你為什么一定要在2026年

更多了解讓你貪婪的“多巴胺”？

讓我們找到一些答案，然后尋找……更多的答案

人腦中最重要的化學(xué)物質(zhì)是多巴胺。

這并不是說其他神經(jīng)遞質(zhì)都微不足道。事實(shí)上，它們至關(guān)重要。血清素是治療抑郁癥的重要手段。內(nèi)啡肽影響情緒，有助于緩解疼痛。催產(chǎn)素對性、情感和母性行為都很重要。要想解決焦慮、飲食失調(diào)、創(chuàng)傷處理等問題，我們需要同時(shí)對多種大腦化學(xué)物質(zhì)有深入的了解。

但是在現(xiàn)代生活的即時(shí)體驗(yàn)方面，多巴胺是我們首先要了解的。它是理解我們感受到的沖動(dòng)以及我們?yōu)槭裁磿?huì)做出如此反應(yīng)的關(guān)鍵。在大多數(shù)情況下，如果你想改善你的觀點(diǎn)和行為，那就把其他神經(jīng)遞質(zhì)放到一邊，先從這里開始。但這才是冰山一角。處理浪漫關(guān)系？多巴胺。區(qū)分欲望與關(guān)心？多巴胺�？创⿲γ半U(xiǎn)行為的愛好？多巴胺。抵制網(wǎng)絡(luò)色情、出軌、社交媒體、陰暗刷屏、醉生夢死、放棄、將工作置于家庭之上、將最重要的職責(zé)放到待辦清單上更加靠后的位置以及諸如此類的誘惑？多巴胺，多巴胺，還是多巴胺！

當(dāng)我們在生活中處理任何選擇問題時(shí)，多巴胺會(huì)驅(qū)動(dòng)我們?nèi)カ@得、發(fā)現(xiàn)。這是它進(jìn)化的目的，因?yàn)楂@得和發(fā)現(xiàn)對我們有益，讓我們活下去。但是天地的本性意味著我們在沿這條道路前進(jìn)時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)破壞性的，甚至危險(xiǎn)的選擇——令人苦惱的誘惑以及有本能吸引力的壞想法。這時(shí)候，多巴胺可能，而且確實(shí)會(huì)把我們引上歧途。原因是，它總是對我們說：用你已有的東西去換取有可能得到的更好的東西，怎么樣？

多巴胺說：好處近在眼前，相信我！

僅僅數(shù)百年之前，人們面臨的主要挑戰(zhàn)還是生存問題。任何新的未知的東西都可能是危險(xiǎn)的——或者是有用的，甚至能拯救生命。面對無處不在的威脅和機(jī)會(huì)，多巴胺系統(tǒng)通過即時(shí)的、深刻的、迫切的沖動(dòng)，驅(qū)使我們?nèi)ヌ剿鞑皇煜さ暮统龊躅A(yù)料的事物。此外，在我們最需要的時(shí)候，多巴胺還為這種沖動(dòng)配備了即時(shí)進(jìn)行計(jì)劃、推理和創(chuàng)造性思維的能力。因此，遇到未知事物，我們不僅感興趣，還會(huì)迫不及待地探索它。驅(qū)動(dòng)我們不斷深入了解周圍世界，然后讓我們運(yùn)用這些知識(shí)取得整個(gè)世界的控制權(quán)，這是多巴胺用以引領(lǐng)我們?nèi)w人類不斷前進(jìn)的一套組合拳。

讓我們快進(jìn)到人類像神一樣屹立于世界之巔的21世紀(jì)。在擁有了手機(jī)、電視、微波爐、航空旅行，甚至室內(nèi)管道設(shè)施之后，我們已經(jīng)完全掌控了我們的家。我們的人生如此精彩，甚至幾十年前出版的科幻小說也沒有預(yù)見到。即使是一家小小的雜貨店，莎士比亞時(shí)代的君主看到后都會(huì)震撼不已。（如果他或她能活這么久的話�？吹轿覀冮_車去雜貨店，他或她都會(huì)心臟病發(fā)作，更不用說魔幻般的電燈和四平八穩(wěn)的道路了。）然而，我們每天都至少有那么一會(huì)兒，會(huì)覺得我們對某個(gè)奇跡的激情有點(diǎn)消退了——例如，配偶，工作，汽車，公寓住宅，電視，運(yùn)動(dòng)鞋，腰圍，銀行賬戶等。這是因?yàn)槎喟桶飞蠄隽恕?/p>

于是，我們心中暗想：我肯定能做得更好。我要……得到更多！

因此，具有諷刺意味的是：多巴胺使我們建造了一個(gè)能夠滿足我們大部分需求，甚至能滿足我們的突發(fā)奇想的世界，而且這個(gè)世界幾乎沒有任何直接威脅，以至于今天我們很少需要多巴胺的一觸即發(fā)的硬核反應(yīng)。由于進(jìn)化非常緩慢，因此我們面臨一個(gè)新問題：多巴胺的大部分作用現(xiàn)在不僅不必要，還會(huì)導(dǎo)致問題。在達(dá)到目的后，多巴胺的強(qiáng)大力量并沒有退出進(jìn)化的舞臺(tái)，而是保留了下來。這意味著在現(xiàn)代社會(huì)多巴胺常常是一個(gè)闖禍精。

多巴胺的大部分重要功能都發(fā)生在我們意識(shí)之外的地方，但是會(huì)在我們意識(shí)集中的地方制造麻煩。我們發(fā)現(xiàn)多巴胺經(jīng)常展示自己的力量，卻沒有做出任何積極貢獻(xiàn)。它會(huì)激發(fā)我們的期待，讓我們因?yàn)椴惶赡馨l(fā)生的威脅而分心，還會(huì)用不可靠的機(jī)會(huì)誘惑我們，擾亂我們的平靜，傷透我們的心。這個(gè)生物系統(tǒng)讓我們建造了這個(gè)充滿奇跡的世界，現(xiàn)在卻頻繁地把我們變成了它幫助我們創(chuàng)造的這個(gè)世界里的緊張不安、欲求不滿的臣民。這是多么奇怪的事情�。�

七百年前，喬叟說熟悉滋生輕蔑，但他只看到了一半的問題。熟悉也會(huì)滋生無聊，而無聊就是缺乏挑戰(zhàn)帶來的感受。這很重要，因?yàn)槊繒r(shí)每刻人類都需要至少有一點(diǎn)阻力，這就是為什么無論我們的環(huán)境多么神奇，多么理想，多么安全，多巴胺推動(dòng)的生物需要也會(huì)經(jīng)常展示自己的存在。這個(gè)大腦區(qū)域的職能就是讓我們忙碌起來。一旦我們藏身的這個(gè)小角落再也不能給我們驚喜，我們就會(huì)感到不安。這時(shí)，這些貪婪分子就會(huì)驅(qū)使我們?nèi)ふ倚碌臇|西。這種對樂趣的永不停歇的追求往往偽裝成真正的需求。

這并不是一個(gè)新問題，而是人類與生俱來的天性。亞當(dāng)和夏娃擁有整個(gè)伊甸園，但他們?nèi)匀粵]有滿足。在越過終點(diǎn)線并將你追求的獎(jiǎng)品收入囊中之后，你遲早會(huì)對它感到厭倦。

并不是說我們對此無能為力。多巴胺驅(qū)使我們再接再厲，但我們是欣然接受，還是做一些調(diào)整，還是斷然拒絕，決定權(quán)在我們手中。

這個(gè)決定很難。當(dāng)多巴胺把我們推向我們不需要的“更多”時(shí)，我們必須馴服它；當(dāng)它承諾給我們的“更多”值得擁有時(shí)，我們讓它發(fā)揮作用。這種技能不是天生的。本書的主題就是建立這種能力。

我們還需要?jiǎng)e的東西。我們需要一些東西讓我們時(shí)刻記住，這個(gè)問題不僅僅是生物問題和化學(xué)問題。

面對多巴胺驅(qū)動(dòng)的需求，我們需要確定一種前景，使我們能夠駕馭生活，走上一條有意義的道路。這很困難，自從人類出現(xiàn)在地球上以來，就一直困擾著我們。我們希望今天的生活一帆風(fēng)順，同時(shí)對明天的生活保持樂觀，但我們所在的這個(gè)世界似乎讓這兩個(gè)目標(biāo)都不容易實(shí)現(xiàn)。因此，我們必須想辦法。這件事難度很大，因?yàn)檗k法不會(huì)從天上掉下來，而是需要我們?nèi)ふ摇?/p>

心理分析學(xué)家馬丁·伯格曼在電影《罪與錯(cuò)》中扮演的角色是這樣描述這個(gè)問題的：

我們的個(gè)性體現(xiàn)在我們所做的選擇中。事實(shí)上，我們就是這些選擇的總和。事情的發(fā)展如此不可預(yù)測，如此不公平，由此可見，人類的幸福似乎并沒有被包括在天地萬物的設(shè)計(jì)中。只有擁有愛的能力的我們，才能賦予冷漠的宇宙以意義。然而，大多數(shù)人似乎都能做到持之以恒，他們甚至可以從家庭、工作等簡單的事情以及對子孫后代進(jìn)一步深入理解人生的期望中找到快樂。

人類的幸福似乎并沒有被包括在天地萬物的設(shè)計(jì)中。

盡管多巴胺會(huì)讓我們蠢蠢欲動(dòng)，但我們不會(huì)馬上就能自然而然地收獲長久的滿足感，接下來發(fā)生的事情不一定會(huì)給我們一種圓滿的感覺，追逐現(xiàn)代社會(huì)從多巴胺那里榨取的眾多或許能實(shí)現(xiàn)、或許不能實(shí)現(xiàn)的承諾也不一定能帶給我們成就感。

只有擁有愛的能力的我們，才能賦予冷漠的宇宙以意義。

問題就在于此。我們不僅需要在日常生活中應(yīng)對多巴胺帶來的挑戰(zhàn)，還要解決對意義的更深層次的需求。

由于人類的本性，在期待和失望之間來回?fù)u擺必然導(dǎo)致我們心情暴躁，而且很難平復(fù)下來。這種掙扎似乎是大腦設(shè)計(jì)不可避免的副產(chǎn)品——大腦是驅(qū)動(dòng)我們追求進(jìn)步的奇妙而可悲的馬達(dá)。為了在日常生活中面對多巴胺的挑戰(zhàn)時(shí)保持好心情，我們需要建立體現(xiàn)神經(jīng)科學(xué)事實(shí)的應(yīng)對機(jī)制。但要找到人生的意義，我們必須精心設(shè)計(jì)一個(gè)故事，為我們的一生樹立一個(gè)目標(biāo)。

我認(rèn)為日常的掙扎和對意義的需要是緊密聯(lián)系在一起的。對我們來說，解決辦法是做進(jìn)化沒有做的事情：找到救星（deus ex machina），或者我們自己創(chuàng)造一個(gè)——但不是隨便一個(gè)事物就能充當(dāng)這個(gè)救星。我們必須找到一種意義——或者更準(zhǔn)確地說，是對意義的追求——它能幫助我們真正地同時(shí)應(yīng)對多巴胺每天、甚至每小時(shí)帶來的掙扎。

讓我們從這里開始。正如詹姆斯·泰勒所唱的那樣，人生的秘密在于享受時(shí)間的流逝。或者正如一位聰明的年輕人曾經(jīng)說過的那樣：“人生匆匆，如不偶爾駐足觀望，你可能會(huì)錯(cuò)過很多風(fēng)景�！蔽覀冏分鹈魈斓某兄Z，仿佛今天獲得的快樂是無關(guān)緊要的——我們必須停止這種行為。我們不僅要通過追求可能的目標(biāo)獲得快樂，還要通過欣賞現(xiàn)有的成果來獲得快樂。在這本書中，我們將匯總一些方法，馴服將連續(xù)的進(jìn)步與不滿的嘮叨聯(lián)系在一起的那點(diǎn)生物成分，但我們不會(huì)止步于此。我們的掙扎與我們?nèi)〉玫膭倮嗉樱瑧?yīng)該能實(shí)現(xiàn)更大的價(jià)值。美好的生活需要我們平衡想要和擁有帶來的負(fù)擔(dān)。

這真是一個(gè)諷刺。我們總是迫不及待地追求出現(xiàn)在我們面前的每一個(gè)潛在目標(biāo)。但是要想從中解脫出來，你和我都必須去尋找……“更多”。

本書的第一部分首先解釋多巴胺的作用及其原理。了解這種神經(jīng)遞質(zhì)及其大腦系統(tǒng)，有助于了解人類日常體驗(yàn)背后的科學(xué)原理。在后文討論如何應(yīng)對與多巴胺相關(guān)的挑戰(zhàn)時(shí)，這些知識(shí)將幫助你辨別并更有效地應(yīng)用我們探討的方法。

第二部分描述你可以用來全面增加或抑制多巴胺活動(dòng)的方法。你將發(fā)現(xiàn)我們可以通過某些方法來提高或降低多巴胺對情緒、沖動(dòng)和行為的整體影響�，F(xiàn)在，你可以利用某些藥物、治療和活動(dòng)來改變你的生活。我們還將探索目前正在研究的其他前景。

第三部分為具體的多巴胺相關(guān)問題逐一提供支持。在這個(gè)部分，我們循序漸進(jìn)，探索如何更有效地管理這些貪婪分子驅(qū)動(dòng)的特定挑戰(zhàn)。這些方法將幫助你更好地控制給你最大困擾的那些感覺和選擇。

“終曲”部分討論應(yīng)對多巴胺的一些關(guān)鍵因素。在討論了與多巴胺相關(guān)的特定問題及其解決方案之后，我們現(xiàn)在可以趁此機(jī)會(huì)，找到一種方法來處理導(dǎo)致這些問題如此頻繁、如此強(qiáng)烈地出現(xiàn)在我們的生活之中的那些基本感覺。為此，我們將把神經(jīng)科學(xué)與思想領(lǐng)域中一些同樣重要的東西融合在一起。我認(rèn)為，我們可以對古老的日常生活方式做一些具有現(xiàn)代特色的改變，為我們自己創(chuàng)造一種更令人滿意、更完整的生活。

你將在這本書中取得一些讓你驚喜的發(fā)現(xiàn)。你可以感覺更好。但是首先，你要有付出努力的決心。這是值得的。請繼續(xù)讀下去。

我現(xiàn)在能做什么？

前一本書《貪婪的多巴胺》的重點(diǎn)是讓你了解多巴胺對生活和文化的驚人而深遠(yuǎn)的影響，而這本書的重點(diǎn)是讓你掌握一些技巧，幫助你在日常生活中改變這種影響，使之對你更有利。書中給出的建議都來自公開發(fā)表并經(jīng)過同行評議的醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究，其中一些建議是我與精神病學(xué)家丹·利伯曼進(jìn)行廣泛交談后取得的成果。利伯曼是前一本書的合著者之一，他的職業(yè)生涯一直致力于為人們提供讓他們感覺更好的實(shí)用方法。

此時(shí)此刻，你可能無法清楚地確定你的哪些問題與多巴胺有關(guān)，但你肯定希望馬上就能看到效果。那么，你現(xiàn)在就可以開始做下面這五個(gè)簡單的事情，以最有效地發(fā)揮多巴胺的作用，抑制可能給你帶來麻煩的那些東西。做這些事情會(huì)提高你的信心，降低你的焦慮，并讓你在馴服這些貪婪分子的競賽中領(lǐng)先一步。

定期進(jìn)行體力活動(dòng)。要增加有益的多巴胺活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一種行之有效的方法。定期進(jìn)行體力活動(dòng)除了可以促進(jìn)多巴胺活動(dòng)之外，也會(huì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（通過多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，我們將在第一部分中討論該系統(tǒng)）。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來的改善可能提升你的情緒和自我控制力，讓你更強(qiáng)烈地感受到你的自我價(jià)值。

重視睡眠。僅僅是睡眠充足和睡眠有規(guī)律，就會(huì)對多巴胺系統(tǒng)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。睡眠不足似乎會(huì)減少多巴胺發(fā)揮作用所需的受體，從而降低多巴胺的積極作用——想一想，如果城市里有很多汽車，卻沒有足夠的道路讓它們行駛，會(huì)怎么樣呢？良好的睡眠習(xí)慣有助于解決這個(gè)問題。此外，多巴胺系統(tǒng)與我們的晝夜節(jié)律（即身體和大腦的24小時(shí)周期）有關(guān)。擾亂一個(gè)系統(tǒng)也會(huì)擾亂另一個(gè)系統(tǒng)。因此，良好的睡眠可以為多巴胺發(fā)揮功能提供大量支持，進(jìn)而影響與視覺、嗅覺、某些運(yùn)動(dòng)功能和獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)相關(guān)的晝夜節(jié)律，以及身體系統(tǒng)之間的總體平衡。

聽聽音樂。聽自己喜歡的音樂時(shí)（是否喜歡這些音樂是決定效果好壞的一個(gè)關(guān)鍵因素），大腦中幾個(gè)以多巴胺為導(dǎo)向的獎(jiǎng)賞通路（包括與生存有關(guān)的通路，但原因尚不清楚）就會(huì)被激活。此外，風(fēng)格、音樂元素和音量頻繁變化的復(fù)雜音樂往往比簡單的音樂更容易產(chǎn)生神經(jīng)活動(dòng)。因此，我們可以通過一個(gè)簡單的方法來刺激與多巴胺相關(guān)的美好感覺：播放一些真正能打動(dòng)你的曲調(diào)和你喜歡的歌曲。

練習(xí)讓自己保持平靜。某些關(guān)注自我的練習(xí)可以刺激多巴胺，例如，瑜伽休息術(shù)。這既是一種冥想，但又不完全是。我們最好把它理解為清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，可以讓你注意力高度集中、頭腦高度清醒。進(jìn)行這種練習(xí)，也沒有必要考慮瑜伽的精神和哲學(xué)意義。你可以單純地追求它的鍛煉效果。但你可能需要幫助�；ヂ�(lián)網(wǎng)搜索通常會(huì)給你一些模糊的指示，比如“想象你的目標(biāo)”和“在你的腦海中找到一個(gè)安全的地方”——沒什么用。相反，你可以嘗試“引導(dǎo)式冥想”：找一個(gè)有瑜伽休息術(shù)成功經(jīng)驗(yàn)、善于引導(dǎo)他人進(jìn)入這種狀態(tài)的人，可以面對面指導(dǎo)，也可以在YouTube上接受指導(dǎo)。

至少有兩項(xiàng)研究表明，瑜伽休息術(shù)（以及一般的瑜伽）可以增加我們的多巴胺活動(dòng)。多巴胺活動(dòng)增加通常是因?yàn)槲覀冊黾恿伺c周圍世界的接觸，但練習(xí)瑜伽休息術(shù)在增加多巴胺活動(dòng)的同時(shí)，似乎還會(huì)減少我們與周圍世界的接觸以及我們的活動(dòng)。這是好事，因?yàn)檫@讓我們在應(yīng)對執(zhí)行功能的需求時(shí)能夠緩一口氣。執(zhí)行功能是大腦計(jì)劃、集中注意力、記憶和多任務(wù)處理的能力。瑜伽休息術(shù)的好處還包括提升血清素水平（有助于控制情緒）和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的水平（它會(huì)影響包括長期記憶在內(nèi)的幾個(gè)領(lǐng)域）。

合理飲食。良好的營養(yǎng)使身體保持平衡，幫助所有系統(tǒng)正常運(yùn)作，包括多巴胺系統(tǒng)。健康的飲食會(huì)支持你的身體產(chǎn)生多巴胺；不健康的飲食會(huì)破壞這種能力。就是這么簡單。

不要輕信“多巴胺增強(qiáng)”食品的不可靠承諾�？俊吧衿妗笔澄飦碓黾佣喟桶�，就像在做白斬雞時(shí)放一點(diǎn)藏紅花來贏得米其林之星一樣，是不可能成功的。除非嚴(yán)重營養(yǎng)不良，否則多巴胺問題都不是因?yàn)槭澄锶狈Χ喟桶坊瘜W(xué)成分導(dǎo)致的。瘦肉、乳制品和多葉蔬菜對你有好處，但它們不會(huì)讓你的身體產(chǎn)生更多的多巴胺，就像食品儲(chǔ)藏室里的面粉、黃油和糖不會(huì)自動(dòng)變成罐子里的餅干一樣。與多巴胺關(guān)系最密切的食物是水果、蔬菜和全谷物。這些食物能穩(wěn)定血糖水平。高血糖水平可能不必要地刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，但穩(wěn)定的血糖水平可以幫助我們避免糟糕的沖動(dòng)爆發(fā)。就多巴胺和飲食的關(guān)系而言，我們現(xiàn)在只掌握了這些知識(shí)。

貪婪的多巴胺2

Taming the Molecule of More

全球暢銷書《貪婪的多巴胺》實(shí)踐版

#“下一個(gè)大想法俱樂部”2025年最佳非虛構(gòu)圖書#

【基本信息】

作者：[美]邁克爾·E. 朗（Michael E. Long）

譯者：胡小銳

定價(jià)：59.00元

出版品牌：中信出版·鸚鵡螺

頁數(shù)：285

裝幀：32開平裝

分類：Q422-49

書號(hào)：ISBN 978-7-5217-7284-5

關(guān)鍵詞：多巴胺，內(nèi)啡肽，血清素，催產(chǎn)素，欲望，控制，上癮，情緒，沖動(dòng)，行為

讀者人群：《貪婪的多巴胺》讀者，女性、職場人群，心理圖書讀者，追求自我成長的讀者，親子教育群體

【內(nèi)容概要】

多巴胺是人類大腦中最重要的化學(xué)物質(zhì)之一。在控制人體行為和情緒的幾種神經(jīng)遞質(zhì)中，血清素通常是抑郁癥及其治療的核心，內(nèi)啡肽有助于減輕疼痛，催產(chǎn)素對性、依戀和母性行為至關(guān)重要。但當(dāng)我們面對的是生活中每時(shí)每刻的體驗(yàn)時(shí)，我們只需要從多巴胺入手，它是理解我們的沖動(dòng)以及為什么我們會(huì)沖動(dòng)的關(guān)鍵。

《貪婪的多巴胺》介紹了為什么我們會(huì)受到這種物質(zhì)的引誘而產(chǎn)生無休止的欲望，而作者朗在這本新書中為我們提供了控制多巴胺的實(shí)用指南。在《貪婪的多巴胺2》中，你將了解如何抵制社交媒體的誘惑，如何讓一段感情保持新鮮，如何擺脫購物上癮，如何延長自己的注意力時(shí)間，以及如何開發(fā)自己的創(chuàng)造力，獲得更好的工作表現(xiàn)，擁有更平靜的內(nèi)心和更好的生活。

通過了解提高或降低多巴胺對情緒、沖動(dòng)和行為的整體影響，我們就可以采用一些措施和手段改變自己的生活，更好地控制那些最困擾我們的感覺和選擇。

你將學(xué)會(huì)控制多巴胺，而不是讓多巴胺控制你。

【作譯者簡介】

作者簡介

邁克爾·E. 朗，物理學(xué)教育背景，作家，編劇。他是國際暢銷書《貪婪的多巴胺》的合著者，該書已被翻譯成20多種語言。現(xiàn)任教于喬治敦大學(xué)，曾任繼續(xù)教育學(xué)院寫作部主任。朗曾為美國國會(huì)議員、內(nèi)閣秘書、州長、外交官、企業(yè)家、總統(tǒng)競選人撰寫過演講稿，并創(chuàng)作過多部影視劇劇本。

譯者簡介

胡小銳，資深譯者，上海外國語大學(xué)英語語言文學(xué)碩士，長期從事大學(xué)英語教學(xué)與翻譯工作，已出版《魔鬼數(shù)學(xué)》《引力波》《人類的第一步》《生命的時(shí)間軸》《超級生物探尋指南》等20余部譯著。

【核心觀點(diǎn)】

☆多巴胺是欲望的推銷員，它總是讓你想要“更多”。它有兩個(gè)系統(tǒng)：欲望系統(tǒng)讓我們對未知產(chǎn)生興趣，推動(dòng)我們前進(jìn)；控制系統(tǒng)幫助我們計(jì)劃、評估、控制沖動(dòng)。多巴胺的“獎(jiǎng)勵(lì)預(yù)測誤差”機(jī)制讓我們對“超出預(yù)期”的事物上癮；它的“耐受性”機(jī)制讓我們對重復(fù)刺激越來越不敏感，導(dǎo)致“胃口越來越大”。馴服多巴胺，你可以從運(yùn)動(dòng)、睡眠、音樂、冥想、飲食等方面采取行動(dòng)。

☆多巴胺不僅是“欲望分子”，更是“進(jìn)步引擎”。沒有效率的野心只是一個(gè)夢，效率使之成為現(xiàn)實(shí)。多巴胺用“想更好”的沖動(dòng)驅(qū)使我們優(yōu)化流程、發(fā)明創(chuàng)造。

☆社交媒體是“多巴胺老虎機(jī)”。短視頻模式讓人們沉迷于不停地刷視頻，期待“可能下一個(gè)更好看”，從而降低了人們的專注力。通過學(xué)習(xí)“技術(shù)+心理+環(huán)境”方案，把滑屏沖動(dòng)從“自動(dòng)駕駛”改回“手動(dòng)掌控”。

☆戒除購物上癮的有效方法。給空閑時(shí)間規(guī)劃其他事項(xiàng)；不要獨(dú)自去購物；寫出你想購物的原因，列出1-10條，可以幫助你認(rèn)識(shí)到你并不真的需要購物。

☆如何擺脫游戲上癮。利用人際關(guān)系給你的游戲習(xí)慣降溫。給自己設(shè)置每次玩游戲的時(shí)間。給自己安排其他事項(xiàng)取代玩游戲的時(shí)間。

☆用多巴胺幫助你發(fā)揮更大的創(chuàng)造力。打造適合你的辦公室、工作室或工作空間，接受藝術(shù)的熏陶，走進(jìn)大自然，都有助于我們培養(yǎng)創(chuàng)造力。

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