龍洋出生在湖南郴州，那地方不算大城市，家庭也普通，父母就是當?shù)厣习嘧濉Ｋr候就挺活躍，學校里總參加些文藝活動，初中時候偶爾客串主持人，覺得上臺說話挺有意思。

2007年畢業(yè)，高考沒考上中國傳媒大學那種頂尖學校，轉(zhuǎn)頭去了南京藝術(shù)學院的播音主持專業(yè)。大學幾年她沒閑著，積極參加比賽，拿過山東電視臺主持人大賽的亞軍，還在青海電視臺主持過《花兒朵朵》節(jié)目，那時候就開始攢經(jīng)驗。

畢業(yè)后進了南京廣播電視臺，當上《直播南京》的主持人，主要播報本地新聞。她在那幾年干得風生水起，搞了個創(chuàng)新節(jié)目叫《龍洋來了》，把脫口秀和新聞混在一起，觀眾挺買賬。

2013年她參加《超級演說家》，口才不錯，評委李詠和魯豫都給她點了個贊。李詠說她聲音控制好，基本功扎實，狀態(tài)松弛，這話當時聽著普通，現(xiàn)在回想才覺得有先見之明。

魯豫還請她上《魯豫有約》，讓她在地方臺圈子小有名氣。2014年她主持了《中國城市春晚》，接著在南京臺主播主版塊新聞，還參與過本地活動采訪。

2015年是個轉(zhuǎn)折，她跳槽到中央電視臺財經(jīng)頻道，主持早間節(jié)目《第一時間》。這活兒苦，早晨4點起床，5點到崗，6點開始錄新聞。冬天北京冷，她得在外面背稿子，一手拿著包子啃，一手翻材料。

有次她把“GDP”念成“雞的屁股”，視頻火了，31萬播放量，網(wǎng)上嘲她一堆，領(lǐng)導提醒她要正式點。她也沒氣餒，調(diào)整風格，把專業(yè)術(shù)語簡化，讓普通人聽著親切。節(jié)目收視率上去了，她還主持子欄目《龍洋早間秀》，每天鉆研財經(jīng)知識，學那些晦澀的詞。

除了財經(jīng)，她還接了其他活兒，像《驚喜連連》這種益智節(jié)目，沒提詞器，全靠臨場發(fā)揮。她上《中國經(jīng)濟生活大調(diào)查晚會》，講經(jīng)濟議題，還去《魅力中國城》現(xiàn)場，分析城市經(jīng)濟。

這些年她在央視財經(jīng)干了五年，基本是坐冷板凳，沒啥大曝光，但磨練了基本功。2020年她接手《中國詩詞大會》第五季，頂替董卿，這下爭議大了。

網(wǎng)友說她沒文化，不配主持詩詞節(jié)目。她準備時間短，臺上偶爾錯用典故，網(wǎng)上喊換人。她就悶頭學，通勤路上背《唐詩三百首》，化妝間也念，晚班后還繼續(xù)。到第九季，有次提詞器黑屏，她憑記憶撐了三分鐘開場，導演直接通過了。觀眾從挑刺慢慢轉(zhuǎn)成認可。

春晚是另一個考驗，2021年她第一次上，是備選角色，連續(xù)彩排三次，新年夜前一天才定。

2022到2025年她連續(xù)主持春晚，經(jīng)驗多了，表現(xiàn)穩(wěn)了點，雖然2025年有破音，但整體沒崩。她自己出錢去中國傳媒大學和北京電影學院培訓，練習發(fā)音，用筷子夾著練元音，就連電梯里也念叨。

金聲獎那天，她36歲，穿正紅色禮服，和何炅、李杰搭檔主持?，F(xiàn)場有86歲的陳鐸，她叫他“最有活力的80后代表”，陳鐸樂了。她還和酈波玩詩詞接龍，念“千錘百煉出深山，烈火焚燒若等閑”，顯示功底。

尼格買提全程鼓掌，臉上那驚訝勁兒，估計沒想到她控場這么穩(wěn)。彈幕里還有人問董卿去哪了，質(zhì)疑她能力，但她沒受影響，開場用“似曾相識燕歸來”拉近距離。

這個獎項是播音主持界的權(quán)威，她拿獎證明了實力，正好呼應李詠2013年的話。那時候李詠就看出她基礎(chǔ)牢，現(xiàn)在11年后，她在金聲獎上讓大家刮目相看。