導(dǎo)讀：一晃就到九九寒天中的四九，俗話說“三九四九冰上走”“三九四九，凍死貓狗”，很多人以為三九是最寒冷的，其實(shí)每年三九和四九都是最寒冷的，而今年的氣候比較反常，三九可能是最近幾年最暖和的，而四九就不一樣，大風(fēng)大雪的天氣到了，看天氣預(yù)報(bào)，在整個(gè)四九，都在雨雪天氣中度過，所以今年最冷的是四九這9天。而一到最冷天，不少人就喜歡貓?jiān)诒蛔铀X，一日三餐簡單對付一下就可以了。其實(shí)在四九里，大家一定要注意養(yǎng)生，今年四九不僅是最冷的時(shí)候，還是冬春交替的時(shí)候，此時(shí)多吃一些對身體有益的食物，不僅能把最冷天平安度過，而且在春天還會(huì)少生??！

在四九天，到底該吃什么呢！其實(shí)民諺就給我們答案了，比如有句民諺是“寒冬吃三白，一年病不沾””，四九作為今年最冷的一個(gè)階段，我們要多吃三白，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為白色食物入肺，天氣越嚴(yán)寒，氣候會(huì)干燥，而干燥的氣候后，會(huì)很傷肺，如果肺不好，在寒冬九容易感冒咳嗽，所以在四九，多吃白色食物，把肺養(yǎng)好了，一年病不沾。而在四九吃白色食物也要順時(shí)進(jìn)補(bǔ)，如果吃反季節(jié)白色食物，還不利于身體健康。比如我今天給大家介紹的這3種白色食物，在四九一定要記得吃，能使我們平安度過最冷天。

第一白：雞頭米
每年寒冬，菜場上的雞頭米是最暢銷的，因?yàn)殡u頭米不僅能降火，而且還能健脾胃、去濕氣，懂得養(yǎng)生的人，隔天就會(huì)吃一次雞頭米。比如我今天分享給大家用紅薯煮雞頭米，在四九當(dāng)做每天飯前茶點(diǎn)，營養(yǎng)又解饞！
【食材準(zhǔn)備】：雞頭米80克、紅心紅薯1個(gè)、冰糖10克、牛奶一瓶。
【制作方法】：
第一步：將雞頭米沖洗干凈，然后把紅心紅薯削皮后沖洗干凈，接著再把紅薯切成大小適中的滾刀塊備用。
第二步：鍋中放入適量水，然后把紅薯和雞頭米放入鍋中，同時(shí)蓋上鍋蓋，大火煮2分鐘后改小火，繼續(xù)煮10分鐘左右，直到將紅薯完全煮熟即可關(guān)。
第三步：將準(zhǔn)備的牛奶和冰糖放入鍋中，然后將它們攪拌均勻即可食用，喜歡比較喝很熱乎的，可以把牛奶煮沸后再喝。

第二白：馬蹄
天氣越冷，馬蹄吃著越脆越甜，特別是四九時(shí)的馬蹄，是全年口感最好的時(shí)候。而在四九，馬蹄也是要多吃的食物，因?yàn)轳R蹄中的含水量特別豐富，在四九多吃馬蹄，可以為身體補(bǔ)足津液。比如我今天分享給大家龍眼馬蹄湯，適合女性在四九喝，一碗下肚，不僅補(bǔ)氣血，而且還補(bǔ)津液。
【食材準(zhǔn)備】：馬蹄150克、龍眼8-15個(gè)、水淀粉、冰糖適量。
【制作方法】：
第一步：將馬蹄削皮后洗凈，然后把馬蹄剁成綠豆大小的顆粒，切好的馬蹄不要洗，這樣可以使煮好的湯汁更具有清香味，接著把龍眼剝開后，將里面的籽剝出來即可備用。
第二步：鍋中放入適量水，等水煮沸后，把馬蹄、龍眼、冰糖放入鍋中，大火把水煮沸后，將少許水淀粉放入鍋中攪拌均勻即可關(guān)火。
第三步：將少許牛奶放入鍋中，將它們攪拌均勻即可食用。不喜歡喝牛奶的，也可以不加。

第三白：白蘿卜
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，每年四九天，我每天都會(huì)吃白蘿卜，因?yàn)榘滋}卜不僅可以潤肺止咳，而且還能潤腸、健脾胃、強(qiáng)免疫，每次吃完白蘿卜后，明顯感覺身體變輕松了呢！比如今天分享給大家雞汁白蘿卜，就是我最愛吃的一道素菜。

【食材準(zhǔn)備】：白蘿卜1根、雞湯500ml、白胡椒粉、食鹽、食用油、香菜或其他愛吃的香料適量。
【制作方法】：
第一步：將白蘿卜削皮后沖洗干凈，然后把白蘿卜切成大小適中的滾刀塊備用。
第二步：將鍋放入一勺油，等油燒熱后，把白蘿卜放入鍋中，大火將白蘿卜炒1分鐘后，再將雞湯放入鍋中，然后蓋上鍋蓋，將白蘿卜燉15分鐘。
第三步：15分鐘后，把食鹽、白胡椒粉放入鍋中，大火將汁水收干后，撒上一點(diǎn)香菜即可食用。
“寒冬吃三白，一年病不沾”，四九到了，記得吃雞頭米、馬蹄、白蘿卜這“3白”，順時(shí)進(jìn)補(bǔ)，平安度過最冷天！如果今天的文章對您有幫助，請點(diǎn)一個(gè)關(guān)注，點(diǎn)一個(gè)贊，這是對我最大的支持。后續(xù)美食家老胡還會(huì)給大家講解更多美食和傳統(tǒng)習(xí)俗，最后感謝大家的觀看。