可能活到85歲以上。

總之，65歲以上老人做到以上七條，99向你招手，有人輸在第六條，令人遺憾。大家怎么看呢？歡迎評(píng)論交流，謝謝你！