對于許多跑者而言，跑步后的肌肉酸痛與僵硬，有時甚至比跑步本身更令人困擾。這些不適感不僅影響恢復(fù)，長期積累還可能轉(zhuǎn)化為慢性損傷。西安工會醫(yī)院疼痛康復(fù)科指出，跑步后科學(xué)、系統(tǒng)的拉伸，是緩解肌肉緊張、促進(jìn)恢復(fù)、預(yù)防損傷不可或缺的一環(huán)。

跑步時，下肢與腰背肌群持續(xù)收縮發(fā)力，會產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物并導(dǎo)致肌纖維輕微排列紊亂。及時的拉伸能有效改善局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除，幫助肌肉恢復(fù)原有彈性和長度，從而顯著減輕延遲性肌肉酸痛。更重要的是，它有助于維持關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的平衡，降低因肌肉緊張不均導(dǎo)致的關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險，是跑者最基礎(chǔ)也最重要的自我防護。

該科室推薦以下三個核心拉伸動作，旨在針對性放松跑步中最易疲勞的肌群，快來試試吧~

西安工會醫(yī)院疼痛康復(fù)科提醒，所有拉伸均需在跑步后經(jīng)過5-10分鐘慢走放松后進(jìn)行，以身體感到舒適牽拉而非疼痛為準(zhǔn)，動作應(yīng)緩慢、有控制。規(guī)律的拉伸習(xí)慣，結(jié)合科學(xué)的跑姿與適度的跑量，方能構(gòu)筑起預(yù)防運動損傷的堅固防線。若跑步時或跑步后出現(xiàn)持續(xù)性的關(guān)節(jié)疼痛、麻木或異常腫脹，則建議及時暫停運動，并前往專業(yè)科室進(jìn)行評估，以排除潛在損傷。

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稿件來源 | 疼痛康復(fù)科

內(nèi)容編輯 | 外宣辦 安明燕

稿件審核 | 疼痛康復(fù)科 何繼勇

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

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