減肥你還在跑步嗎？很多人減肥首選肯定是跑步，因為跑步的門檻低，只要你有一雙跑鞋就可以開始跑步了，跑步的運動效果也不差，能夠促進(jìn)身體消耗熱量，加快身體燃脂減脂，還可以提高身體的健康水平。

但是，跑步并不能夠很好地瘦肚子，想要瘦肚子，只有內(nèi)臟脂肪減少，才能夠加快身體的運轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，肚腩才能夠更快地瘦下來。

瘦肚子最快的方式: 不是跑步，而是干掉內(nèi)臟脂肪！

方法1：制造熱量缺口，控制熱量的攝入

三餐減少熱量的攝入，提高身體的消耗，保證每天身體熱量的攝入＜身體熱量的輸出，制造熱量缺口，身體熱量消耗掉更多，更有助于維持旺盛的代謝，保持身體活力代謝，讓腹部脂肪直接供能，有助于減肚腩。

方法2：避免久坐，提升日常活動量

每天都要避免久坐，久坐會影響到身體的代謝，降低身體的運轉(zhuǎn)，還會導(dǎo)致脂肪堆積，肚腩只會越來越大，所以一定要避免久坐，多起來走走站立，提升日常活動量，加快身體燃脂減脂，有助于減肚腩。

方法3：每天20分鐘的開合跳

開合跳能夠直擊腹部肌肉，提升腹部的肌肉運動量，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，更有助于燃脂減脂，保持活力代謝。所以每天開合跳能夠更有助于減肚腩，比如做1分鐘*1組的開合跳，間歇60秒，能夠加快身體的代謝，促進(jìn)身體燃脂。

方法4：多做核心訓(xùn)練

多做核心訓(xùn)練，能夠刺激到核心肌肉，提升肌肉活力，提高腹部的肌肉運動量，更有助于維持身體的代謝，保持身體的活力代謝，所以多做核心訓(xùn)練反而有助于減少脂肪堆積，更有助于提高身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

方法5：多喝水，避免喝飲料

每天堅持多喝水，避免喝飲料等，多喝水促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，避免喝飲料（奶茶，可樂等），高糖分的飲料反而會導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，所以一定要多喝水，避免喝飲料。

方法6：減少糖分的攝入，控糖

減少糖分的攝入，比如減少喝飲料，還有各種含糖分的食物，比如蛋糕，糖果，餅干等，少吃或者是不吃，能夠有助于減少糖分堆積，避免果糖轉(zhuǎn)為葡萄糖，能夠減少內(nèi)臟脂肪堆積。

方法7：三餐控制飽腹感，避免熱量堆積

三餐控制飽腹感，能夠更好地減少熱量的攝入，如果總是吃撐，是不利于減肚子，比如吃撐會撐大胃容量，那么我們每天吃的東西會更多，導(dǎo)致脂肪堆積。所以慢慢吃，控制吃飯的速度，能夠控制飽腹感。

方法8：管理壓力，保持樂觀積極的心態(tài)

每天要管理壓力，避免壓力過大，導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，這種激素會導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，特別是內(nèi)臟脂肪，更容易堆積，所以要及時釋放壓力，改善自身的焦慮。避免長期壓力過大。