本文來自 DAN KOE，本周二發(fā)布于外網(wǎng)
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如何在一天內(nèi)，重塑你的整個人生

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https://x.com/thedankoe/article/2010751592346030461

本文為逐句精翻，與原文一一匹配

如何在一天內(nèi)，重塑你的人生

如果你和我一樣，你會覺得新年決心這件事很蠢

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人改變生活的方式完全是錯的。他們設(shè)定這些決心，只是因?yàn)閯e人都在這么做——我們在地位游戲中制造出一種膚淺的意義——但這些決心并不滿足真正改變的條件。真正的改變比「說服自己今年要更自律、更高效」要深刻得多

如果你是這類人，我不是要居高臨下地批評你（雖然我寫東西確實(shí)有點(diǎn)狠）。我放棄過的目標(biāo)比完成的多十倍。我覺得大多數(shù)人都應(yīng)該是這樣。但事實(shí)就是：人們試圖改變自己的生活，幾乎每次都徹底失敗

不過，盡管我覺得新年決心很蠢，反思你討厭的生活、然后把自己推向更好的方向，永遠(yuǎn)是明智的選擇。這正是我們要討論的

所以，無論你是想創(chuàng)業(yè)、改變身材，還是冒險追求更有意義的人生而不是兩周后就放棄，我想分享 7 個你可能沒聽過的關(guān)于行為改變、心理學(xué)和效率的觀點(diǎn)，幫助你在 2026 年真正做到這些

這篇文章會很全面，不是那種讀完就忘的文章，是你會想收藏、做筆記、專門抽時間思考的內(nèi)容

最后的那套方法（用來深入挖掘你的心理、發(fā)現(xiàn)你真正想要什么）需要一整天才能完成，但效果會持續(xù)很長時間

讓我們開始

1. 你沒有達(dá)到想要的位置，是因?yàn)槟氵�不是那個能到達(dá)那里的人

說到設(shè)定大目標(biāo)，人們往往只關(guān)注成功的兩個要素之一：

1. 1. 改變行動來推進(jìn)目標(biāo)（最不重要，屬于二階變量）

2. 2. 改變你是誰，讓行為自然跟隨（最重要，屬于一階變量）

大多數(shù)人設(shè)定一個表面的目標(biāo)，在頭幾周靠打雞血保持自律，然后毫無掙扎地回到老樣子——因?yàn)樗麄冊噲D在一個腐爛的地基上建造美好人生

如果這還不夠清楚，我們舉個例子

想想某個成功的人�？梢允且粋�體型很好的健身者，一個身價數(shù)億的創(chuàng)始人/CEO，或者一個能毫無焦慮地和一群人侃侃而談的有魅力的人

你覺得那個健身者需要「咬牙堅(jiān)持」才能吃得健康嗎？那個 CEO 需要強(qiáng)迫自己去帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)嗎？表面上你可能覺得是這樣，但真相是：「他們無法想象自己以其他方式生活」。那個健身者需要咬牙堅(jiān)持才能吃得「不」健康。那個 CEO 需要強(qiáng)迫自己躺在床上不理鬧鐘，而且他每一秒都很痛苦（這里有些細(xì)微之處，先跟著我的思路）

對某些人來說，我自己的生活方式看起來有點(diǎn)極端和自律。對我來說，這很自然，我說這話不是要和其他生活方式做對比。我只是享受這樣生活。當(dāng)我媽告訴我應(yīng)該休息一下、出去玩玩的時候……我忍住不告訴她：「如果我沒在享受，我為什么要做我在做的事？」

下面這句話聽起來很簡單，但令人難以置信的是，很多人就是不懂

如果你想要生活中的某個特定結(jié)果，你必須在達(dá)到它之前很久，就擁有能創(chuàng)造那個結(jié)果的「生活方式」

如果有人說他們想減 30 斤，我通常不信。不是因?yàn)槲矣X得他們做不到，而是因?yàn)樘啻�，同一個人會說：「我等不及減完肥，就可以重新開始享受生活了�！刮液苓z憾地告訴你，如果你不終身采用那個讓你減肥成功的生活方式，不找到一個比把你拴在舊習(xí)慣上的那個「引力更大的理由」，你就會直接回到原點(diǎn)，然后你可以不開心地說，你浪費(fèi)了一種永遠(yuǎn)無法挽回的資源：時間

當(dāng)你真正改變了自己，所有那些對你的目標(biāo)沒用的習(xí)慣都會變得令人惡心，因?yàn)槟銓δ切┬袨闀鄯e成什么樣的人生有了深刻而透徹的認(rèn)識。你之所以能接受現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)槟悴]有完全意識到它們是什么，以及它們會導(dǎo)向什么。我們會討論如何揭開這一點(diǎn)，但需要先做些鋪墊

你說你想改變。你說你想「實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由」「變得健康」，但你的行動表明了另一回事，這是有原因的。而且這個原因比你想的深得多

2. 你沒有達(dá)到想要的位置，是因?yàn)槟闫鋵?shí)并不「想」到那里

只相信行動。生活發(fā)生在事件的層面，而非言語的層面。相信行動�！� 阿爾弗雷德·阿德勒

如果你想改變自己是誰，你必須理解「心智是如何運(yùn)作的」，這樣你才能開始重新編程

理解心智的第一步是理解：所有行為都是目標(biāo)導(dǎo)向的。它是目的論的。想想看，這其實(shí)很明顯，但當(dāng)我們深入探討時，大多數(shù)人不想聽

你往前邁一步，是因?yàn)槟阆氲竭_(dá)某個地點(diǎn)

你撓鼻子，是因?yàn)槟阆胱尠W消失

這些很清楚，但大多數(shù)時候，你的目標(biāo)是無意識的。你可能沒意識到，當(dāng)你大白天坐在沙發(fā)上時，你是在試圖消磨時間直到下一個責(zé)任來臨，這只是一個簡單的例子

在更無意識、更復(fù)雜的層面上，你追求的目標(biāo)可能會傷害你，但你會用一種社會可接受的、不會讓你顯得像個失敗者的方式來為自己的行為辯護(hù)

舉個例子，如果你無法停止拖延工作，你可能會用「缺乏自律」來解釋，但實(shí)際上，你一如既往地在試圖達(dá)成某個目標(biāo)。在這種情況下，那個目標(biāo)可能是「保護(hù)自己免受完成和分享工作后可能受到的評判」

如果你說你想辭掉那份沒前途的工作，但沒有任何真正的理由卻一直待著，你可能開始覺得自己不夠勇敢，或者自己從來就不是一個「敢于冒險的人」，但真相是：你在追求安全、可預(yù)測，以及一個借口——這樣你就不會在周圍人眼中顯得像個失敗者，畢竟那些人把做一份沒前途的工作視為成功的標(biāo)志

這里的教訓(xùn)是：真正的改變需要改變你的目標(biāo)

我不是說「設(shè)定」某個表面目標(biāo)——「因?yàn)樵O(shè)定目標(biāo)這個行為本身就是在服務(wù)一個實(shí)際上在傷害你的無意識目標(biāo)」。效率圈已經(jīng)說爛了。我說的是改變你的「視角」。因?yàn)槟遣攀悄繕?biāo)的本質(zhì)。目標(biāo)是一個對未來的投射，它充當(dāng)一個感知的鏡頭，讓你能注意到那些有助于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信息、想法和資源

現(xiàn)在讓我們再深入一點(diǎn)，因?yàn)槿绻悴焕斫膺@一點(diǎn)，就更難脫身了

3. 你沒有達(dá)到想要的位置，是因?yàn)槟愫ε碌竭_(dá)那里

重要的是你要記住：你是如何獲得這個想法的，或者它來自哪里，這根本不重要。你可能從未見過專業(yè)的催眠師。你可能從未被正式催眠過。但如果你接受了一個想法——來自你自己、你的老師、你的父母、朋友、廣告，或任何其他來源——而且，如果你堅(jiān)信那個想法是真的，它對你的力量就和催眠師的話對被催眠者的力量一樣大。—— 麥克斯韋爾·馬爾茨

以下是你如何成為今天的自己，以及你將如何成為明天的自己。這是身份認(rèn)同的解剖學(xué)：

1. 1. 你想達(dá)成一個目標(biāo)

2. 2. 你通過那個目標(biāo)的鏡頭來感知現(xiàn)實(shí)

3. 3. 你只注意到讓你達(dá)成目標(biāo)的「重要」信息和想法（學(xué)習(xí)）

4. 4. 你朝著那個目標(biāo)行動，并收到你正在接近它的反饋

5. 5. 你重復(fù)那個行為直到它變得自動化和無意識（條件反射）

6. 6. 那個行為成為你認(rèn)為的「自己」的一部分（「我是那種……的人」）

7. 7. 你捍衛(wèi)你的身份認(rèn)同以維持心理一致性

8. 8. 你的身份認(rèn)同塑造新的目標(biāo)，重啟這個循環(huán)——如果那個身份認(rèn)同對美好生活不利，這會很快變得糟糕

不幸的現(xiàn)實(shí)是，你必須在第 6 步和第 7 步之間打破這個循環(huán)，但這個過程從你還是孩子的時候就開始了

你有生存的目標(biāo)

你依賴父母教你如何生存。你不得不順從。由于大多數(shù)人的教育方式是獎懲制，除非你接受他們的信念和價值觀，否則你會被懲罰。直到你看穿這一點(diǎn)，你才真正開始獨(dú)立思考

但你的父母一生也經(jīng)歷了這個過程。這就是它可能變得危險的地方。你的父母，除非他們自己打破了這個模式，否則他們被工業(yè)時代那些文化上被接受的成功觀念所條件化。他們也承載著來自他們父母和他們父母的父母的最好和最壞的條件反射

再深入一層，一旦你滿足了物質(zhì)生存需求（在今天的世界里這很容易做到，你幾乎一出生就是安全的），你就開始在概念或意識形態(tài)層面上「生存」。你可能不會試圖保護(hù)和繁殖你的身體，但你絕對會保護(hù)和繁殖你的思想。在網(wǎng)上看到思想的戰(zhàn)爭并不難，參與者是個人和群體的身份認(rèn)同

當(dāng)你的身體感到威脅時，你會進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃跑模式

當(dāng)你的身份認(rèn)同感到威脅時，同樣的事情會發(fā)生

如果你強(qiáng)烈認(rèn)同某種政治意識形態(tài)（通過我們剛才討論的過程），當(dāng)有人挑戰(zhàn)你的信念時，你會感到威脅。你真的感受到那種壓力。你在情感上感覺就像被人扇了一巴掌。由于大多數(shù)人不會分析自己情緒的真實(shí)性，你往往會陷入回音室，并在那些傷害自己和他人的主張上加倍下注

如果你在一個宗教家庭長大，而且沒有獨(dú)立思考過，你會攻擊和抨擊那些威脅到你在那個小氣泡里心理安全的人

同樣的事情也發(fā)生在當(dāng)你無意識地把自己視為一個律師、一個游戲玩家，或者其他任何不會采取行動去實(shí)現(xiàn)更好生活的人身上

4. 你想要的生活存在于某個特定的心智層級

心智會隨時間經(jīng)歷可預(yù)測的階段性演化

當(dāng)你出生時，你就像一塊小小的生存海綿，吸收你能吸收的任何信念（這些信念很大程度上由你的文化決定），這樣你才能感到安全。如果你不小心，你的心智可能會固化，這可能會讓你難以過上有意義的生活

這在馬斯洛需求層次、格魯特的自我發(fā)展階段、螺旋動力學(xué)和整合理論等模型中已有足夠的記錄，它們相互補(bǔ)充，但在社會中也不難觀察到

我已經(jīng)多次討論過這些，并把它們綜合成我自己的Human 3.0 模型，其中包含各種 AI 提示來揭示你的發(fā)展水平和前進(jìn)路徑（如果你愿意，可以在新標(biāo)簽頁中打開稍后閱讀），但這里是 9 個自我發(fā)展階段的 80/20 精華作為復(fù)習(xí)（因?yàn)橹貜?fù)有助于揭示你之前沒注意到的東西，而且有新讀者在看這些文章）：

1. 1. 沖動型 — 沖動和行動之間沒有分離。非黑即白的思維�！概e例：一個幼兒生氣時會打人，因?yàn)楦杏X和行為是同一件事」

2. 2. 自我保護(hù)型 — 世界是危險的，你學(xué)會照顧自己�！概e例：一個孩子學(xué)會藏成績單、撒謊說做了家務(wù)、琢磨大人想聽什么」

3. 3. 順從型 — 你就是你的群體，群體的規(guī)則感覺就像現(xiàn)實(shí)本身�！概e例：某人真的無法理解為什么有人會投票給和他家人或群體不同的選項(xiàng)」

4. 4. 自我意識型 — 你注意到你有一個與外表不符的內(nèi)心世界�！概e例：坐在教堂里，意識到你不確定自己是否相信周圍所有人似乎都相信的東西，但還不知道該如何處理這種感覺」

5. 5. 盡責(zé)型 — 你建立自己的原則體系，并讓自己對其負(fù)責(zé)�！概e例：經(jīng)過仔細(xì)研究后離開家人的宗教，采用一套你能為之辯護(hù)的個人哲學(xué)；或者制定一個有明確里程碑的職業(yè)計(jì)劃，因?yàn)槟阆嘈耪_的努力會產(chǎn)生正確的結(jié)果」

6. 6. 個人主義型 — 你看到你的原則是被環(huán)境塑造的，開始不那么執(zhí)著。「舉例：意識到你的政治觀點(diǎn)更多與你成長的地方有關(guān)，而非客觀真理；或者注意到你雄心勃勃的職業(yè)目標(biāo)實(shí)際上是為了贏得父親的認(rèn)可」

7. 7. 戰(zhàn)略型 — 你在系統(tǒng)中工作，同時意識到自己也是系統(tǒng)的一部分。「舉例：領(lǐng)導(dǎo)一個組織，同時積極質(zhì)疑自己的盲點(diǎn)；或者參與政治，知道自己的視角是局部的，受到自己無法完全看清的偏見的影響」

8. 8. 結(jié)構(gòu)意識型 — 你看到所有框架，包括你的身份認(rèn)同，都是有用的虛構(gòu)。「舉例：以隱喻而非字面意義持有你的精神信仰，知道地圖不是領(lǐng)土；或者帶著一種溫和的趣味看著自己扮演『創(chuàng)始人』或『思想領(lǐng)袖』的角色」

9. 9. 合一型 — 自我與生命之間的分離消融。「舉例：工作、休息和玩耍感覺是同一件事。不再有誰需要成為什么，只有當(dāng)下回應(yīng)所發(fā)生的一切」

對于閱讀這篇文章的大多數(shù)人，我假設(shè)你們在 4 到 8 之間徘徊，這是一個很大的跨度。接近 8 的人讀這篇文章要么是為了學(xué)點(diǎn)東西，要么是用一種無害的方式打發(fā)時間。接近 4 的人真的在尋求改變。你感覺自己注定要做更多的事，但你還無法理清一切，因?yàn)轱@然有很多因素在起作用

好消息是，你在哪個階段其實(shí)不太重要，因?yàn)樵谌魏坞A段向前移動都遵循一個模式

5. 智慧是從生活中獲得你想要之物的能力

智慧的唯一真正檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是你是否從生活中得到了你想要的�！� 納瓦爾·拉維坎特

成功有一個公式

一個成分是主動性

一個成分是機(jī)會（很多人喜歡把這誤解為「特權(quán)」—— 因?yàn)樗麄內(nèi)鄙倨渌煞郑?/p>

最后一個成分是智慧

如果你有高主動性但低機(jī)會，你有多大可能朝目標(biāo)行動都沒用，因?yàn)槟遣皇且粋�會結(jié)出多少果實(shí)的目標(biāo)

如果你有機(jī)會和主動性但智慧低，那你永遠(yuǎn)無法充分利用那個機(jī)會

首先，我們之前討論過主動性。至于機(jī)會，我不能告訴你改變你的物理位置，但如果你看不到就在你面前的數(shù)字機(jī)會的豐富性，我不知道還能說什么

話雖如此，我想聚焦于在這兩個成分和這篇文章的語境下，「什么是智慧」。為此，我們看看控制論

控制論（Cybernetics）來自希臘語「kybernetikos」，意思是「駕駛」或「善于駕駛」

它也被稱為「獲得你想要之物的藝術(shù)」

所以，如果納瓦爾對智慧的定義是從生活中獲得你想要的，理解控制論能幫你更快做到這一點(diǎn)

控制論闡明了智能系統(tǒng)的特性：

• ? 有一個目標(biāo)

• ? 朝那個目標(biāo)行動

• ? 感知你在哪里

• ? 將其與目標(biāo)比較

• ? 根據(jù)反饋再次行動

「你可以根據(jù)系統(tǒng)進(jìn)行試錯、迭代和堅(jiān)持的能力來判斷其智慧」

一艘被吹偏航向的船修正航向駛向目的地。溫控器感知溫度變化然后啟動。胰腺在血糖升高后分泌胰島素

這和從生活中獲得你想要的有什么關(guān)系？

一切

行動、感知、比較，以及從元視角理解系統(tǒng)，是高智慧的根本（用我們這里使用的定義）

高智慧是迭代、堅(jiān)持和理解全局的能力。低智慧的標(biāo)志是無法從錯誤中學(xué)習(xí)

低智慧的人會卡在問題上而不是解決它們。他們遇到障礙就放棄。就像一個作家未能建立讀者群就放棄，因?yàn)樗狈L試新事物、實(shí)驗(yàn)和找出適合自己的方法的能力（認(rèn)為不存在你能創(chuàng)造的有效方法是可證偽的錯誤，無論你有什么限制性信念，因此是低智慧）

高智慧是意識到任何問題在足夠長的時間尺度上都可以解決�，F(xiàn)實(shí)是，你可以實(shí)現(xiàn)任何你下定決心要達(dá)成的目標(biāo)

智慧是意識到「存在」一系列你可以做出的選擇，它們會導(dǎo)向你想要的目標(biāo)。你理解想法是有層級的，你不可能一步從紙莎草紙?zhí)?Google 文檔。即使那個目標(biāo)現(xiàn)在不可能，你只是還沒有實(shí)現(xiàn)它的資源——這些資源可能在未來幾年被發(fā)明出來

當(dāng)我談?wù)摗改繕?biāo)」時，我會繼續(xù)重復(fù)，我不是從典型的自助角度說的，雖然有時候那是一個有用的視角

我是從「目的論」或希臘語「kosmos」的視角說的——一切都服務(wù)于一個「目的」。一切都是更大整體的一部分

目標(biāo)決定你如何看世界，目標(biāo)決定你認(rèn)為什么是「成功」或「失敗」

你可以試著「享受過程」，但如果你追求錯誤的目標(biāo)，你不會享受它

你的心智是現(xiàn)實(shí)的操作系統(tǒng)，那個系統(tǒng)由目標(biāo)組成

對大多數(shù)人來說，那些目標(biāo)是被分配給他們的。像代碼行一樣被編程進(jìn)你的心理

「上學(xué)。找工作。被冒犯。扮演受害者。65 歲退休」

一條已知的但不起作用的路徑

要變得更智慧，你必須：

• ? 拒絕已知的路徑

• ? 潛入未知

• ? 設(shè)定新的、更高的目標(biāo)來擴(kuò)展你的心智

• ? 擁抱混亂，允許成長

• ? 研究自然的普遍原則

• ? 成為一個深度通才

我理解這可能不是傳統(tǒng)的智慧定義，但那一系列步驟會在你大腦中產(chǎn)生非凡數(shù)量的連接，導(dǎo)向我們觀察到的智慧之人。再加上主動性，你就贏了

這完美地引出了下一節(jié)

6. 如何（在一天內(nèi)）啟動一個全新的人生

我人生中最好的時期，總是在我對進(jìn)展的缺乏感到極度厭倦之后到來

你如何深入自己的心智？

你如何意識到自己的條件反射？

你如何獲得深刻的洞察和真理，從而改變你人生的軌跡？

通過簡單但往往痛苦的「質(zhì)疑」行為

這是很少人做的事，你從他們說話或?qū)δ硞�話題發(fā)表看法的方式就能看出來。質(zhì)疑就是思考，而很少人這樣做

我想給你一個全面的方法，你可以每年使用它來重置你的人生，啟動一個高強(qiáng)度進(jìn)步的階段。這個方法幫助你提出正確的問題

這些問題會覆蓋從宏觀到微觀：你想在哪里，你需要做什么才能到達(dá)那里，以及你現(xiàn)在立刻可以做什么來開始朝那個現(xiàn)實(shí)推進(jìn)

這需要一整天才能完成，所以我建議你完全按照這個方法來做。你需要一支筆、紙和一個開放的心態(tài)

當(dāng)我觀察那些成功翻轉(zhuǎn)身份認(rèn)同的人的模式時，它會在一段緊張的積累之后快速發(fā)生。具體來說，我注意到人們往往會經(jīng)歷 3 個階段：

1. 1. 失調(diào) — 他們感覺自己不屬于現(xiàn)在的生活，對自己缺乏進(jìn)展感到足夠厭倦

2. 2. 不確定 — 他們不知道接下來是什么，所以要么實(shí)驗(yàn)，要么迷失并感覺更糟

3. 3. 發(fā)現(xiàn) — 他們發(fā)現(xiàn)自己真正想追求什么，在 6 個月內(nèi)取得 6 年的進(jìn)步

所以，我們這個方法的目標(biāo)是幫助你達(dá)到失調(diào)的臨界點(diǎn)，在不確定中導(dǎo)航，并發(fā)現(xiàn)你真正想要實(shí)現(xiàn)的是什么，清晰到令人難以抗拒，分心再也沒有分量

這個方法被設(shè)計(jì)成可以在一天內(nèi)完成。早上，你進(jìn)行心理挖掘，揭開你自己隱藏的動機(jī)。白天，你用中斷提示讓自己保持清醒，思考你的人生。晚上，你把洞察綜合成一個你明天就會開始行動的方向

我不能保證這對每個人都有效，因?yàn)槲也荒鼙ＷC每個讀這篇文章的人都處于他們自己故事的正確章節(jié)，使得這些觀點(diǎn)能產(chǎn)生影響。你不能把高潮放在書的開頭然后期望它有趣

第一部分）早晨 — 心理挖掘 — 愿景與反愿景

首先我們必須為你的心智創(chuàng)建一個新的框架，或感知鏡頭

這就像創(chuàng)建一個新的殼，離開舊的殼，隨著時間慢慢長進(jìn)去。一開始不會覺得合適。這是好事

留出 15-30 分鐘（一個 YouTube 視頻的長度……你可以做到）來思考并回答這些問題。不要試圖把這個思考外包給 AI。我希望你突破你心智上的限制器。如果你不能立即回答這些問題，稍后再回來

1. 1. 你已經(jīng)學(xué)會忍受的那種遲鈍而持續(xù)的不滿是什么？不是深層的痛苦，而是你學(xué)會容忍的。（如果你不恨它，你就會容忍它）

2. 2. 你反復(fù)抱怨卻從不真正改變的是什么？寫下過去一年你最常說的三個抱怨

3. 3. 對于每個抱怨：一個觀察你行為（而非你的話語）的人會得出什么結(jié)論——你實(shí)際上想要什么？

4. 4. 關(guān)于你目前生活的什么真相，你無法承受向一個你深深尊敬的人承認(rèn)？

這些問題是為了讓你意識到現(xiàn)在生活中的痛苦。現(xiàn)在，我們需要把這些轉(zhuǎn)化為我所說的「反愿景」——對你不想過的生活的殘酷認(rèn)知。這樣，你可以用那種負(fù)面能量把你的努力指向一個積極的方向，從內(nèi)在動機(jī)的地方行動

1. 1. 如果未來五年什么都不改變，描述一個普通的周二。你在哪里醒來？你的身體感覺如何？你想到的第一件事是什么？誰在你身邊？早上 9 點(diǎn)到下午 6 點(diǎn)你在做什么？晚上 10 點(diǎn)你感覺如何？

2. 2. 現(xiàn)在做十年的版本。你錯過了什么？什么機(jī)會關(guān)閉了？誰對你放棄了？當(dāng)你不在的時候，人們怎么說你？

3. 3. 你在生命的盡頭。你過了安全的版本。你從未打破模式。代價是什么？你永遠(yuǎn)沒讓自己感受、嘗試或成為什么？

4. 4. 你生活中誰已經(jīng)在過你剛才描述的未來？在同一軌道上領(lǐng)先你五年、十年、二十年的人？當(dāng)你想到成為他們時，你有什么感覺？

5. 5. 如果要真正改變，你必須放棄什么身份認(rèn)同？（「我是那種……的人」）不再是那個人，你在社交上會付出什么代價？

6. 6. 你沒有改變的最令人尷尬的原因是什么？那個讓你聽起來軟弱、害怕或懶惰而不是合理的原因

7. 7. 如果你目前的行為是一種自我保護(hù)的形式，你到底在保護(hù)什么？那種保護(hù)讓你付出了什么代價？

如果你誠實(shí)地回答了這些問題，而且你正處于人生的正確章節(jié)，你會對自己目前的生活方式感到深深的不安，甚至可能是厭惡。現(xiàn)在，我們需要把那種能量導(dǎo)向積極的方向。我們需要創(chuàng)建一個最小可行愿景，因?yàn)槟愕脑妇熬拖褚粋�產(chǎn)品。它一開始不清晰，但隨著時間和經(jīng)驗(yàn)，它會變得更強(qiáng)大、更有力

1. 1. 先忘掉可行性。如果你能打個響指，三年后就過上不同的生活——不是什么現(xiàn)實(shí)的，而是你真正「想要」的——一個普通的周二是什么樣子？和第 5 題一樣詳細(xì)

2. 2. 為了讓那種生活感覺自然而不是被強(qiáng)迫的，你必須對自己相信什么？寫下身份認(rèn)同陳述：「我是那種……的人」

3. 3. 如果你已經(jīng)是那個人，這周你會做的一件事是什么？

明天一早把所有這些問題都回答了

第二部分）白天 — 中斷自動駕駛 — 打破無意識模式

這些日記練習(xí)很可愛，但我們要的是真正的改變

坦白說，如果你不打破目前讓你保持原樣的無意識模式，那是不會發(fā)生的

白天，我希望你思考第一部分中所有你寫下的內(nèi)容。除此之外，我不希望你忘記思考。請認(rèn)真對待這件事。你不會因?yàn)橛嗌鐾瑯拥氖露淖�。你需要有意識地強(qiáng)制打破模式

現(xiàn)在就花時間在手機(jī)上創(chuàng)建提醒或日歷事件。在提醒或事件中包含問題，這樣你就可以立即開始思考

越隨機(jī)、越不與你的日程沖突越好

• ? 上午 11:00： 我現(xiàn)在通過做這件事在逃避什么？

• ? 下午 1:30： 如果有人拍下過去兩小時的畫面，他們會得出我想從生活中得到什么的結(jié)論？

• ? 下午 3:15： 我正在走向我討厭的生活還是我想要的生活？

• ? 下午 5:00： 我假裝不重要的最重要的事是什么？

• ? 晚上 7:30： 我今天做了什么是出于身份認(rèn)同保護(hù)而非真正的渴望？（提示：你做的大部分事情都是）

• ? 晚上 9:00： 我今天什么時候感覺最有活力？什么時候感覺最死氣沉沉？

為了再加把火，在你通勤、走路或躺著的時候安排這些問題

• ? 如果我不再需要人們把我看作 [你在第 10 題寫的身份認(rèn)同]，什么會改變？

• ? 在我生活的哪里，我在用活力換安全？

• ? 我想成為的那個人的最小版本，明天我可以成為什么樣？

第三部分）晚上 — 綜合洞察 — 進(jìn)入進(jìn)步期

如果你遵循了那個過程，如果你沒有至少「一個」可能改變你人生軌跡的深刻洞察，我會很驚訝�，F(xiàn)在，我們需要把這些明確化，整合到我們是誰之中，并據(jù)此行動，開始鞏固我們通往新心智層級的旅程

1. 1. 經(jīng)過今天，關(guān)于你為什么一直卡住，什么感覺最真實(shí)？

2. 2. 真正的敵人是什么？清楚地命名它。不是環(huán)境。不是其他人。是一直在主導(dǎo)一切的內(nèi)在模式或信念

3. 3. 寫一句話，概括你拒絕讓自己的生活變成什么。這是你的反愿景壓縮版。當(dāng)你讀到它時，它應(yīng)該讓你有所感觸

4. 4. 寫一句話，概括你正在朝什么方向建設(shè)，知道它會演變。這是你的愿景 MVP

最后，我們需要創(chuàng)建目標(biāo)

再說一遍，這些不是你為了成就而設(shè)定的目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)只是投射。它們不可靠，讓你感覺被綁定在某個必然會改變的東西上。相反，把目標(biāo)想象成一個視角。一個你可以切換的鏡頭，讓你進(jìn)入正確的心態(tài)來執(zhí)行那個將你帶離不想要的生活的行動。不要擔(dān)心某種終點(diǎn)線，因?yàn)槲覀儠l(fā)現(xiàn)，它不存在。享受來自于進(jìn)步

1. 1. 一年鏡頭： 一年后什么必須為真，你才能知道你已經(jīng)打破了舊模式？一件具體的事

2. 2. 一月鏡頭： 一個月后什么必須為真，一年鏡頭才能保持可能？

3. 3. 每日鏡頭： 明天你可以安排時間塊做的 2-3 個行動是什么，是你正在成為的那個人會簡單地去做的事？

這內(nèi)容很多，希望對你有幫助，但我們還有最后一塊來鎖定這一切

跟我來

7. 把你的人生變成電子游戲

內(nèi)心體驗(yàn)的最佳狀態(tài)是意識中存在秩序。當(dāng)心理能量——或注意力——被投入到現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)中，當(dāng)技能與行動的機(jī)會相匹配時，這種狀態(tài)就會發(fā)生。追求目標(biāo)會在意識中帶來秩序，因?yàn)橐粋�人必須把注意力集中在手頭的任務(wù)上，暫時忘記其他一切�！� 米哈里·契克森米哈賴

你現(xiàn)在擁有了通往美好生活的所有組成部分

現(xiàn)在，把你所有的洞察組織成一個連貫的計(jì)劃可能會有幫助。拿出一張新紙，寫下這 6 個組成部分：

• ? 反愿景 — 什么是我存在的災(zāi)難，或我永遠(yuǎn)不想再經(jīng)歷的生活？

• ? 愿景 — 什么是我認(rèn)為我想要的理想生活，可以在我朝它努力的過程中改進(jìn)？

• ? 1 年目標(biāo) — 1 年后我的生活會是什么樣子，那是否更接近我想要的生活？

• ? 1 月項(xiàng)目 — 我需要學(xué)什么？我需要獲得什么技能？我可以構(gòu)建什么來讓我更接近一年目標(biāo)？

• ? 每日杠桿 — 什么是優(yōu)先的、能推動進(jìn)展的任務(wù)，讓我的項(xiàng)目更接近完成？

• ? 約束 — 我不愿意犧牲什么來從頭開始實(shí)現(xiàn)我的愿景？

為什么這如此強(qiáng)大？

因?yàn)檫@些組成部分真的創(chuàng)造了你自己的小世界。如果你注定在人生的這個階段追求這個目標(biāo)層級，你將別無選擇只能變得癡迷。你會感受到被更大事物的牽引。你不會把其他任何東西視為選項(xiàng)

你把你的人生變成了電子游戲

因?yàn)橛螒蚴前V迷、享受和心流狀態(tài)的典范。它們擁有所有導(dǎo)向?qū)Ｗ⒑颓逦慕M成部分，所以如果我們逆向工程出那些組成部分是什么，我們就可以生活在一種更深的享受、更少的分心和更多的成功的狀態(tài)中

你的愿景是你如何獲勝。至少在游戲演化之前

你的反愿景是利害關(guān)系。如果你輸了或放棄會發(fā)生什么

你的 1 年目標(biāo)是任務(wù)。這是你生活中唯一的優(yōu)先事項(xiàng)

你的 1 月項(xiàng)目是Boss 戰(zhàn)。你如何獲得經(jīng)驗(yàn)值和裝備

你的每日杠桿是支線任務(wù)。解鎖新機(jī)會的日常流程

你的約束是規(guī)則。鼓勵創(chuàng)造力的限制

所有這些都像一組同心圓，像力場一樣，保護(hù)你的心智免受分心和閃亮物體的干擾

你玩游戲越多，這股力量就越強(qiáng)，很快它就成為你是誰，你不會想要任何其他方式